トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．８ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
先日注文していたニースリーブが入荷待ちとのことで届いておらず、私が以前使っていた反発力のほぼないニースリーブを使用してのトレーニングとなりました。
ピークアウトしていたことを考慮しても、かなり重たく、体感的には２０ｋｇ程出力が落ちているんじゃないかと思ったくらいです。
また、立ち上がりの際の感覚があまりにも違ったため、最初のセットの１ｒｅｐ目で前につんのめりそうになりました。(^^;
ビッグスリーを行っていると、「体感重量の谷現象」とでも言いましょうか、本来軽い重量を扱った時に、突然体感重量が重たくなることがあります。
特に、スクワットに関してはその現象が顕著に表れることが多いです。
マックスの７割から８割程度の重量で８ｒｅｐｓ、６ｒｅｐｓのセットを組んだ場合、イメージしている重さよりもはるかに重たく感じるのですが、これが８割を超えてくると逆に軽くなっていく、という現象です。
さらに重量が重たくなり、限界に近づいていくと体感重量と実際の重量は近づいていき、イメージ通り重たいということになります。
おそらく原因としては、緊張感がないことなどにより、身体の連動性がうまく働かず、重たい重量と同じ感覚で挙げることができないということが言えると思います。
例えばスクワットであれば、限界の重量を上半身の力１０、下半身の力１０で挙げていたとして、その八割の重さならば、上半身の力８、下半身の力８で挙げるのが効率的と考えられます。
しかし、実際は上半身の力をそれほど使う必要がないため、上半身の力７、下半身の力９くらいで挙げる形になると思います。
そうすると、メインの筋力を発揮する下半身の感覚としては、イメージしている力（８割）よりも多くの力を出していることになります。
これを利用することにより、重量をうまく伸ばしていくことができると思います。
おそらく、マックスの７割８割の重量で、８ｒｅｐｓ１０ｒｅｐｓのトレーニングをしている場合、体感的にあと１，２回できたと思ったとしても、実際はポテンシャル的に４，５回できることが多いんじゃないかと思います。
しかし、スクワットなどの全身運動において、毎回ギリギリまで行うのは中枢神経系の疲労やケガのリスクなどを考えると効率的ではありません。
ですから、毎回のセットを、①あと１，２回は確実にできる、もしくは、②あと１回挙げることはできるが楽には上がらない、③もう１回挙げられるかもしれないが失敗するかもしれない、この三つに分け、①の重量を②、③の重量にしていくのが筋出力を上げるための効率的なトレーニングと言えるでしょう。
ここでミソとなるのが、先ほどの「体感重量の谷現象」をうまく使い、頭ではもう１回挙げるのはつらいと思っていても、身体はまだまだいける、となるようなトレーニングを行うことで、身体がうまく騙されてくれます。
そうすると、５ｋｇ、１０ｋｇ重たくしても同じ感覚で挙げることができるようになるはずです。
次回の練習までに、ニースリーブが届くかわかりませんが、今回のサイクルもしっかり記録更新できるよう頑張ります！！(^^♪