トータル５００ｋｇへの道
１１月２１日
今週はスクワットのみの練習となり、ベンチプレスとデッドリフトはお休みしたので、スクワットについて二週分を記録しておこうと思います。
今日の体重は８９．０ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐ、１１０ｋｇ１ｒｅｐでメインセットは１２０ｋｇ６ｒｅｐｓに挑戦したのですが、４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）がギリギリで、５ｒｅｐｓ目に潰れてしまいました。
もう一度１２０ｋｇに挑戦したのですが、すでに消耗してしまい２ｒｅｐｓが限界でした。
前回は１１０ｋｇ、１１５ｋｇと６ｒｅｐｓ行った後に１２０ｋｇ５ｒｅｐｓを何とか成功させているので、今回は６ｒｅｐｓできるかと思ったのですが、疲労によるピークアウトからか、失敗してしまいました。
その後はフォーム練習もかねて１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行い、スクワットは終了です。
その後は、今回から足の補助種目として取り入れたレッグカール、ふくらはぎを鍛えるトウプレス、そしてふくらはぎとのバランスをとるため、脛を鍛えるつま先上げを行いました。
トウプレスはレッグプレス用のマシンで行います。
つま先上げは、ベンチ台に両手をつき、足を前に出した状態で行います。
自重で１５ｒｅｐｓ、１０ｋｇプレートをひざの上にのせて２０ｒｅｐｓを２セットを行いました。
ひざの上に重りを置いたところで、あまり脛に負荷がかかっている感覚はないのですが、ないよりは良いかと思って行っています。(^^;
以前、足首（？）かどこかの痛みを軽減するためのエクササイズとして整体の先生に教えられたので、改めて取り入れることにしました。
しっかり下半身の筋力もバランスよく鍛えていけるよう、頑張ります！！(^^♪
１１月２８日
今日の体重は８８．７ｋｇでした。
数日ですが、トレーニングをお休みし、その間は食事も摂生していなかったのですが、その次の日から突然体重が落ちました。
運動もダイエットもあまりやりすぎると、身体が慣れてしまい効果が出にくくなるということがあるのだと思います。
少しずつ気長に続けていこうと思います。(^^♪
今日から年末に向けてのピーキングサイクルということで、高重量低レップの練習内容となります。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットが１１５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１２０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）です。
低レップなので、かなり体力的には楽な練習となりました。
その後はストップスクワット９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）を行い、スクワットは終了です。
続いて、下半身の補助種目として、レッグカール、トウプレス、つま先上げを行いました。
つま先上げは自重で２０ｒｅｐｓ、１０ｋｇプレートをひざの上において２０ｒｅｐｓ、２０ｋｇで同じく２０ｒｅｐｓを２セット行いました。
脛やふくらはぎを鍛えるようになってから、心なしか、スクワットの際、バーベルを担いでからスタートポジションに行くまでが安定するようになった気がします。
まあ、そんなにすぐに結果が出るものではないのかもしれませんが。。。(笑)
次回も頑張ります！！(^^♪