トータル500kgへの道 スクワット64(11/21・28)

トータル500kgへの道

11月21日

今週はスクワットのみの練習となり、ベンチプレスとデッドリフトはお休みしたので、スクワットについて二週分を記録しておこうと思います。

今日の体重は89.0kgでした。

アップは20kg8reps、60kg2reps、100kg1rep、110kg1repでメインセットは120kg6repsに挑戦したのですが、4reps(RPE10)がギリギリで、5reps目に潰れてしまいました。

もう一度120kgに挑戦したのですが、すでに消耗してしまい2repsが限界でした。

前回は110kg、115kgと6reps行った後に120kg5repsを何とか成功させているので、今回は6repsできるかと思ったのですが、疲労によるピークアウトからか、失敗してしまいました。

その後はフォーム練習もかねて100kg5reps(RPE9)を行い、スクワットは終了です。

その後は、今回から足の補助種目として取り入れたレッグカール、ふくらはぎを鍛えるトウプレス、そしてふくらはぎとのバランスをとるため、脛を鍛えるつま先上げを行いました。

トウプレスはレッグプレス用のマシンで行います。

つま先上げは、ベンチ台に両手をつき、足を前に出した状態で行います。

自重で15reps、10kgプレートをひざの上にのせて20repsを2セットを行いました。

ひざの上に重りを置いたところで、あまり脛に負荷がかかっている感覚はないのですが、ないよりは良いかと思って行っています。(^^;

以前、足首(?)かどこかの痛みを軽減するためのエクササイズとして整体の先生に教えられたので、改めて取り入れることにしました。

しっかり下半身の筋力もバランスよく鍛えていけるよう、頑張ります!!(^^♪

11月28日

今日の体重は88.7kgでした。

数日ですが、トレーニングをお休みし、その間は食事も摂生していなかったのですが、その次の日から突然体重が落ちました。

運動もダイエットもあまりやりすぎると、身体が慣れてしまい効果が出にくくなるということがあるのだと思います。

少しずつ気長に続けていこうと思います。(^^♪

今日から年末に向けてのピーキングサイクルということで、高重量低レップの練習内容となります。

アップは20kg8reps、60kg2reps、100kg1repで、メインセットは110kg3reps(RPE7)で、メモリセットが115kg2reps(RPE7)、120kg1rep(RPE6)です。

低レップなので、かなり体力的には楽な練習となりました。

その後はストップスクワット95kg5reps(RPE6)を行い、スクワットは終了です。

続いて、下半身の補助種目として、レッグカール、トウプレス、つま先上げを行いました。

つま先上げは自重で20reps、10kgプレートをひざの上において20reps、20kgで同じく20repsを2セット行いました。

脛やふくらはぎを鍛えるようになってから、心なしか、スクワットの際、バーベルを担いでからスタートポジションに行くまでが安定するようになった気がします。

まあ、そんなにすぐに結果が出るものではないのかもしれませんが。。。(笑)

次回も頑張ります!!(^^♪

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です