トータル500kgへの道 スクワット69(1/3)

トータル500kgへの道

令和3年となりました。新年最初のトレーニングはもちろんスクワットです。

今朝の体重は88.1kgでした。正月でそれほど体重が増えずに安心しています。(笑)

アップは20kg8reps、60kg2repsで、メインセットは100kg8reps(RPE8)、105kg6reps(RPE8)、110kg5reps(RPE8)、メモリセットは115kg3reps(RPE9)でした。

久しぶりの高レップトレーニングで、かなり脚に効いてしまいました。(^^;

今年の、というか今回のサイクルのテーマは、サイクル一週目の重量を上げることを恐れない、です。

これまでは、フォームが崩れてしまったり、疲労がたまってしまうことを恐れて、サイクル一週目の重量をかなり低めに設定していました。

そうするとサイクルの前半はかなり調子が良く進むのですが、サイクルが長引いてしまいピークアウトしたり、後半に重量を一度に上げなくてはならなかったりしたので、効率的に記録更新しずらいのではと感じました。

なので、一週目からある程度の重量を設定することによって一定のペースで重量を上げることが狙いです。

そうすると、サイクルの前半で疲労が抜けないなどの支障があるかもしれないのですが、その場合は休みを入れるなどして対応しようと思います。

正直、今回のトレーニングもこなせるか不安だったのですが、去年の年末に重たい重量に触っているので、相対的に軽い重量になりますから、体力的にしんどくても粘ることはできました。

この調子で、今年も一回一回のトレーニングをしっかりこなしていきたいと思います。(^^♪

ちなみに今日は、昨日がジムの特別営業日だったので、スクワットとベンチプレスをまとめて行いました。

ということでベンチプレスに続きます。(^^)/

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