トータル500kgへの道 スクワット97(7/24)

トータル500kgへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は90.7kgでした。

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg2reps、140kg1repで、メインセットは150kg5reps(RPE9)で、メモリセットは155kg3reps(RPE9.5)、160kg2reps(RPE9)です。

1セット目は6reps狙えるかと思ったのですが、担ぎの段階でややバーベルが右にズレており、これは緊張や身体がまだ温まってないとき(1セット目にチャレンジセットを行う場合など)によくあるのですが、そのせいかボトムでの踏ん張りがなかなか効かないといった感じでした。(^^;

3reps目あたりで、じゃっかん背中が丸まったのか少し腰が抜けるような形になり、ぎっくり腰などのケガにつながらなくて良かったと思います。

次回からは、これまでアップセットの100kgを2reps行っていたのですが、3repsにしょうかと思っています。

ですが、その後の155kg3reps、160kg2repsは両方とも記録更新であり、特に160kgは前回サイクルで150kg5reps、155kg1repsを行った後、何とか浅めでギリギリ1っ発成功した重量であり、しっかりしゃがんで2repsできたことは次回のサイクルにつながると思います。

その後は自重スクワット10repsのみ行い、今日のトレーニングは終了です。

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