トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９０．９ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１３５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
今回はアップからかなり重く、原因としてはおそらく久しぶりにやった肩、腕トレの疲労が抜けていなかったからだと思うのですが、全体的に担ぎが安定しなかったです。
ただ１セット目の１３０ｋｇ８ｒｅｐｓは８発の記録更新で、問題なくこなすことが出来ました。
それでも、かなり脚が疲労してしまい、その後のセットはかなりきつかったです。
ちなみに二日前の肩、腕トレは自宅で行ったのですが、久しぶりということもあって、重量も軽め、ボリュームも少なめでやろうと思ったのですが、どうしてもジムで行うより追い込み切れていない気がして「あともう少しだけやっておこう」という気持ちになってしまいます。(^^;
その後数日間は、特に上腕二頭筋がとんでもない筋肉痛になっていました。(笑)
今後は、ジムでも自宅でもやりすぎないように気をつけます。
後、今回、腰回りもややしんどい気がしたので、デッドリフトの日のナローデッドリフトもしばらくお休みしようと思います。(^^;
やっぱりナローデッドリフトは腰の筋肉痛になりやすく、前回サイクルでは補助種目をやっていなかったので、デッドリフトをしてから３、４日休んでからスクワットだったので、問題なかったのですが、補助種目の日を入れる場合、デッドリフトとスクワットの日の間に入れることになり、腰がじゃっかん回復しきっていない感覚があると思いました。
肩や腕のトレーニングを再開するならば、何かを減らさなくては帳尻が合わない、これは当然ですよね。(^^♪
その後はワイドスクワット１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを行いました。
じゃっかんスタンスを決める際に左股関節に痛みがあったので、次回から気をつけようと思います。
最後に自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。