トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。今日からトレーニングの日はお酒を控えて、筋肉の回復を促すとともに、少しでも体脂肪の燃焼ができたらと思っています。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ行ったのですが、その前に、腰に少し不安があったので、軽くベンドオーバーローをシャフトのみで８～１０ｒｅｐｓ程を２セット行いました。メインセットは１１７．５ｋｇ５ｒｅｐｓです。
メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓで、これも１ｒｅｐ目からきっちり軸が作れていたようで、身体が床引きデッドリフトに慣れてきていることを感じます。最近はデッドリフトの日が一番楽しみです。(^^♪
その後は、ラットプルダウン、ローイングを行い、バックエクステンションをやって今日のトレーニングは終了です。バックエクステンションの後、やや体力が残っていたので、懸垂でもやろうかと思ったのですが、思い付きのトレーニングはケガにつながるし、明日のＬＢＰに疲労を残してしまうので止めておきました。(^^; もう少しやりたいな、くらいでやめておくのが良いのかもしれませんね。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７９．８ｋｇでした。
昨日朝方まで飲んでしまったことからか、少し今日は調子が悪かったです。アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓでメインセットは７５ｋｇ６ｒｅｐｓですが、前回のメモリセット８０ｋｇ４ｒｅｐｓよりも重たく感じました。(^^;
メインセットで、ラックから身体が遠く感じたことと、手首や背中の動きが出てなかったので、もう一度同じ重量で行うことにしましたが、やはり重たく、３ｒｅｐｓだけにしておきました。続いてメモリセットは８２．５ｋｇ４ｒｅｐｓを何とか挙げきったのですが、どうしてもフォームが崩れてしまう感覚がありました。
今日調子が良くなかったことを考慮しても、ベンチプレスは８０ｋｇを超えたあたりから動きが悪くなってしまうのかもしれません。かと言って、８０ｋｇ以下のみでセットを組むわけにもいきませんので、挙がる以上はしっかりセットをこなして、いずれはその重量に慣れることできれいなフォームで挙げられるようにしていきたいです。
最後、きっちりしたフォームで行って終わりたかったので、久しぶりの止めありを６０ｋｇで行うことにしました。やはり疲労もあったので５ｒｅｐｓしかできませんでしたが、よしとしましょう。(^^;
その後はインクラインチェストプレスマシン、プルオーバーのマシンを行いました。胸は足や背中と違い、筋肉や関節は疲労しているけども、体力はまだ残っている状態になるので、「まだやれるかな？」という感じで終わることも多いです。今日は普段やらない止めありを行ったので、補助種目は二つで終わることにしました。十分、大胸筋に疲労を感じられたし、これ以上やると肩に負担がかかりすぎるかな、という感覚からの判断です。
毎回のトレーニングを全力で疲労困憊するまでしたいところですが、一か月、二か月単位で成長していかないといけないので、他の部位の疲労も考えて種目数やセット数を判断しないといけないのが難しいところです。
その後はケーブルカールとケーブルリストカールを行い今日のトレーニングは終了です。ケーブルリストカールを取り入れてから、手首の痛みは少しずつではあるけれど軽減してきているので、本当に良かったと思います。やはりトレーニングの痛みや疲労は、トレーニングを工夫することで軽減していかないといけない、ということなのでしょう。
ただ、今日のベンチプレスで少し手首の動きが悪くなってしまっていたので、前腕が強くなった分、感覚が違ってきているのかもしれませんね。(^^; そこは今後の練習で調整していきたいところです。
次回のデッドリフトも頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は７９．９ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ。正直重かったです。(^^; 火曜日のデッドリフトから下半身の疲労がなかなか抜けず、四日連続トレーニングでしかもその最後にスクワットをやるのはかなり無理があったのかなと思いました。
今後は週に５日トレーニングする場合、デッドリフト、ＬＢＰ，腕、と３日連続でやった次の日を休みにし、スクワットとベンチプレスを二日連続で行おうと思います。ビッグスリーを週に四日やるので、トレーニングを３日と２日に分けるならば、どこかで連続でビッグスリーをやることになってしまいます。デッドリフトとスクワットの前日は空けたいので、ベンチプレスの前日がスクワットになるのは仕方ないということですね。(^^;
週に四日でも問題ないのですが、それだと一回のトレーニング量が多くなってしまいます。それと、腕を太くしたいので、毎週でなくともどこかで腕の日をもうけたいという気持ちもありました。昨日、ビッグスリーなしの腕のみのトレーニングをしたのですが、とても新鮮でたまには良いかなと思いました。(^^♪
メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓです。これもしんどかったですが、正直スクワットは、ギリギリの重さでなくとも辛いので、(笑)やはり疲労がなるべくない状態で行わなくてはいけませんね。(^^;
その後はレッグプレス、レッグエクステンション、アブダクションをやったのですが、デッドリフトの日からハムストリングがずっと痛かったので、脚の補助種目はこれで終了です。
気持ちとしては毎日でもトレーニングしたいくらいなのですが、身体の回復が一番なので、ギリギリ無理のないトレーニング量で行いたいところです。(^^; 今は大丈夫でも、一週間後、一ケ月後に疲労が押し寄せてくることもあるので注意しなくてはいけませんね。
明日はしっかり休んで、日曜日のベンチプレスに備えます！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は７９．９ｋｇでした。
まずはナローベンチプレスから。今日は普段よりジムが騒がしく、やや集中力を欠いてのトレーニングとなりました。水曜日は週の中日でジムが混むのはなぜでしょう？(^^; アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは６５ｋｇ８ｒｅｐｓを２セット行いました。このあたりの重量だと、２セット目でもさほど苦しくありませんね。(^^♪
メモリセットは７０ｋｇ５ｒｅｐｓです。こちらも問題ありませんでした。
続いて、今週はＬＢＰの後に肩の補助種目を行いました。これまでは、木曜のＬＢＰの日は腕をやって、一日おいて金曜にスクワットと脚をやってから肩をやっていたのですが、隔週で（もしくは疲労がそれほどたまっていない週に）週５日トレーニングをすることにしました。
週５日の場合、ＬＢＰの日に肩をやって、その次の日に腕のみを行い、その次のスクワットの日は脚の補助種目のみを行うことになります。あまりやりすぎないように注意しながら、このルーティーンも試していきたいと思っています。(^^♪
ということで、今日は明日もトレーニングがあるので、肩はショルダープレスマシンと、リアデルトマシンを行い終了しました。これまでベンチプレスの後に肩をやることはなかったのですが、ベンチプレスの後はどうしてもショルダープレスの重量が落ちてしまいますね。ベンチプレスで肩も使えているということだと思うので、あまり重たい重量は扱わなくて良いのかもしれません。
明日は腕のみの日となりますので、軽めでトレーニングを行います。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。８０ｋｇを超えたのは一年以上ぶりだと思います。(笑)
先週、ジムの帰りにダイソーで購入したマットを持って行ったのですが、本当に役に立ってくれました。(^^♪ これまでは、音が鳴るのを気にして、シャフトが床につく前に少しブレーキをかけていたのですが、その必要がなくなりました。地面まで一定のスピードで降ろすことで、次のレップに速やかに移れることができるようになっただけでなく、怪我の予防にもつながりそうです。
また、床に直接置くよりもプレートの付け外しも少しやりやすいかもしれません。(^^♪
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓと１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１１２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ。これはだいぶ軽く、マットのおかげか、床引きになれたのか、前回の１１０ｋｇよりもだいぶスムーズに挙がりました。
メモリセットは１２２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ。これも全く問題ありませんでした。
前回のデッドリフトの後、靴の裏のゴムがはがれてしまっていて、結局以前使っていたランニングシューズを履いているのですが、これも瞬間接着剤で修理したにもかかわらず、また少しはがれてしまっていました。
ワイドデッドリフトで行っているので、どうしても横に大きな力がかかっているでしょう。やはり、いずれはウエイトトレーニング用のシューズを購入しないといけないかもしれませんね。。。(^^;
その後は、ラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンションを行い今日のトレーニングは終了です。デッドリフトもだいぶフォームが安定してきて、床引きに変えたにもかかわらずなかなかいいサイクルのスタートをきれました。これからも頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７９．２ｋｇでした。
先日久しぶりに友人と明け方まで酒を飲んだことと、最近急に涼しくなってきたことからか、今日ゆっくり寝たにもかかわらず少し体調不良でした。(^^;
なので、今日はベンチプレスだけすることにしました。
アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは７０ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。１セット目でややラックから身体が遠かったため、ラックアップとラックに戻すのがやりにくく、２セット目で調整しました。
ブリッジは、アップの時と比べるとメインセットは少し高くなっていたように感じました。アップも含めてセットを重ねるたびに高くなっていくイメージです。
最初のアップでやはりテーピングをしていた右手首に違和感を感じたのですが、これもメインセットでは改善されていました。最近、手首の稼働が良くなっているように思うのですが、これまでは手首が固まっていたため、手首を痛めたり、ひじが開いてしまい、肩の負担になっていたのかもしれません。
今日は、おろす時の手首の柔らかさも出ていたと思うのですが、特に挙げるときに肘にロックがかかるまでスムーズに動くとともに、手首も自然とひじの動きに合わせて稼働していたように感じました。そのおかげか、メインセットの７０ｋｇ６ｒｅｐｓが本当に軽く感じました。(^^♪
メモリセットは８０ｋｇ４ｒｅｐｓです。これもきれいに挙げられていたと思います。(^^)
ベンチプレスも本当に以前に比べると動きが良くなってきたと思います。この調子で、今回のサイクルも頑張っていきたいです！
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は７９．８ｋｇでした。
久しぶりのスクワットということで、だいぶ重量を落としてのサイクル開始です。アップは６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐ行い、メインセットは８２．５ｋｇで５ｒｅｐｓです。
やや重たくはありましたが、軽い重量だったので、腰の動きや足の踏ん張りなど、しっかり確認しながらできたと思います。やはりサイクル前半は、かなり重量を落としたところから始めないといけないと再確認しました。(^^;
メモリセットは９２．５ｋｇで３ｒｅｐｓです。１０ｋｇ重たくなりましたが、きっちりこなしてスクワットは終了です。
今日は、岡山から同級生が来てくれていて一緒にトレーニングをしたのですが、スクワットの後は、僕はやる予定ではなかったのですが、彼にベンチプレスに挑戦してもらいました。(^^♪
４０ｋｇで４ｒｅｐｓ程挙がっていたので、５０ｋｇに挑戦してもらったのですが少し重たかったようです。(^^; また次ベンチプレスをやる機会があるならば、ぜひ５０ｋｇを挙げてほしいですね。
続いて、脚の補助種目としてレッグエクステンション、レッグカール、アブダクションを行いました。
その後は、肩の種目としてサイドレイズを行いました。アップは７ｋｇ１０ｒｅｐｓで、メインセットは１０ｋｇ１５ｒｅｐｓを３セットです。これも久しぶりなので、軽めで行って良かったと思います。
最後に、ショルダープレス、リアデルトマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
同級生はゴールドジムが初めてだったのですが、色々な種目を行い、トレーニングの良さが伝わったのじゃないかと思います。(^^♪ 僕も一緒にトレーニングができて、本当にモチベーションも上がりました。感謝ですね。
今回は良い感じでサイクルのスタートをきれそうな感じです！！(^^)/
トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は７９．１ｋｇでした。
まずはナローベンチプレスから。アップは４０ｋｇ３ｒｅｐｓから行ったのですが、ブリッジがうまく組めていなかったのと、手首にやや痛みを感じたので、もう一度４０ｋｇで５ｒｅｐｓ行いました。
メインセットは６０ｋｇで８ｒｅｐｓ、メモリセットは６７．５ｋｇで５ｒｅｐｓです。足の位置が少し改善したことで、ブリッジがやや高くなったように感じました。
また、メインセットの時に、シャフトを下ろす際、手首と背中が稼働していることを感じることができました。ナローだったからかもしれませんが、シャフトを降ろしながら、ひじの角度が変わると同時に手首も動いていく感じです。それと共に、背中もシャフトの上げ下げと同時に動いている感覚がありました。
ある動画で、「ベンチプレスはバーを挙げるというよりは、身体をベンチ台に押し下げる感覚に近い」という説明をされているのを見たことがあるのですが、それに近い動きができていたのかもしれません。シャフトを下ろす際に背中側からせり上がりつつ受け止めて、挙げるときは背中を台に押し付けながら腕が上がっていく感じですね。
また、手首が動いている感覚はこれまでなかったので、手首の痛みの改善につながればいいなと思います。(^^♪
続いて、インクラインダンベルカールです。アップは７ｋｇで１２ｒｅｐｓ行いました。メインセットは１２ｋｇ１０ｒｅｐｓ行ったのですが、やや重たかったので、残りは１０ｋｇ１２ｒｅｐｓを２セット行いました。
その後はケーブルカール、プリーチャーカールマシンを行い、ケーブルプレスダウンを行いました。
最後に、前腕の強化のためにケーブルリストカールを行いました。リストカールは手首の痛みが続いているので、その軽減になればと思い、今回から取り入れることにしました。ベンチプレスの日にやろうかと思っていたのですが、腕の最後に行うのが良いのかもしれません。(^^♪
次回からいよいよ新しいサイクルが始まるので、頑張ります！！
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は７９．２ｋｇでした。
資格試験の直前だったので、約２週間ぶりのジムとなりました。３日間の試験だったので、疲労が残っているか心配だったのですが、筋トレ自体はだいぶ休んでいたので、だいぶ体の動き自体は軽い感じがしました。
今日から心機一転、デッドリフトを床引きで行うことにしました。これまではラック内で行っていたので、どうしても床との間が５ｃｍほど空いてしまっていました。今回のサイクルから重量を落としたので、そのままの重量設定で行けるかと思ったのですが、やはり重たかったです。(^^; 予定よりも１０ｋｇ程軽い重さでやることにしました。
それと、今回からマムートの液体チョークをデッドリフトの日には使用することにしました。
少量手のひらにつけただけで真っ白になり、滑りも抑えられてこれから重宝しそうです。(^^♪
また、シューズも変えました。だいぶ前に買っていたクライミング？用のシューズで、底が固くなっているものです。紐でなくゴムで締め付けるタイプの靴なので、安定感が不安でしたが、問題なく使っていけそうです。スクワットとベンチプレスでも使いやすいと良いのですが。(^^;
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ行い、メインセットは１２０ｋｇに設定したのですが、やはり重たく３ｒｅｐｓしかできませんでした。最初やや背中が曲がってしまった感じもあります。続いて、１１０ｋｇに落とし、５ｒｅｐｓを何とかこなすことができました。
床から引くことに慣れていけば、また重量が伸びていくんじゃないかと思います。(^^♪
その後は、いつも通りラットプルダウン、ローイング、バックエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。まだ動けそうな気もしたのですが、復帰一発目のトレーニングですし、これから長いサイクルが始まるので無理は禁物です。(笑)
デッドリフトで床におろす時コントロールはしているのですが、じゃっかん音が気になったので、帰りにダイソーでマットを買いました。(^^♪
次回のデッドリフトから役に立ってくれると嬉しいですね。(^^♪
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７８．６ｋｇでした。一週間ぶりのトレーニングになります。(^^;
９月から、また新しいサイクルを組む予定で、８月末はもうあまりトレーニングができないので、そろそろ少しダイエットから離れようかと思います。
だからと言って、好きなものばかり食べるのではなく、基本的に４回これまでダイエット中に食べていた内容はこれからも継続し、それ以外に特に炭水化物、できればタンパク質をカロリーが足りなくならない程度に摂取し、脂質もあまり気にしすぎないといった食事にします。
どうしても、ダイエット中は低カロリーになりすぎる傾向があり、それによって停滞してしまうことが多いので、しばらくカロリー収支が０に近いような食事をとってみて、自分の体重がどのように変化するのか観察していく予定です。ハードにトレーニングをしているので、ある程度の食事がとれていれば、筋肉量も増え、体重も増えるはずなのですが、それによって見た目もどう変化するのか気になるところです。(^^♪
もし、体重が増えすぎるようであればまたダイエットをしていくと思いますし、逆に体重が減っていくようであれば、使用重量に応じてまた食事内容を見直すかもしれません。
これまでは、ダイエットの期間は低カロリーになりすぎる割に、ダイエットを中断すると高カロリーのものばかりを一日に少数回とる（高カロリーのものを食べると次の食事まであまりお腹がすかない）という繰り返しだったので、ある程度カロリーを維持しつつ、たまに好きなものを満腹になりすぎない程度食べるといった食生活にしていこうと思います。
今日は久しぶりのトレーニングだったのですが、ベンチプレスの動き自体は悪くありませんでした。アップは、４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓでメインセットは７５ｋｇ６ｒｅｐｓ行い、その後８５ｋｇ１ｒｅｐと９２．５ｋｇで１ｒｅｐ行いましたが、９２．５ｋｇでは少しお尻が浮いてしまいました。
その後、８０ｋｇで５ｒｅｐｓ行いました。前回は、４ｒｅｐｓだったのでよくなったと思いますが、少しお尻が甘かったように思います。
最近は、ベンチプレスの最後に８０ｋｇで何回持てるか挑戦しているのですが、９月からは、きっちりサイクルトレーニングの設定にしたがいながら練習していこうと思っています。(^^♪
久しぶりのトレーニングで少し疲れたので、胸の補助種目はインクラインチェストプレスマシンのみ行いました。これからはベンチプレスの日に、二頭の補助種目を入れようと思うのですが、今日はケーブルカールを行いました。
久しぶりにロープのアタッチメントを使って、下から引く形でカールを行ったのですが、私の場合、おろす時にわきを占め肘を絞るようにし、挙げるときに肘を開くと、ある程度の可動域を確保しながら二頭に負荷が乗りやすい感覚がありました。
今日のトレーニングはそれほどのボリュームではなかったのですが、久しぶりだったのでトレーニング後はすごく身体が重たかったです。(^^;
次のトレーニングはいつになるかまだ分かりませんが、次回も頑張りたいと思います！！
