トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７８．５５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑤１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑥１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑦１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑧１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト７０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/２０ BP 体重７８．１５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤９２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、⑥７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑦７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑧７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑨７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑩７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑪８０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑫８０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑬８０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑭８０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑮８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
その後は足上げナロー７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓを１セット、７２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、止めあり７２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
９２．５ｋｇで二週連続で潰れてしまったので、次回は５ｒｅｐｓの重量を落とそうと思います。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/１９ SQ 体重７８．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑤９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑥９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑦９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑧９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
続いて、インターバルスクワットが６２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ１セット、６７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ１セット、７０ｋｇ１０ｒｅｐｓ１セットです。
身体はだいぶしんどく、出力もだいぶ落ちてきています。
ただ、どこか痛いとかの怪我はないので、やれる範囲の重量できっちりメニューをこなしていければと思っています。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７７．９０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑤１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑥１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑦１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑧１１７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト８０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/１４ BP 体重７７．２０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤９２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、⑥７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑦７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑧７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑨７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑩７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑪７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑫７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑬７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑭８０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑮８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー７０ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セット、止めあり７０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/１３ SQ 体重７７．８０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、④１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑥１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑦１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑧１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
続いて、インターバルスクワットが８０ｋｇ１０ｒｅｐｓ１セット、７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ２セットです。
膝はだいぶ良くなったのですが、倦怠感と腰に疲労があり、出力がかなり落ちてしまいました。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７７．７５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑤１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑥１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑦１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑧１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト７７．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/９ BP 体重７８．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑥７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑦７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑧７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑨７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑩７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑪７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑫７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑬７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑭７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑮８０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー６７．５ｋｇ１２ｒｅｐｓを１セット、６７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット、止めあり６７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/７ SQ 体重７７．５０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑥１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑦１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑧１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
続いて、インターバルスクワットが８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ２セット、８５ｋｇ１０ｒｅｐｓ１セットです。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７７．８０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑤１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑥１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑦１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑧１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト７５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
だいぶエイトストラップに慣れてきた感じがあり、５ｒｅｐｓが軽く感じました。
デッドリフトの後のインターバルスクワットをなしにしたので、メインセットを２セット増やしました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
