トータル500kgへの道 スクワット133(4/26)

トータル500kgへの道

4/26 SQ 体重86.55kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、メインセットは①120kg6reps(RPE9)、②125kg5reps(RPE9.5)、メモリセットは130kg3reps(RPE9.5)です。

久しぶりの130kgはやはり重たかったです。

ですが、少しずつでも重量が戻ってきているようで嬉しいです。

その後は、脚の補助種目としてレッグプレス、レッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト132(4/24)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は86.75kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、メインセットは152.5kg5reps(RPE8)、メモリセットは172.5kg2reps(RPE9)です。

デッドリフトの後は背中の補助種目としてマシンロー、三頭筋の補助種目としてダンベルスカルクラッシャーとマシントライセプスエクステンション、二頭筋の補助種目としてケーブルカールとマシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス132(4/22)

トータル500kgへの道

4/22 BP 体重87.50kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①100kg6reps(RPE8)、②102.5kg6reps(RPE8)、③105kg5reps(RPE8)メモリセットは107.5kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー85kg8repsと、止めあり97.5kg5repsを2セット、止めなし97.5kg10repsを1セット行いました。

今週は重たくなってきたので、一回のみのベンチプレスとなりました。

一週間空けたおかげか調子も良く、まだ重量も伸びていきそうです。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット132(4/19)

トータル500kgへの道

4/19 SQ 体重86.30kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、メインセットは①105kg6reps(RPE8)、②110kg6reps(RPE9)、③115kg5reps(RPE8)、④120kg5reps(RPE9)、メモリセットは125kg3reps(RPE9)です。

今回は、スクワット後のベンチプレスはカットしました。

その後は、脚の補助種目としてレッグプレスとレッグエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト131(4/17)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は86.60kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、メインセットは142.5kg5reps(RPE7)、メモリセットは162.5kg2reps(RPE8)です。

今回から久しぶりの5repsサイクルにしました。メモリセットは2repsです。

以前は、メモリは3repsで行っていたのですが、より重たい重量に触ることを目的として、2repsにしています。

腰の状態もかなり良くなってきているので、今後が楽しみです。

デッドリフトの後は背中の補助種目としてマシンロー、三頭筋の補助種目としてダンベルスカルクラッシャーとマシントライセプスエクステンション、二頭筋の補助種目としてケーブルカールとマシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

二頭は左手首の状態で、ダンベルカールがほぼできない状態なので、ケーブルやマシンをメインで使用しています。

マシンのトライセプスエクステンションとカールは両方とも片手ずつ行い、最後の3repsを反対の手で補助し、ネガティブをかけるようにして見ました。

これでまた腕が太くなってくれると嬉しいです。(^^♪

トータル500kgへの道 ベンチプレス131(4/12・4/15)

トータル500kgへの道

4/12 BP 体重85.80kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①95kg6reps(RPE9)、②97.5kg6reps(RPE9)、③100kg5reps(RPE9)メモリセットは102.5kg3reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー82.5kg9repsと、止めあり92.5kg5repsを2セット、止めなし92.5kg10repsを1セット行いました。

その後は脚の補助種目として、レッグプレス、レッグエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。

4/15 BP 体重86.25kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①97.5kg6reps(RPE9)、②100kg6reps(RPE9)、③102.5kg5reps(RPE8)メモリセットは105kg3reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー82.5kg10repsと、止めあり95kg5repsを2セット、止めなし95kg10repsを1セット行いました。

最後にフォームチェックを60kgで止め5reps行いました。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてダンベルフライ、ダンベルプレス、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、フレンチプレスとトライセプスキックバックを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット131(4/12)

トータル500kgへの道

4/12 SQ 体重85.80kg 

アップは自重10reps、20kg6reps、60kg5repsで、メインセットは①100kg6reps(RPE8)、②105kg6reps(RPE9)、③110kg5reps(RPE9)、メモリセットは115kg3reps(RPE9)です。

しばらく空きましたが、トレーニング再開です。

スクワットのメニューも少し変えました。

以前ほどのハイボリュームではできませんが、それでも少しセット数を増やしました。

ダイエットもあるので、これからどうなるか楽しみです!!

その後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグプレスとレッグエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト130(4/3)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は86.60kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、メインセットは145kg6reps(RPE9)、メモリセットは165kg3reps(RPE9.5)です。

メインセットは決して重くはなかったのですが、じゃっかん腰に違和感がありました。

その後のメモリセットも問題なく引ききれたのですが、やはり腰の違和感からか背中が丸まってしまっているように感じました。

特にワイドデッドで背中の丸まりが気になることは、最近はほとんどなかったので、やはり腰があまり良い状態ではないんだろうなと思います。

最近はトレーニンボリュームもだいぶ落としているつもりなのですが、トレーニング以外にもダイエットからくる栄養不足や、先月ジム内でトラブルがあったことで、周りに遠慮しすぎてしまうことなどによるストレスで、疲れがたまっているのだと思います。

しばらくは食事量を増やしたり、トレーニング頻度を減らしたりしながら調整していこうと考えています。

先週のバーベルカールで腰に違和感を感じたため、腕の種目は二つとも変えました。

両方とも、これまでの種目と比べ、かなり腕に負荷が乗る感覚があるので、今後も継続していこうと思っています。

デッドリフトの後は背中の補助種目としてマシンロー(軽め)、腕の補助種目としてダンベルスカルクラッシャーとダンベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス130(3/29・4/1)

トータル500kgへの道

3/29 BP 体重86.35kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①100kg6reps(RPE7)、②105kg5reps(RPE9)、メモリセットは110kg3reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー85kg9repsと、止めあり95kg5repsを2セット、止めなし95kg10repsを1セット行いました。

今回は脚の補助種目はなしで、今日のトレーニングは終了です。

4/1 BP 体重86.95kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg2repsで、メインセットは①105kg6reps(RPE9)、②110kg5reps(RPE9)、メモリセットは115kg2.5reps(RPE10)です。

最後のメモリセットは、3rep目でお尻がやや浮いてしまったので2.5repsとしています。

その後は足上げナロー85kg9repsと、止めあり97.5kg5repsを2セット、止めなし97.5kg10repsを1セット行いました。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット130(3/29)

トータル500kgへの道

3/29 SQ 体重86.35kg 

アップは自重10reps、20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは100kg6reps(RPE7)、メモリセットは120kg3reps(RPE8)です。

じゃっかん腰に不安がありましたが、むしろそのおかげか綺麗なフォームでできたような気もします。

次週も頑張ります!!

その後は下半身の疲労を抜くため、ベンチプレスのみ行い、今日のトレーニングは終了です。