トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７６．８５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑤１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑥１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト８０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
続いて、ベンドローとシュラッグを行い、インターバルスクワットを７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと８０ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット行いました。
今回からトレーニングメニューを、大幅に変更しました。
やはりビッグスリーの重量を伸ばすにはそれなりの練習量が必要ということで、これまでのメインセット、メモリセットという形ではなく、デッドリフトについては３×３と５×３の合計６セットをメインとして行うことにしました。
１セット目はある程度余裕をもって行える重さに設定し、可能であれば２，３セット目で重量を上げるという形で行います。
これまでは週ごとに５ｋｇずつ増やしていくというサイクルトレーニングを行っていましたが、あまりそのやり方で伸びていく感覚が得られなかったので、複数セットこなせる重量に設定し、様子を見ながら少しずつ伸ばしていくというやり方にしようと思っています。
インターバルスクワットも今回から導入しましたが、メインのスクワットの日とは別にニースリーブ、リストラップなし、ベルトのみで軽重量で行います。
やり方としては、ウエイトリフティング東京五輪代表の山本俊樹選手の方法を採用し、１分インターバルの３セットですが、私の場合、一人で練習しているので、セッティングの時間を考慮し、４５秒経ったら次のセットのセッティングに入るといった形にしています。
これも同様に、２，３セット目で様子を見て重量を上げるようにしています。
やってみた感想としては、３セット目の後半はかなり脚が震えるほどしんどいのですが、重量がかなり軽いので、しっかり集中して呼吸を整えれば挙げきることが出来るといった感じです。
下半身にはかなり効くのですが、腰などの負担はそれほど大きくないといった感覚でした。
これまで１０ｒｅｐｓのスクワットは行ってこなかったのですが、これをしっかり週２回こなせれば、確かに強くなるんじゃないかと思います。
年末に向けて、しっかり重量更新できるよう頑張ります。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
