月: 2020年3月

兵庫県ベンチプレス選手権に参加します！

今日は兵庫ベンチピーキングＤａｙ２です。今朝の体重は８１．３ｋｇでした。

アップは４０ｋｇ４ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインが８２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ、ＲＰＥ８と８５ｋｇ２ｒｅｐｓ、ＲＰＥ９です。

続いて、メモリ１セット目が９０ｋｇ１ｒｅｐ、ＲＰＥ７でお尻が浮き気味になったので、メモリ２セット目で同じく９０ｋｇ１ｒｅｐ、ＲＰＥ９これは、お尻を意識して行ったところシャフトがやや傾いてしまいました。

最後に、８０ｋｇ３ｒｅｐｓ、ＲＰＥ８を行いましたが、８０ｋｇはだいぶ軽く挙げられるようになったと思います。

ＲＰＥの合計は前回と同じく４０です。

全体的にもう少し軽く挙げられたらと思うのですが、なかなか難しいです。

兵庫県ベンチプレス選手権に参加します！

今日は兵庫ベンチピーキングＤａｙ１です。今朝の体重は８０．６ｋｇでした。

アップは４０ｋｇ４ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メイン①が８０ｋｇ２ｒｅｐｓ、ＲＰＥ７、メイン②は８２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ、ＲＰＥ８，メイン③は８２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ、ＲＰＥ９です。

メモリ①は８５ｋｇ１ｒｅｐ、ＲＰＥ８、メモリ２も同じく８５ｋｇ１ｒｅｐ、ＲＰＥ８です。

ＲＰＥ合計は４０なので、少し多めに記録したにしても目安の３５以下よりだいぶオーバーしてしまいました。

今後は注意が必要ですね。(^^;

その後は、背中と二頭を軽くやって今日のトレーニングは終了です。

 

兵庫県ベンチプレス選手権に参加します！

今日は兵庫ベンチ強化サイクルＤａｙ７です。今朝の体重は８１．３ｋｇでした。

アップは４０ｋｇ４ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットを９２．５ｋｇに設定したのですが、３ｒｅｐｓ目でつぶれてしまいました。

アップの９０ｋｇの上りが重たかったので、メインの重量を下げるべきだったと思います。

セッティングを変えたので、まだ体になじんでなかったことと、前回の足上げナローでかなり粘ってしまったことが原因だと思います。

もう一度セッティングを確認しなおして、９２．５ｋｇに挑戦しましたが、お尻が若干浮きながら、何とか４ｒｅｐｓこなすことができました。

続いてに９７．５ｋｇに挑戦しましたが、これも１ｒｅｐ何とか挙げきったという感じです。

最後に９０ｋｇに再チャレンジしましたが、２ｒｅｐｓが限界でした。

やはり、どのようなプログラムでトレーニングをするにしろ、粘ったり、潰れてしまったりすると、とたんに力が出なくなるので、ある程度、余裕を持った重量設定が必要なのだと思います。

今回で、試合前の強化サイクルは終了にしようと思いますが、当初の目標であった、９０ｋｇ止めあり４ｒｅｐｓはクリアできたので良しとしようと思います。(^^♪

今後のピーキングサイクルについては、あらかじめ使用重量を決めるのではなく、その日のセットの体感を記録するＲＰＥ法というやり方を試してみたいと思います。

ＲＰＥ法とは、行ったセットの強度を１～１０で記録するやり方で、１０を限界ギリギリとすると、９があと１回、８があと２回挙げられる強度を意味します。

このやり方だと、同じ重量を扱っていても、筋力を伸ばしていることを実感することができます。

例えば、前回のトレーニングで８０ｋｇ１０ｒｅｐｓがＲＰＥ９だったとすると、実際は１１回できたことを意味しますが、次のトレーニングでは同じ内容でＲＰＥ８ならば、１２回できたことになります。

つまり、身体への負担を最小限に抑えながら、トレーニングすることができます。

また、オーバートレーニングになることを予防することもできます。

例えば、その日のＲＰＥ合計が３５以下になるようにメニューを組んだとすると、ＲＰＥ８のセットであれば、４セット、ＲＰＥ７のセットであれば５セットできることになります。

ＲＰＥ１０であれば、３セットできることになりますが、限界ギリギリで行ってしまうと、次のセットで力を出すことが難しくなるので、現実的ではないと思います。

こうすることによって、セット数が多くなりすぎたり、むやみに高重量に挑戦してしまったりということを防ぐことができます。

私は、どうしても無理してしまったり、少しでも重量を挙げようとしてしまったりするので、このやり方が適しているかもしれません。(^^;

初めての試みなのでどうなるかわかりませんが、試合まで無理なく練習が継続できるよう頑張ります！(^^♪

兵庫県ベンチプレス選手権に参加します！

今日は兵庫ベンチ強化サイクルＤａｙ６です。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。

今日は足上げナローの日ということで、アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ８ｒｅｐｓ、メインセットが７０ｋｇ１０ｒｅｐｓです。

予定では６２．５ｋｇ１０～１３ｒｅｐｓだったので、メインセットはかなり粘って何とか挙げきったという形です。

フォームも崩れてきたので、試合前の足上げナローはこれでいったん終了にしようと思います。

その後６５ｋｇに落としてもう１セット行ったのですが、左手が痛く５ｒｅｐｓで断念しました。

やや不完全燃焼だったので、６０ｋｇでフォームチェックもかねて通常のベンチプレスを行いました。

１セット目が７ｒｅｐｓ、２セット目は３ｒｅｐｓです。

今回から変えた点としては、まずリストラップの位置です。

上の方にした方が手が安定すると思っていたのですが、左手の痛みもあり、ややグリップが窮屈になっていた恐れがあります。

なので、若干これまでよりリストラップの位置を下にしました。

シャフトの安定感も問題なさそうなので、今後はこの位置で巻こうと思います。

もう一つ変えた点として、ラックアップ前のセッティングがあります。

これまでは、肩甲骨の位置を決めて、ブリッジを組んでお尻をベンチ台に着けてからラックアップしていたのですが、そうするとフォームを決めてからラックアップするまでに若干タイムラグが生じてしまいます。

特に普段のジムでの練習の場合、床やベンチが滑りやすかったりするため、せっかく決めたフォームがラックアップまでに崩れてしまうということがあります。

そのため、肩甲骨の位置を決めてグリップを取ったら、お尻を浮かせてブリッジを組み、その勢いでラックアップするようにしました。

そして、ラックアップしてお尻をつけると同時に足を決める形になります。

そうすることで、シャフトを受けるまでの迷いがなくなり、よりスムーズにセットに入ることができます。

また、グリップも以前はサムレスで手のひらの位置を決めてから指の位置を決めていたのですが、現在は肩甲骨の位置が決まったらいきなり指の位置を決めるようにしています。

最近は、ベンチプレスの練習の頻度を上げることによって、より動きが研ぎ澄まされてきて、無駄が少なくなってきている気がします。

やはり試合の試技も、１分以内という時間の中で行われるので、無駄は少ないほうが良いと思います。

強化サイクルの期間は残り少ないですが、ベスト記録を出せるよう頑張ります！！(^^♪

兵庫県ベンチプレス選手権に参加します！

今日は兵庫ベンチ強化サイクルＤａｙ５です。今朝の体重は８０．１ｋｇでした。

アップは４０ｋｇ４ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットが８５ｋｇ４ｒｅｐｓを２セット行い、これが両方とも重たい挙がりでした。

メモリセットとして、９０ｋｇを行ったのですが、とりあえず強化期間も残り少ないので、限界までチャレンジしようということで、何とか４ｒｅｐｓ挙げることができました。

最後の一回はかなり厳しい挙がりでしたが、１、２ｒｅｐ目はむしろ８５ｋｇよりも軽く挙がったんじゃないかと思います。

なかなか１，２セット目では力が出し切れていないなあと思うところです。(^^;

当初の予定としては二週間後に９０ｋｇ４ｒｅｐｓを挙げる予定だったので、かなりいい調子だとは思います。

このままピークアウトしてしまわないように、気をつけたいところです。

最後に、９５ｋｇ２ｒｅｐｓを狙ったのですが、９０ｋｇで粘ったので１ｒｅｐが限界でした。

ピーキングまでに何とか、１００ｋｇ止めありを最低２ｒｅｐｓは挙げたいところです。(^^♪

兵庫県ベンチプレス選手権に参加します！

今日は兵庫ベンチ強化サイクルＤａｙ４です。今朝の体重は８１．１ｋｇでした。

アップは４０ｋｇ４ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセット１セット目が８２．５ｋｇ４ｒｅｐｓです。これはかなり重たく感じました。

２セット目も同じ重量で４ｒｅｐｓ行ったのですが、１セット目よりも軽く挙げられました。

アップで、８０ｋｇ１ｒｅｐやっておいた方がよかったのかもしれません。(^^;

メインセット最後に２．５ｋｇ上げて８５ｋｇ４ｒｅｐｓ行いました。これは、割とスムーズに挙げられたんじゃないかと思います。

メモリセットは９０ｋｇ２ｒｅｐｓです。

それなりにしんどかったのですが、もう１セット同じ重量で挑戦しました。

これはかなりギリギリで、２ｒｅｐ目はお尻も浮いてしまっていたんじゃないかと思います。

先日のデッドリフトの影響もあってか、全体的にしんどい練習となりました。

重量も挙がってきたので、そろそろセット数を落としていかなくてはなりません。

メインセットは予定の重量を１，２セット行い、スムーズに上げられたら２．５ｋｇアップしますが、最大でも３セット以内に納めるようにします。

メモリセットはメインセットの重量+５ｋｇで行いますが、今後は１セットで終わらせる予定です。

食事量も落としているので、疲労をなるべく次の練習まで残さないようにしなくてはなりません。

最近は、補助種目もほとんどカットしています。

デッドリフト、スクワットはおそらく試合が終わるまでできないでしょう。

重量が落ちてしまうでしょうが、試合後また体重を増やす予定なので、すぐ重量も戻せるはずです。(^^;

新型コロナの影響で状況は読めませんが、４月１２日に試合が行われることを信じて準備をしていきます。(^^♪