月: 2020年9月

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８８．６ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

先週からベンチプレスの調子がかなり良く、早くも５ｒｅｐｓ、３ｒｅｐｓの記録更新です。(^^♪

今回から、下ろしの感覚が大幅に変わり、ボトムで下半身のばねを使って受けることにより、かなり重さを感じず行えるようになったと思います。

切り返しと、上げる動作において力は当然使うのですが、一連の動作において体感的に使う筋力が３分の１くらいになったんじゃないかと思いました。(笑)

これはやはり、シャフトを受けた際のひじを意識したことで、スタートポジションが軽く感じるようになったからでしょう。

やはりベンチプレスも少しの意識で、大きく変わるのだと思います。

その後は、止めあり７５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

最後は、インクラインダンベルプレスです。

セットはアップが２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、メインが２６ｋｇ１５ｒｅｐｓ、同じく２６ｋｇ１２ｒｅｐｓの３セット行いました。

今回はベンチプレスのセット数が多くなってしまったので、ダンベルは軽めです。

どんどん記録更新していけるよう、頑張ります！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．８ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ８ｒｅｐｓで、メインセットは８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

今回改善した点として、気持ち足の位置を前にし、シャフトを担ぐ際、しっかり手首を返し、上体を前に滑り込ませるようにしました。

そうすることで担いだ際に、シャフトがぐらつくのを防ぐことができるようになったと思います。

ただ、メモリセットの際に、足の位置もしくはお尻の位置がやや前過ぎたのか、担いだ際にじゃっかん後ろに重心が奪われる形になりました。

これに関しては、回数をこなして慣れていくしかないと思います。

まだまだ伸ばしていく予定ですので、今後も頑張ります！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．８ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐｓで、メインセットは１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。

ベストよりも７．５ｋｇ軽いのにもかかわらず、かなりギリギリでした。

感覚としては、下半身が全く動かず、上半身の力のみで引いているといった感じです。

ベンチプレスの調子が良いと反比例的にデッドリフトは悪くなると聞いたことがありますが、ここまでとは思いませんでした。(^^;

様々な理由があるとは考えられますが、ここは無理をせず、メモリセットをカットして、また次週から重量を下げて再挑戦しようと思います。

ナローデッドリフトは１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は、ラットプルダウンとローイングマシンを行い今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８８．１ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は、止めありが７２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

最近やっと、ベンチプレスの調子が戻ってきた気がします。

ブリッジも高くなってきているし、その分、下半身の力もうまくシャフトに伝えられている感じがします。

また、補助なしでもうまくラックから外すことができるようになりました。

どうしても、現在利用しているベンチ台はラックの爪が長いので、効率的に外すのに苦労します。

ですから、どうしても力を消耗してしまうのは仕方ないのですが、セッティングの段階で肘をロックせずに緊張感は持たせつつ、足を決め、外す際は半レップくらいやるつもりで押し上げるとうまくいきます。(^^;

楽にやろうと思いすぎていたのかもしれませんが、やはり公式台でない以上、効率的に外すのは難しいです。

そして、ラックから外してから肘をきっちりロックする意識にすると、だいぶおろす時の感覚などが変わってきました。

これは、ベンチプレス世界チャンピオンの児玉大紀選手が自身のＹｏｕｔｕｂｅチャンネルでおっしゃっていたことです。

この調子でどこまで更新できるかわかりませんが、頑張ります！(^^♪

その後はいつも通り、インクラインダンベルプレスを行いました。

２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、２６ｋｇ３ｒｅｐｓの後に、３１．５ｋｇで４ｒｅｐｓ行ったところ、重すぎて下まで下ろすこともままならないといった感じでした。(^^;

私の通っているジムでは、３０ｋｇを超えるとダンベルの色が変わります。

ゴム製のダンベルから鉄製（？）のものになり、表記もキログラムからポンドになります。

そのせいか、持ち上げた感覚が普段と違い、やたらと重たく感じてしまいます。(^^;

以前、３０ｋｇで何とか８ｒｅｐｓ行っているので、１．５ｋｇ足したところでそれほど苦しくならないだろうと思ったのですが、なかなかそうもいきませんでした。

その後は、２８ｋｇに落として１０ｒｅｐｓ、６ｒｅｐｓ行いました。

しっかりと扱える重量で、伸ばしていこうと思います！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８７．９ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

全体的に重たく、左右バランスがとりづらい感覚がありました。

ただ、ニースリーブを普段使っているものに戻したところ、しゃがみの安定感はあったので、そこに関しては問題なかったと思います。

また、ここからしっかり伸ばしていくつもりです！！(^^♪