トータル５００ｋｇへの道
６/７ BP 体重８５．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスのトップシングルは１０５ｋｇが軽かったので、１１０ｋｇに挑戦したところ、軽くはなかったですが、問題なく挙げることが出来ました。
１１０ｋｇを止めありで１発挙げるのは、実に去年の４月の兵庫パワー以来だと思います。
その時はしっかりピーキングもし、そして２回失敗した後に泣きの三回目で何とか挙げた重量ですが、今回問題なく（しかも公式台でない）挙げられることが出来たのは、力が伸びたことを感じます。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
６/７ SQ 体重８５．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回は腰の疲労を気にしながらのトレーニングになりましたが、重量自体は特に問題なかったと思います。
トップシングルセットを以前までは２セット行っていたのですが、今回から試合を意識して重量を変えながら３セット行うことにしました。
最後に自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８５．５５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐｓで、トップシングルが①１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１３２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
メインセットの１セット目で腰の左側に違和感を感じたので、２セット目は１０ｋｇ落としました。
やはりかなり疲労がたまっているのか、それでも重たかったです。
デッドリフトは、ナローを含めしばらく様子を見ながら重量を設定していこうと思います。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
５/３１ BP 体重８６．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
５/３１ SQ 体重８６．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、②１３２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、メインセットは①１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
今回もじゃっかんのセッティングの変更をしました。
これまで担ぎを決める時、左足を前にした状態で決めていたのですが、両足を完全にそろえた状態から決めるようにしました。
スクワットの左右差はこれまでかなり気になることが多かったのですが、両足をそろえた状態からスタートすることで、セッティングがややスムーズにいくようになったと思います。
今後の改善に期待ですね。(^^♪
最後に自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
