トータル500kgへの道 スクワット196(8/31)

トータル500kgへの道

8/31 SQ 体重76.40kg 

アップは20kg6reps、60kg5repsで、メインセットは100kg8reps(RPE7)、メモリセットは110kg5reps(RPE9)です。

3日ほどトレーニングを休みましたが、今日から新しいサイクルです。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト195(8/22)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は76.75kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、メインセットは145kg5reps(RPE9.5)、メモリセットは155kg2reps(RPE9)です。

その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト92.5kg5repsと、ナローデッド92.5kg6repsを1セット行いました。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス195(8/20)

トータル500kgへの道

8/20 BP 体重76.30kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①85kg8reps(RPE8)、②87.5kg8reps(RPE9)、③90kg6reps(RPE9)で、メモリセットは92.5kg4reps(RPE9)です。

その後は足上げナロー80kg8repsを1セットと、70kg10repsを1セット、止めあり70kg5repsを1セット、75kg3repsを1セット、77.5kg3repsを1セット、80kg2repsを1セット行いました。

ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット195(8/19)

トータル500kgへの道

8/19 SQ 体重76.85kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは115kg8reps(RPE9)、メモリセットは125kg5reps(RPE9.5)です。

だいぶ重たくなってきましたが、次週はメモリセットで130kgに挑戦したいと思っています。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト194(8/13)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は75.80kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、メインセットは140kg5reps(RPE8)、メモリセットは150kg3reps(RPE9)です。

その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト90kg5repsと、ナローデッド90kg6repsを1セット行いました。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス194(8/11)

トータル500kgへの道

8/11 BP 体重76.30kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①82.5kg8reps(RPE7)、②82.5kg8reps(RPE8)、③85kg6reps(RPE8)で、メモリセットは87.5kg4reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー80kg9repsを1セットと、80kg7repsを1セット、止めあり80kg5repsを1セット、85kg3repsを1セット、85kg2repsを1セット行いました。

ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット194(8/11)

トータル500kgへの道

8/11 SQ 体重76.30kg 

アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg3repsで、メインセットは110kg8reps(RPE8)、メモリセットは120kg5reps(RPE9)です。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 デッドリフト193(8/8)

トータル500kgへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は75.75kgでした。

アップは60kg6reps、100kg3repsで、メインセットは①125kg5reps(RPE6)、②135kg5reps(RPE7)、メモリセットは145kg3reps(RPE8)です。

その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト87.5kg5repsと、ナローデッド87.5kg6repsを1セット行いました。

今回は軽かったので、二週先のメニューまでこなしました。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 ベンチプレス193(8/6)

トータル500kgへの道

8/6 BP 体重76.45kg

アップは20kg8reps、60kg5repsで、メインセットは①77.5kg8reps(RPE6)、②77.5kg8reps(RPE6)、③80kg8reps(RPE7)、④80kg8reps(RPE7)、⑤82.5kg6reps(RPE7)で、メモリセットは85kg4reps(RPE7)です。

その後は足上げナロー80kg8repsを1セットと、80kg7repsを1セット、止めあり77.5kg5repsを1セット、82.5kg3repsを1セット、85kg3repsを1セット、87.5kg2repsを1セット、90kg2repsを1セット行いました。

ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル500kgへの道 スクワット193(8/5)

トータル500kgへの道

8/5 SQ 体重76.50kg 

アップは20kg6reps、60kg5repsで、メインセットは①95kg8reps(RPE6)、②95kg8reps(RPE7)、③105kg8reps(RPE7)、④105kg8reps(RPE8)、メモリセットは115kg5reps(RPE8)です。

今回は軽かったので、2週先の内容まで行いました。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。