トータル５００ｋｇへの道
７/２３ BP 体重７５．４５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）で、メモリセットは９０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
前回８２．５ｋｇの８ｒｅｐｓを行ったので、今回は８５ｋｇからでよかったのですが、勘違いしてまた８２．５ｋｇからスタートしてしまいました。
結局９０ｋｇまで持ったので問題はないのですが、きっちりノートを確認して始めないといけませんね。(^^;
その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと、止めあり７７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/２２ SQ 体重７５．９５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７４．６０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト８０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
今日は攻めてデッドリフトも２週先の予定の１４０ｋｇ５ｒｅｐｓまで行いました。
メモリの１５０ｋｇはさすがに３ｒｅｐｓは無理でしたが、２発は引けたので、これを伸ばしていければと思います。
今回は、ベンチプレスの翌日ということもあって、疲労も残っていたはずなので、しっかり次回までにコンディションを整えて、さらに伸ばしていきたいです。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/１７ BP 体重７５．２５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、７５ｋｇ９ｒｅｐｓを１セット、止めあり７５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
今回は次週分のメニューまでこなしました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/１５ SQ 体重７５．０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今日は調子が良かったので、二週先のメニューまでこなしました。
先々週に、１１０ｋｇが１セット目で４ｒｅｐｓがギリギリだったので、だいぶ力は戻ってきているのかなと思います。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７４．９５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト７７．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/９ BP 体重７５．０５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、７５ｋｇ９ｒｅｐｓを１セット、止めあり７２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、７７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/８ SQ 体重７５．１５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７４．９０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト７５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
デッドリフトも新サイクルとして仕切り直し、ということで、メイン１セット、メモリ１セットとしました。
やみくもにセット数を増やしても疲労が抜けないと思いますので。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
７/６ 追記
今日ジムでトレーニングをしていたら、初めて見る男性に「あなたのような身体になるまで、何年くらいかかりますか」と聞かれました。
僕の場合、筋トレを始めたのは二十代後半ですが、本格的にウエイトトレーニングに取り組んだのはジムに入会してからなので、「４，５年くらいですよ」と答えました。
その後、あなたのような身体になりたいのですが、食事はどうしていますか、と聞かれました。
やはりたくさん食べないといけないのですが、と聞かれたのですが、自分は一日三食を腹八分目程度に食べています、とお伝えしました。
こういったことは初めてなので、自分も筋トレ初めたて、ジムに入会したての方からすると、それなりの期間筋トレを続けていると見てもらえるようになったんだな、と実感しました。
普段褒められることはあまりないですが、トレーナーさんやボディビルダーの方に身体を褒められたとしても、少しお世辞じゃないか、と思ってしまうところがあります。
ですが、これから筋トレを頑張っていこうと思っている方に、あなたのようになりたい、と言ってもらえるのは素直に嬉しいことだなと思いました。
話しの終わりには、その方に「頑張ってください」とエールを送りました。
努力を続けていると、見てくれる人もいるのだなと思い、あらためて、成長し続けることを自分に誓った一日となりました。
トータル５００ｋｇへの道
７/２ BP 体重７４．４５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、７５ｋｇ７ｒｅｐｓを１セット、止めあり７０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、７５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、７７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
