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トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８４．７ｋｇでした。

先日のスクワットで痛めた肩を考慮して、今日のベンチプレスは軽めで行いました。

アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、動き自体は悪くなかったのですが、８０ｋｇが重たかったので、８０ｋｇ４ｒｅｐｓ行い、今日のメインセットとしました。

肩の調子を考えると、１０ｋｇ程度は軽くしないといけないな、と思っていたので、ちょうどその通りになった感じです。(^^;

もう１セット８０ｋｇ４ｒｅｐｓ行い、ベンチプレスは終了です。

その後は、なるべく方に負担をかからないように軽めの重量で、ケーブルクロスオーバー、プルオーバーマシンを行いました。

肩にストレッチがかからないようなフォームで行ったのですが、かなり胸にパンプは得られたと思います。

その後は二頭筋の補助種目として、バーベルカールを行いました。

こちらも軽めの重量で、２０ｋｇ１０ｒｅｐｓでアップをした後、３０ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セット行い終了しました。

最後に、ケーブルカールを行い今日のトレーニングは終了です。

来週から年末の記録更新に向けてのピーキングサイクルが開始するので、しっかりコンディションを整えていこうと思います！

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８４．０ｋｇでした。

今日も腰の疲労が完全に抜けていなかったので、軽めのセットを行いました。

アップは６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓを行った後、メインセットは９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ、メモリセットは９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓです。

ふだんアップでは、６０ｋｇの後８０ｋｇを１ｒｅｐ行うのですが、隣のラックで重たい重量でスクワットを行っていた人に影響されて、急に１００ｋｇを担ぎたくなってしまいました。(^^;

１００ｋｇ２ｒｅｐｓは重たくなかったのですが、９２．５ｋｇでもともと調子のよくなかった右肩を痛めてしまいました。

その日の気分で思い切って重量を上げてうまくいくこともあるのですが、基本的には急にパワーがつくということはないので、予定通りの重さで行わなくてはいけません。

手幅などのフォームを変えて日が浅いので、無理はしてはいけませんね。。。(^^;　でも、最近やっと新しいフォームに慣れてきた気がします。

その後は久しぶりの足の補助種目として、レッグカール、レッグプレス、アブダクションを行いました。

次の日、脚の筋肉痛がかなりありました。(^^;

続いて、肩の補助種目として、軽めでケーブルサイドレイズ、ショルダープレスマシン、リアデルトマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

肩は、いつもの半分の重量も持てなかったのですが、一応やっておこうという気持ちでやったので、もしかしたらやめておいた方が良かったかもしれません。

今後も、しっかりコンディショニングをしておこうと思います！

トータル５００ｋｇへの道

今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８３．９ｋｇでした。

まずはベンチプレスから。アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓと行った後、８５ｋｇでメインセットを行う予定が、なんと８０ｋｇで６ｒｅｐｓ行ってしまいました。

アップが終わった後、トイレに行ったのでプレートをつけ足したつもりで確認をしなかったのでしょう。

そのままメモリセットに移っても良かったのですが、８５ｋｇ６ｒｅｐｓをメインセットとしてやった後に、９０ｋｇ４ｒｅｐｓをメモリセットとして行いました。

ですので、普段は１セットしかやらないメインセットを２セットやる形になってしまいました。(^^;

その後は、普段行うバーベルカールは腰に負担がくるので、ハンマーカールを行いました。

７ｋｇ１０ｒｅｐｓ、１２ｋｇ６ｒｅｐｓ、１８ｋｇ６ｒｅｐｓと上げていき、２０ｋｇ５ｒｅｐｓで終了しました。

ハンマーカールの重量も、今後は二頭のメイン種目として上げていけたらなと思います。

その後は、ディップスマシン、プリーチャーカールマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

今日はベンチプレスを１セット多く行ってしまったのですが、それだけでだいぶ疲れました。(^^;

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８３．５ｋｇでした。

先日、久しぶりに名古屋に行き、友人の結婚式に出席してきたのですが、長距離バスの影響か、腰に痛みを感じていました。

最近はトレーニングで大きな痛みを感じることは少なかったので、トレーニング以外の原因で身体が痛くなるのは悔しいですが、腰痛の影響で、今回はデッドリフトがほぼできませんでした。

入念にアップをして、６０ｋｇ５ｒｅｐｓの後、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ行ったのですが、もうその時点で腰に力が入らず、これ以上重量を上げることは危険と判断し、断念しました。

ですので、ボディメイク系のトレーニングに切り替え、背中の種目として、ラットプルダウン、ＤＹロー、ローイングマシン、バックエクステンションを行いました。

多少腰が痛くても、こういった種目であれば十分やることができます。

やはりビッグスリーをしていないので、いつもよりもセット数をこなすことができたのですが、こういったトレーニングも新鮮で楽しかったです。

年末の記録更新に向けてのピーキングまでには、腰が良くなってほしいので、しばらくはビッグスリーに関しては様子を見ながら、ということになりそうですね。(^^;

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８３．３ｋｇでした。

アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは９０ｋｇ５ｒｅｐｓです。これは、最後少しお尻が浮いてしまいました。

メモリセットは９２．５ｋｇ４ｒｅｐｓですが、これもなんとかできた、といった感じです。

その後は、インクラインチェストプレスマシン、プルオーバーマシンをした後、ケーブルカールを軽くやって今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８３．９ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ，９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０２．５ｋｇだったのですが、とにかく重すぎました。(^^;

まず、アップの時点から腰が前後に揺れる、バーが左右に傾くなど、とにかく力が入らず、２ｒｅｐｓでつぶれてしまいました。

９０ｋｇに落として何とか５ｒｅｐｓこなしたのですが、これも危なかったです。やはり、サイクルが終了したら、しっかり重量を落としてセットを組まないといけませんね。。。

それほど疲労も感じていなかったので、何とかなるかと思ったのが間違いでした。(^^;

その後は、サイドレイズとショルダープレスで軽く肩をパンプさせて、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８３．９ｋｇでした

まずはベンチプレスから。アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓでメインセットは８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ、メモリセットは８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓです。

メモリセットの４ｒｅｐ目でややシャフトがブレてしまいましたが、それ以外ではブリッジもシャフトの降りる位置も安定していたので良かったと思います。今回は特に、お尻がしっかりと台に付けられていました。

続いてバーベルカールです。２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、４０ｋｇ３ｒｅｐｓと上げていき、４７．５ｋｇで６ｒｅｐｓ行いました。前回の４５ｋｇで７ｒｅｐｓに比べると記録的には良くなっていますが、あまり二頭筋で挙げている感覚が得られなかったので、４７．５ｋｇだと重たすぎたのかもしれません。その後は４２．５ｋｇで８ｒｅｐｓ行いました。

続いて、ケーブルカール、プリーチャーカールマシンをやった後、ディップスマシンを行い今日のトレーニングは終了です。最近だいぶ寒くなってきたので、風邪に気を付けながら、しっかり体調管理をしていこうと思います。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８３．４ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２５ｋｇ５ｒｅｐｓです。１２５ｋｇはもう、それほどしんどくなく挙げられるかと思ったのですが、今日は調子が悪く、身体がぶれてしまっていました。

メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓです。アップからグリップが不安定で、特に左の握力が弱っていたのか、バーが左に傾いてしまっていました。いつも、デッドリフトは２０ｃｍ四方ほどのマットを敷いて行うのですが、メモリセット後は左のプレートがそのマットからはみ出してしまっていました。(^^;

それと、プレートの付け外しの時に下に敷くものを持っていくのを忘れたので、片手でシャフトを少し床から浮かせて付け外しをしました。これが、最近やっていなかったので、意外に握力や腰の疲労につながったかもしれません。(^^;　また、普段滑り止めに使っている液体チョークが出すぎて手が真っ白になったり（セットの直前にティッシュで拭きました(笑）、なかなかうまくいかない日でしたね。

それでも、きっちりセットはこなすことができたので、次回はまたフォームを改善させて臨みたいと思います。(^^♪

明日は恐らくトレーニングを休みますが、次のＬＢＰと腕も頑張りたいと思います！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８４．３ｋｇでした。

アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓです。８０ｋｇがやや重たく感じたのですが、メインセットは特に問題なくこなすことができました。

メモリセットは９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ。１ｒｅｐ目でややシャフトが傾いた感覚がありましたが、２ｒｅｐ目、３ｒｅｐ目は修正し、きっちり挙げることができました。

アップの８０ｋｇはコンディション等によって重い日と軽い日があるのですが、最近では、メインセットの９０ｋｇあたりの重さもしっかりコントロールして挙げられるようになったと思います。以前は、無理やり上げている感じがあったのですが、シャフトの降りる位置もある程度安定してきたし、軌道もぶれることが少なくなってきました。

また、ラックから受けた時に重たい場合と、ラックから受けた時点で軽く感じる場合があります。重い場合は、ラックアップの際に、シャフトがややお腹側に流れているのでしょう。しかし、ラックアップ時に重たくても、切り返しで楽に挙がる場合もあるし、逆にラックから受けた時点では軽い場合、切り返しの際に勢いで挙げてしまうことなどにより、ブレたり、重く感じたりすることがあるから面白いです。

ちなみに、アップが重たくてもメインセットが軽いこともあるし、逆にアップが軽くてもメインセットで重たく感じることもあります。かと言って、アップで手を抜いていいわけではないので難しいですね。(^^;　

その後はインクラインチェストプレスマシンを軽くやった後、ケーブルカールを行い今日のトレーニングは終了です。スクワットで脚の疲労がなかなか取れないのがつらいところですが、次のデッドリフトも頑張ります！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８３．６ｋｇでした。

前回のスクワットの日に、トレーニングパートナーからスクワットの担ぎについて、肩が窮屈そうだと指摘されたので、今回から手幅をやや広くすることにしました。その際に参考にしたのが次の動画です。

両方ともＳＢＤアスリートの渋谷優輝選手のものです。彼は私と同世代であり、パワーリフティングで素晴らしい成績を収められている憧れの選手です。(^^♪

今回、まずはシャフトの８１ｃｍラインに小指が触れるくらいの手幅で６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓをアップで行ったのですが、やや広すぎたのか、シャフトが左右に揺れてしまいました。ですので、続いてのアップ９０ｋｇ１ｒｅｐでは、内側のラインに人差し指が触れない程度の位置にしたところ安定感が得られたので、今後はその位置で担ごうと思います。

メインセットは１００ｋｇ５ｒｅｐｓで行ったのですが、手幅を変えるとともに意識したこととして、ボトムからの切り返しの際に肘をやや上方に向けるということです。そうすることによって、より全身の力が上に向かい、力強く立ち上がることができます。

今日は疲労もあり、粘れるか不安だったのですが、腕の意識を変えたことによってしっかり５ｒｅｐｓこなすことができました。

腕を上方に返すと、そのまま前につんのめってしまうのではないか、という不安もあるのですが、しっかり足を踏ん張り、上体が起き上がってくることによって、腕の力と体幹の力が両方とも上に向かっていく感覚を得ることができました。

ちなみに、今日は底が薄い靴にして初めてのスクワットだったのですが、しっかり踏ん張ることができたのではないかと思います。ただ、靴底が薄くなった分、ややラックの位置が高く感じましたが問題ありませんでした。(^^;

メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓの予定だったのですが、２ｒｅｐｓでつぶれてしまいました。フォームを変えたことでまだ慣れない感覚がありますが、しっかり自分のものにすることで次回はまた記録を伸ばしていこうと思います。

今日は脚の補助種目はせず、肩の補助種目として、リアデルトマシン、ショルダープレスマシン、ケーブルフロントレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

今日から年末に向けて、記録更新のために少しでも重量を上げていきたので、補助種目は最低限にしておこうと思います。腕はこれまで通り行い、肩は軽め、胸、背中も少しはするかと思いますが、脚は基本的にスクワット以外行わないつもりです。

次回のベンチプレスも頑張ります！！(^^♪