トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８２．８ｋｇでした。
まずは足上げナローベンチプレスから。
アップは４０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓでメインセットは７０ｋｇ６ｒｅｐｓでかなりギリギリでした。
続いてメモリセットを７２．５ｋｇで行ったのですが、２ｒｅｐｓしかできませんでした。
アップの動き自体は悪くなかったのですが、やはり足上げナローで７０ｋｇだと６ｒｅｐｓは難しい感じがします。
足上げナローベンチプレスは筋トレとしての意味合いが強く、サイクルトレーニングで重さに慣れていくというよりは、毎回コントロールできる重量を扱っていく方が効果が出るのではないかと思いました。
通常のベンチプレスやスクワット、デッドリフトの場合、全身を使って挙げるため、高重量を扱うことができますが、身体の連動性が落ちている場合はいつもの重さを挙げることができません。
ですので、サイクルトレーニングで軽い重量から伸ばしていくことで、少しずつ身体が重さに慣れていき、記録更新につなげることができます。
一方で、足上げナローベンチプレスのような補助種目の場合、多少は身体の連動性で重量を伸ばすことができるのですが、やはり純粋な筋力に左右される面が大きいと思います。
ですので、サイクルトレーニングで軽い重量を扱うと軽すぎてしまい、逆にそこから伸ばしていこうとしても、途中で止まってしまうということが起きてしまいます。
すでにサイクル中盤に差し掛かっており、足上げナローベンチプレスの伸びが止まっているので、いったん足上げナローはカットし、今後補助種目として行う場合は、サイクルを組むのではなく、毎回のトレーニングでコントロールできる重量を少しずつ伸ばしていくという形にしたいと思います。
その後はリアデルトマシン、ショルダープレスマシン、フロントレイズを行い今日のトレーニングは終了です。
補助種目の数もだいぶ少なくなってきていますが、今後は、水、木曜日は、マシントレーニングを中心に行う日にしていこうと思います。