トータル５００ｋｇへの道
３/５ BP 体重７９．９５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、②８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは９０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと、止めあり８０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
トップシングルは１１０ｋｇにチャレンジし、何とか挙げることが出来ました。
９５ｋｇの８発はかなりギリギリでしたが、とりあえず成功ということにしています。(笑)
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
３/４ SQ 体重８０．７０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）、②１４０ｋｇ（失敗）、メインセットは①１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、②１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
トップシングルの１４０ｋｇで潰れてしまい、どうしようか迷ったのですが、１３０ｋｇで回数チャレンジを行うことにしました。
何とか６ｒｅｐｓこなすことが出来たので、良かったと思います。
少しづつではありますが、強くなっているのかなというところです。
その後は重量を落とし、次回からまた新サイクルということにする予定です。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８０．５５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後はパワーグリップなしで、ブロックポーズデッドリフトを８５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは８５ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/２６ BP 体重８０．６０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１０７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは９５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓを１セットと、８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
先週のベンチプレスが調子よかったのに対して、今回はかなり不調でした。
前日に東京から友達が遊びに来てくれて、夜更かししたりしてしまったので仕方ないのかなと思います。
次回の様子を見て、また重量を落としていこうと思っています。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/２５ SQ 体重８０．７０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１３７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
最初のトップシングルでは重くはなかったものの、１３５ｋｇ、１４０ｋｇの時にぐらつきがじゃっかん気になりました。
今回は１３７．５ｋｇの２ｒｅｐｓまで行いましたが、ピークが近づいているのかなとは思います。
もう少し頑張りたいところですが。
次回以降、少しセットを少なくするかもしれません。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８０．６０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１５５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後はパワーグリップなし、ベルトなしで、ブロックポーズデッドリフトを８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。
減量も順調に進んできており、何とか今月中に８０ｋｇきれそうな気がします
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/１９ BP 体重８０．６０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、④１０７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）で、メインセットは①８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、８２．５ｋｇ９ｒｅｐｓを１セット、止めあり８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
トップシングルの１０５ｋｇが軽かったので、普段はやらないのですが、４本目に２．５ｋｇだけ上げて１０７．５ｋｇに挑戦しました。
軽くはなかったですが、きっちり挙げられたと思います。
同様にメインセットの８７．５ｋｇが軽かったので、９０ｋｇで８ｒｅｐｓ行い、その後のセットを２．５ｋｇずつ上げました。
少しずつ、ベンチプレスに関しては旧ルールで行っていたころに重さが戻ってきているように思います。
この調子でマックス更新していければなと思っています。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/１８ SQ 体重８０．９５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１１２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１１７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１２２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１３２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
最近、右臀部の張りが気になりますが、何とか今日も無事メニューをこなすことが出来ました。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８１．１０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１５７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは①１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを８０ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは８０ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。
１５７．５ｋｇがやや重たかったのと、腰の疲労があったので、補助種目はかなり軽めにしました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/１２ BP 体重８１．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）で、メインセットは①８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは９０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ１２ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ１１ｒｅｐｓを１セット、止めあり８５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、９０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
９０ｋｇ前後の重さは、だいぶ軽く感じるようになったと思います。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
