トータル５００ｋｇへの道
５/１４ BP 体重７６．７０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと、止めあり７５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ダイエットが佳境です。
去年の大会前と比べると、かなり体調も良く、脚などの痛みはほぼないといった状態です。
引き続きコンディションを崩さないよう頑張っていこうと思います。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
５/６ SQ 体重７７．２０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７７．７０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは①１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト６２．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
１１０ｋｇは思ったほど軽くはありませんでした。
少し左右バランスが気になったので、かなり軽めですが、ノーベルトのブロックポーズデッドリフトを行うことにしました。
重りを腸腰筋で釣っている感覚がつかめるので、しばらく続けていこうと思います。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
５/７ BP 体重７７．４５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと、止めあり７２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、７７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
今日はじめじめして、パッとしない天気でした。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
５/６ SQ 体重７８．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、②９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、メモリセットは①１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１１５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
だいぶ下半身の疲労は回復してきたように思います。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７７．９５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、②１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）、メモリセットは①１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は、ナローデッド８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
１０５ｋｇのデッドリフトはさすがに軽かったです。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/３０ BP 体重７７．８０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③７５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）で、メモリセットは７７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。
その後は足上げナロー７０ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと、止めあり７０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、７５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、７７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスも新しいサイクルで、軽いところからのスタートです。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/２９ SQ 体重７７．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）メモリセットは①９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１０５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今日からまた新しいサイクルで、かなり軽めからスタートです。
１０週ほどの長いサイクルになる予定ですが、しっかり記録更新できるよう頑張りたいと思います。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７８．７５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
その後は、ナローデッド８０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
１４５ｋｇが結構ギリギリだったので、メモリセットはなしです。
次回以降のサイクルは大会をはさむので、１０週程度のかなり長めのサイクルを予定していて、調度サイクルの中盤を過ぎたくらいに大会を迎えるイメージで計画しています。
大会直前にギリギリの重さを扱うのはナンセンスなので、かといって、ある程度の重量を扱っていかないと筋量を失ってしまう恐れがあるので、かなり軽いところからスタートし、大会が終わり、体重が少し戻り始めたくらいにピークを持ってくるような形を考えています。
最近は下半身（特に左のふくらはぎ）の疲労がなかなか抜けず、幸福なことにケガというほどではないのですが、しっかりこの機会に身体を回復させ、万全の状態で６月を迎えたいと思います。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/２３ BP 体重７７．６５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、③９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）で、メモリセットは９５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ９ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、止めあり８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
だいぶ重たいです。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
