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トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８１．１ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐです。１２０ｋｇは重く感じはしなかったのですが、勢いで引き上げるような形になっていたのであまり動きとしては良くないかなといった感覚です。

そして、その感覚通り、メインセットは１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ行ったのですが、シャフトは前後に暴れるし、脚もぶれるしで何とかやり切ったという感じです。(^^;　完全にピークアウトしてしまったと言えるでしょう。まだその後の１３０ｋｇ３ｒｅｐｓの方がマシだったかもしれませんが、怪我をしなくてよかったなという感じです。(笑)

身体に疲労がたまってくると、動きの悪い部分を補うためにブレが生じやすくなります。それ自体は悪いことではないのですが、あくまで本来の動きから遠ざかっている中でごまかしながら挙げていることには違いありませんので、そういった動きを続けていると当然伸びませんし、最悪ケガをしてしまいます。

全ての関節がぴったり合った動きの中で挙げられるのが理想ですが、そういうわけにもいきません。ですが、継続的に伸ばすためには、なるべく勢いや、ブレに頼らない動きを練習していく必要があります。来週マックスに挑戦しようかと考えていたところですが、今回は一度ここでサイクルを終了して、重量を落としてまたサイクルをスタートする必要がありそうです。

サイクルの最終週にピークを持ってきたいところですが、気持ちの焦りからくる疲労などからなかなかうまくいかないですね。(^^;　これも勉強として、今後に生かしていきたいです。

その後は軽めにラットプルダウン、ローイング、バックエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。あすのＬＢＰでしっかり目標の重量でセットを行って、今回のサイクルは終了としたいと思います。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７９．９ｋｇでした。

金曜日のスクワットでだいぶ無理してしまい、かなり脚に疲労が残ってのベンチプレスということでかなり不安でしたが、アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ行い、８０ｋｇの時点でかなり動きは重たかったです。

この時点で、使用重量を下げるべきだったのですが、メインセットとして９０ｋｇを持ったところ、４ｒｅｐｓしかできなかったばかりか、途中からお尻もだいぶ浮いてしまい、また肩にも痛みがありました。ベンチプレスに関しては先々週あたりからかなり動きに無理があったので、ピークアウトしてしまったんだなあ、という感じです。(^^;

その後は、８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを何とか挙げきり終了しました。

この時点でかなり体はしんどかったので、ケーブルクロスオーバー、インクラインチェストプレスを軽く行い、今日のトレーニングは終了です。

トレーニングサイクルは計画的に、ということですね。(^^;

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は７９．８ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは少し迷ったのですが、他の種目も記録更新できているということで改めて１００ｋｇ５ｒｅｐｓに挑戦しました。

以前は１００ｋｇ４ｒｅｐｓまでだったので、きっちり５ｒｅｐｓ行えてよかったです。２ｒｅｐ目か３ｒｅｐ目あたりで少し深くしゃがみすぎたかな？といったことはありましたが、浅かったわけではないので問題ないでしょう。

続いて、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ行いました。１００ｋｇ５ｒｅｐｓである程度の達成感を味わってしまったので、２ｒｅｐ目からかなり苦しく、最後のレップは足も震え、途中で３秒くらい粘った挙句、何とか立ち上がったという感じでした。(^^;　でも、きっちりこなせたので、次回はもう少しスムーズに行えるんじゃないかと思います。

今日はスクワットでかなり疲労してしまったので、脚の補助種目はレッグカールとアブダクションを軽めに行いました。

その後、肩の補助種目としてショルダーブレスの後にケーブルサイドレイズとフロントレイズをスーパーセットで行ったのですが、左のピンを右よりも１メモリ低く設定してしまう凡ミスをしたまま２セットやってしまいました。(笑)　少し左が軽いなとは思っていたのですが、２セットも気づかないほど全身消耗していたということでしょう。(^^;　最後にリアデルトマシンを行い今日のトレーニングは終了です。

最近は本当に調子よく重量が伸びてきていて、体調も良いので、今年中にどれだけ伸ばせるか楽しみです。(^^♪　次回のベンチプレスも頑張ります！！

トータル５００ｋｇへの道

今日はＬＢＰの日。今朝の体重は７９．４ｋｇでした。順調に体重も落ちているし、重量も伸びていっているのかな、といったところです。

まずはナローベンチプレスから。アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、７０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットを予定の７０ｋｇよりも大きく攻めて８０ｋｇ６ｒｅｐｓ行いました。じゃっかんお尻が浮きそうになったレップもありましたが、問題なくこなせたんじゃないかと思います。

メモリセットは、８５ｋｇ５ｒｅｐｓです。こちらも、じゃっかん肩回りの動きが硬かったですが、問題ないでしょう。前回のベンチプレスの日に８５ｋｇ６ｒｅｐｓを行っているのですが、その時よりもシャフトも安定していたので、今回はナローベンチで同じ重さということで、重量にどんどん慣れていっている感じがします。

続いて、ハンマーカールですが、今日は少し疲労を感じていて眠たかったので、６ｋｇ１５ｒｅｐｓでアップした後、１０ｋｇ２０ｒｅｐｓを３セット行いました。その後はケーブルカール、ケーブルプレスダウンとケーブルリストカールを行い今日のトレーニングは終了です。

最近は、極端な疲労や関節の痛みもないですし、体重も徐々に落ちていきながら予定よりも重量を伸ばせているので、自分なりのトレーニング方法、食事方法などが確立してきているのかな、と思います。もっとトレーニングしたい！と思うこともあるのですが、休息もトレーニングだと思ってしっかり休むようにしています。(^^♪　

次回のスクワットも記録を伸ばせるように頑張ります！！

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は７８．９ｋｇでした。昨日深酒をしてしまったことで、急に体重が落ちてしまいました。

二日酔いで少し不安だったのですが、ブラックコーヒーを飲んでジムに向かいました。

アップは６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐ行い、サイクル終盤ということで少しチャレンジして１３０ｋｇを持ってみたのですが、３ｒｅｐが限界でした。(^^;　その後メインセットとして１２５ｋｇに落とし、５ｒｅｐｓ行いましたが、１３０ｋｇの後だったので少ししんどかったです。

メインセットで普段と違う感覚だったのが、臀部にかなり負担を感じ、お尻がつるんじゃないかと思ったことと、ひざに手がこすれてスムーズに挙がらなかったことです。

無意識で、普段より少し狭めにグリップを握っていたのかもしれません。パワーリフターの方たちはデッドリフトの際ひざにベビーパウダーを塗りますが、私も今日はそれが必要だなと思いました。(^^;　また、グリップを狭く握ったことからか、可動域が普段よりも短く感じました。「え、もうトップポジション？」って感じですね。(笑)

今のところ、ベビーパウダーを使用する予定はありませんので、もしひざにこすれて挙げづらいようであれば、またグリップの位置を検討しなおすことになるかもしれませんね。

その後は少し肩にこわばりを感じたので、軽めにラットプルダウン、ローイング、そしてバックエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。

今晩はしっかりお酒を抜いて、明日のＬＢＰに備えたいと思います。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７９．７ｋｇでした。

アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓです。今日は前回のスクワットによる足の疲労がとれていなかったことで、少しアップのやり方を変えました。

いつもアップセットの前にシャフトで練習するのですが、毎回シャフトのみから全力でブリッジを組んでいたのですが、それがあまりうまくいっていないというか、余計に疲れてしまう感覚がありました。

ですので今回、下半身の疲労もあったということで、シャフトのみの場合や、アップセットにおいて、全力でブリッジを組むのではなく、その重量を持つのに必要なセッティングを行う、といった感じで挑みました。

そうすると、手首や背中、腰の動きも感じやすかったですし、何よりスムーズに身体が動きました。そして、アップの６０ｋｇが驚くほど軽く感じました。(^^♪

これまでも、アップセットよりもメインセット、メインセットよりもメモリセットというように、身体が温まるにつれてブリッジが高くなるという感覚はあったのですが、意図的にブリッジの高さを調整する、ということはなかったです。

ベンチプレスの場合、シャフトから肩に伝わるテンションがあることによって重量がストッパーの役割を果たし、脚からの力が腰、腹部に伝わり、高いアーチを維持できるのでしょう。ですから、シャフトのみで高いブリッジを組もうとしても肩が安定しません。(^^;

今後は、扱う重量に合わせたブリッジの組み方をできるようにしていきたいと思います。

今回はメインセット８０ｋｇ６ｒｅｐｓ、メモリセット８５ｋｇ４ｒｅｐｓの予定だったのですが、気持ちがのっていたので、今回のサイクルの目標である８５ｋｇ６ｒｅｐｓに挑戦することにしました。

８０ｋｇ６ｒｅｐｓは決して軽くなかったので、少し不安でしたが、何とか８５ｋｇ６ｒｅｐｓを挙げきることができたので、メモリセットとして９０ｋｇ４ｒｅｐｓを行いました。こちらも、なかなかギリギリでしたが、きっちりできました。

５か月ほど前に９０ｋｇ４ｒｅｐｓを軽く（？）挙げれていた記憶があり、そこからフォームやセッティング等、迷いに迷いまくって何とか戻ってきたといった感じです。(^^;　やはり重量が伸びた理由の一つは食事を改善したことでしょう。普段の食事とトレーニング中の炭水化物を増やし、タンパク質も最低限摂るように変えました。

後は、普段の練習の重量設定をきっちり行うようにしました。その時の気分で重たい重量に挑戦してしまうことが多かったのですが、そういったことは基本的にはやらないようにしています。ましてや、一発挙げられるかどうか、という重量は普段はやらないですね。(^^;

次回のサイクルもしっかり軽い重量から上げていくようにしないと、またどこかで必ず行き詰るので、慎重に計画はたてたいところです。

次回もメモリセットで同じ９０ｋｇ４ｒｅｐｓに挑戦し、今回のサイクルは９０ｋｇ６ｒｅｐｓを成功させたいですね！(^^♪

その後は、インクラインチェストプレスマシン、久しぶりのケーブルクロスオーバーをやった後、ケーブルカール、ケーブルリストカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

デッドリフト、スクワットもしっかり伸ばしていけるよう頑張ります！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は７９．６ｋｇでした。

前回のＬＢＰの日にひざに違和感を感じ、不安を抱えながらのスクワットとなりましたが、いつも通りアップは６０ｋｇ２ｒｅｐｓと８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓです。特に、動き自体に問題はなかったと思います。

メモリセットは９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓです。最後のレップでややしゃがみが浅かったような気がしましたが、必死だったので覚えてないです。(^^;　ギリギリでしたが、これも問題ないでしょう。来週のメモリセットも同じ重量なので、今回よりテンポよく立ちたいところです。

ひざに不安があったので、脚の補助種目はアブダクションをやって終了しました。

その後はサイドレイスです。アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓですが、やや重かったので、やはりアップは７ｋｇで行った方が良かったかもしれません。メインセットは１２ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セット行いました。

続いて、ショルダープレスマシン、リアレイズマシンを行い、最後に軽くケーブルフロントレイズを片方ずつやって今日のトレーニングは終了です。

最近やや疲労を感じてきていますが、まだサイクルは続くので、無理のないように続けていこうと思います。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。

まずはナローベンチプレスから。アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは６７．５ｋｇで８ｒｅｐｓを２セット行いました。メモリセットは７２．５ｋｇで５ｒｅｐｓですが、これもだいぶ軽かったので次回のサイクルでのナローベンチプレスは重量をもう少し上げても良さそうですね。(^^♪

腰も手首も動きは悪くなく、かかとを少し内側に絞ることでより軽く上げられる感覚がありました。これも、今後また研究していきたいところです。

続いての種目は、オルタネイトハンマーカールです。アップは７ｋｇで１０ｒｅｐｓで、メインセットは１４ｋｇで１２ｒｅｐｓを３セット行いました。何年か前、自宅で二頭筋のトレーニングをしていたころは１５ｋｇでカールをした時、身体をねじって挙げてなんとか２～３ｒｅｐｓできたのを覚えていますが、今では座って１４ｋｇのカールが全く重たく感じません。最近、特に力がついてきたのを感じますね。(^^♪　食事もしっかりとれているし、ビッグスリーも伸びてきていることが理由かもしれません。

次は、インクラインカールです。以前は、インクラインカールで少しでも重たいのを持とうとしていたのですが、あまり二頭筋に効いている感覚が得られないので、ハンマーカールの重量を少しずつ伸ばすことにして、インクラインカールはその後、軽めで行うことにしました。アップは７ｋｇで１０ｒｅｐｓ、メインセットは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セットです。

その後はケーブルカール、プリーチャーカールマシンをやった後、ケーブルでプレスダウン、リストカールを行い、今日のトレーニングは終了です。少しずつ種目数も増えてきていますが、疲労自体はそれほど感じないので体力もついてきているのかもしれませんね。やりすぎに注意しながら、今後も頑張ります！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。今日からトレーニングの日はお酒を控えて、筋肉の回復を促すとともに、少しでも体脂肪の燃焼ができたらと思っています。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ行ったのですが、その前に、腰に少し不安があったので、軽くベンドオーバーローをシャフトのみで８～１０ｒｅｐｓ程を２セット行いました。メインセットは１１７．５ｋｇ５ｒｅｐｓです。

メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓで、これも１ｒｅｐ目からきっちり軸が作れていたようで、身体が床引きデッドリフトに慣れてきていることを感じます。最近はデッドリフトの日が一番楽しみです。(^^♪

その後は、ラットプルダウン、ローイングを行い、バックエクステンションをやって今日のトレーニングは終了です。バックエクステンションの後、やや体力が残っていたので、懸垂でもやろうかと思ったのですが、思い付きのトレーニングはケガにつながるし、明日のＬＢＰに疲労を残してしまうので止めておきました。(^^;　もう少しやりたいな、くらいでやめておくのが良いのかもしれませんね。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７９．８ｋｇでした。

昨日朝方まで飲んでしまったことからか、少し今日は調子が悪かったです。アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓでメインセットは７５ｋｇ６ｒｅｐｓですが、前回のメモリセット８０ｋｇ４ｒｅｐｓよりも重たく感じました。(^^;

メインセットで、ラックから身体が遠く感じたことと、手首や背中の動きが出てなかったので、もう一度同じ重量で行うことにしましたが、やはり重たく、３ｒｅｐｓだけにしておきました。続いてメモリセットは８２．５ｋｇ４ｒｅｐｓを何とか挙げきったのですが、どうしてもフォームが崩れてしまう感覚がありました。

今日調子が良くなかったことを考慮しても、ベンチプレスは８０ｋｇを超えたあたりから動きが悪くなってしまうのかもしれません。かと言って、８０ｋｇ以下のみでセットを組むわけにもいきませんので、挙がる以上はしっかりセットをこなして、いずれはその重量に慣れることできれいなフォームで挙げられるようにしていきたいです。

最後、きっちりしたフォームで行って終わりたかったので、久しぶりの止めありを６０ｋｇで行うことにしました。やはり疲労もあったので５ｒｅｐｓしかできませんでしたが、よしとしましょう。(^^;

その後はインクラインチェストプレスマシン、プルオーバーのマシンを行いました。胸は足や背中と違い、筋肉や関節は疲労しているけども、体力はまだ残っている状態になるので、「まだやれるかな？」という感じで終わることも多いです。今日は普段やらない止めありを行ったので、補助種目は二つで終わることにしました。十分、大胸筋に疲労を感じられたし、これ以上やると肩に負担がかかりすぎるかな、という感覚からの判断です。

毎回のトレーニングを全力で疲労困憊するまでしたいところですが、一か月、二か月単位で成長していかないといけないので、他の部位の疲労も考えて種目数やセット数を判断しないといけないのが難しいところです。

その後はケーブルカールとケーブルリストカールを行い今日のトレーニングは終了です。ケーブルリストカールを取り入れてから、手首の痛みは少しずつではあるけれど軽減してきているので、本当に良かったと思います。やはりトレーニングの痛みや疲労は、トレーニングを工夫することで軽減していかないといけない、ということなのでしょう。

ただ、今日のベンチプレスで少し手首の動きが悪くなってしまっていたので、前腕が強くなった分、感覚が違ってきているのかもしれませんね。(^^;　そこは今後の練習で調整していきたいところです。

次回のデッドリフトも頑張ります！！(^^♪