月: 2020年8月

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

だいぶフォームも安定してきて、メモリセットでやや左に傾く感覚がありましたが問題なかったと思います。

前回はリストラップを初めて使わなかったので、グリップがやや不安でしたが、今回はそれもなく安心しました。

続いて、ナローデッドリフト１１７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

ワイドとナローの重量差が広がると、相対的にナローデッドリフトが軽く感じるようになります。

ナローの時に感じたのですが、左手のグリップがあまり体に近すぎない方が、バーが安定する感覚がありました。

これをまた、ワイドに応用していきたいと思います。

どの種目であっても、バーが傾くことなく真っすぐ移動することが理想ですからね。(^^♪

その後はラットプルダウンとローイングマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８７．４ｋｇでした。

前回のスクワットでニースリーブが少し痛んだので、今日はジムでＳＢＤのＬサイズのニースリーブをお借りしました。

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アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７），１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

ニースリーブを使用した感想としては、以前装着した時よりも足が太くなっているため、かなりキツく感じました。

また、普段使用している鬼のニースリーブよりも薄いため、ボトムでの反発はかなり弱いと思います。

ただ、生地自体はかなりしっかりしているため、ひざ関節の保護という点では安心して使用できるのだと思います。

私としては、今回使用してみて、全体的に重たく感じたので、ワンサイズ上の鬼のニースリーブを購入するかもしれません。

続いて、ベンチプレスを行いました。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）８０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）止めありで７０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、同じく止めありで７０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

ベンチプレスは、最近安定して挙げられている感じがします。

特に止めありが安定感があり、トップで肘をロックするように意識したところ、スムーズに挙げられる感覚がありました。

今日は、次の日トレーニングをお休みする予定だったので、スクワットとベンチプレスを軽めに行いました。

スクワットは最近下半身に疲労がたまっていると感じるので、もう少し重量を落としたところから始めるかもしれません。

もう夏も終わりですが、スポーツの秋ということでこれからも頑張ります！！

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８６．７ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

今日は普段しているリストラップをせず行いました。

やはり、普段よりもややグリップが厳しい感じはありましたが、慣れていけば問題ないのではないかと思います。

まだ腰の疲労が抜けきってないこともあり、全体的にやや重たい感じがありましたが、軽めの重量ということで、しっかりコントロールしてできました。

あとは、セッティングもだいぶ馴染んできて、ここから来月にかけて重量を上げていくのが楽しみです。(^^♪

その後はナローデッドリフトを１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）を行い、今日のトレーニングは終了です。

ナローもグリップの感覚がいつもと違うせいか、１ｒｅｐ目でかなり左に傾きましたが、後半でしっかり調整できたので問題なかったと思います。

次回もデッドリフトトレーニングはお休みになる予定なので、次は来月になりますが、しっかり伸ばしていくつもりで頑張ります！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８６．７ｋｇでした。

久しぶりの自宅でのＢＰトレーニングです。

アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ６ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは６０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、６０ｋｇ１０ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、６５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

身体の疲労もあり、また自宅トレということで無理はできないので、軽い重量で高レップス行い、動きを確認するトレーニングとなりました。

背中をべったりつけるくらいのつもりでセッティングしたのですが、実際のブリッジの高さはほぼ普段の脚を床につけたベンチプレスと変わりました。

つまり、あまりセッティングで無理して高いブリッジを作ろうとしてもあまり変わらないということだと思います。

その後はフラットベンチダンベルプレスとダンベルフライのスーパーセットを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８５．６ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ１０）、８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、９０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。

最近、ベンチプレスが伸び悩んでいたので、思い切ってアップの４０ｋｇをカットし、１セット目に８０ｋｇを持ってきたところ、意外とあっさり８ｒｅｐｓできました。

４０ｋｇを飛ばして６０ｋｇを持ったところ、じゃっかん重たく感じましたが、全く問題はなかったです。

むしろ、普段４０ｋｇをはさむことで、メインセットの８０ｋｇ辺りが必要以上に重たく感じてしまっていたのかもしれません。（メインセットの重量がアップで扱う重量の倍以上になってしまうので）

調子に乗って１０ｋｇ足したところ、９０ｋｇは２ｒｅｐｓ目でつぶれてしまいました。(^^;

そこで終わっても良かったのですが、８５ｋｇに落としたところ、６ｒｅｐｓできたので、もう一度９０ｋｇに挑戦したところ、３ｒｅｐｓすることができました。

９０ｋｇのベストは４ｒｅｐｓなので、まだまだといった感じですが、一度潰れた後の３ｒｅｐｓなので、及第点といったところでしょうか。

今後は、９０ｋｇで８ｒｅｐｓ行えるようにしていきたいと思います。

その後は止めありベンチプレス、８０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行いました。

前回よりラックを一メモリ下げたことで、より肩甲骨が寄りやすくなり、スタートポジションを低く始められるようになったと思います。

結果、可動域が狭くなり、スタートポジションからボトムまでのコントロールがしやすくなりました。

一人でする場合、ラックから外すのに筋力を使ってしまうのですが、補助してもらう場合は何の問題もないので、重量も伸ばしていけるのではないかと思います。

続いて、インクラインダンベルプレスです。

２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、２６ｋｇ３ｒｅｐｓの後、３０ｋｇで８ｒｅｐｓ行ったのですが、かなり重たかったので、その後は重量を落とし、２８ｋｇ６ｒｅｐｓ、２４ｋｇ１０ｒｅｐｓと行いました。

ベンチプレスの後なので、なかなか重たいものは持てないのですが、ダンベルプレスも少しずつ重量を伸ばしていこうと思います！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８５．８ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。

最後、１２０ｋｇに挑戦してみたところ２回が限界でした。

去年、何回も失敗した１２０ｋｇが２ｒｅｐｓも成功したので、かなり嬉しかったです。

担いだ瞬間軽かったので、もしかしたら３回いけるかと思ったのですが、かなり下半身が消耗していたので、２回で終わりました。

次回のサイクルでは、１２０ｋｇを５回、６回と成功させたいです。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８５．８ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

先週デッドリフトを休んだので、２週間ぶりの練習となりますが、そのせいかじゃっかん腰が高いような気がしました。

ですが、動きとしては全体的に問題なさそうです。

メモリセットはいけそうなら５ｒｅｐｓやろうと思ったのですが、無理はしないでおきました。

続いてナローデッドリフトは、１１２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

大分、ナローデッドリフトも強くなってきた気がします。

ですが、ナローに関しては一度に重たくせず、２．５ｋｇずつ毎週重たくしていって、どこまで上げられるか楽しみです。(^^♪

その後はラットプルダウンとローイングマシンを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。