トータル５００ｋｇへの道
１０/３０ BP 体重８１．９０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、②１０７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）で、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは①１００ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１００ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、③１００ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セットと、止めあり８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
今回は１１０ｋｇを何とか成功できたので良かったです。
メインセットも何とかつぶれることなく完遂できたので、次回はまだ重量を上げようと思っています。
ベンチプレスの後は、胸の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/２９ SQ 体重８１．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１３０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１４５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、②１２５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは①１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
トップシングルは１４５ｋｇまで戻ってきました。
かなり順調だと思います。この調子で１６０ｋｇ、１７０ｋｇまで伸ばしていけたら嬉しいです。
今回から改めて、あごと視線の意識をじゃっかん変えました。
最近は、ななめ下を見ながらしゃがみ、立ち上がる時にじゃっかん上を向くようにしていたのですが、しゃがみ直前に前方を向き、やや下方を向きながらしゃがみ始め、立ち上がる前に前方を向くようにしたときに軽く立ち上がれることに気付きました。
微妙な差ですが、体感的には大きな違いがあるので、今後意識していくつもりです。
ただ高重量を扱っているときはなかなか視線まで意識が行きにくいので、しゃがむ前に顎を少し上げるだけでも違うのかなと思います。
その後は、１セットだけですが１３０ｋｇの６ｒｅｐｓに成功しました。
１３０ｋｇのベストは８ｒｅｐｓなので、スクワットに関しては、ほぼ９０ｋｇ以上あったころの力が戻ってきているように思います。
この調子でベンチプレス、デッドリフトも頑張ります。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８１．５５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、②１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１７０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メインセットは①１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
続いて、ナローデッドは１１７．５ｋｇ６ｒｅｐｓを２セットと、１２２．５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
トップシングルは１６０ｋｇから重たかったですが、なんとか１７０ｋｇまで引ききることが出来ました。
去年のマックスは１９０ｋｇなのでもう少しあるのですが、必ず年内にはその記録を超えるつもりで練習しています。
デッドリフトもフォームはある程度安定していて、左右差はあるのですが、痛みとかはないので、このまま頑張ろうと思います。
デッドリフトの後は、背中とハムストリングスの補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/２２ BP 体重８１．１５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１０７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９５ｋｇ７ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、③９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは①１００ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、②１００ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ７ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、止めあり８０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
だいぶ重さ的に苦しくなってきて、重量を落としたいところですが、またここで以前のように下げると、１４０ｋｇ１５０ｋｇが挙げられるようになるまで１００年かかってしまうので、フォームもある程度定まってきているし、このまま行こうと思います。
次回は、今回の内容から１ｒｅｐでも多く挙げられるようにメニューを行う予定です。
ベンチプレスの後は、胸の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/２１ SQ 体重８０．８０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④１１７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
何とか１４０ｋｇを挙げることが出来ました。
これで、去年４月の９０ｋｇ以上あった時のマックスまで戻ったということですね。
じゃっかんしゃがみが浅くなってしまったような気がしますが、まだまだ伸ばせそうな気がします。
１２２．５ｋｇはやはり重たくて、５回が限界だったので、１１５ｋｇに落として６ｒｅｐｓ行いました。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８２．３５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１６０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
続いて、ナローデッドは１１５ｋｇ６ｒｅｐｓを２セットと、１２０ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
トップシングルは１６０ｋｇまで戻りました。
まだまだ伸ばしていけそうな感じがします。
今回のメインセットで明らかにこれまでと変化したのは、呼吸です。
グリップを握り、お尻を少し後ろに突き出すようにした後、引く前の瞬間に大きく息を吸い込む、これによりトップまで一気に引き上げることが出来ます。
１６０ｋｇの時はこれがうまくいかなかったのですが、何とか引くことが出来たので、呼吸がうまくハマればもっと楽に引けると思います。
メインセットの時は呼吸を身体になじませるため、１レップごとにボトムで大きく息を吸ってから引くようにしました。
これにより、１セットにかかる時間は長くなるため、どうしても姿勢を維持するために下半身は疲労してしまうのですが、１発１発がより楽に引けているような気がします。
今年、１７ｋｇ減量して感じたことなのですが、体脂肪率が低ければ低いほど、呼吸が重要になってくるように思います。
これはスクワット、ベンチプレス、全てそうなのですが、特にスクワットとデッドリフトは１発ごとに大きく息を吸い込むことで、よりスムーズに動作に入れるように感じます。
なんとなく他のパワーリフターの動画を見ていても、重量級の選手が比較的小さく息を吸い込んで動作に入っているのに対し、軽量級のトップ選手の中には大きく周りに響くほど息を吸い込む方もいらっしゃいます。
これは私の仮説なのですが、体脂肪率が高い場合、関節の可動域が狭くなり、体脂肪がクッションとなってくれるため動作の切り返しを比較的スムーズに行うことが出来ます。
もちろん身体が大きくなることで筋量が増えることもありますが、このことが重量級の選手があり得ないほどの高重量を扱うことのできる一つの要因ではないかと思います。
つまり、身体の各関節が筋力のみで動かさなくてはならない可動範囲が検量級の選手に比べて狭くなるので、一番身体に負担のかかるスティッキングポイントに筋力を集中せることが出来る点で有利、ということです。
フルギアの選手はノーギアの選手より記録を出すことが出来ますが、重量級の選手はある意味筋肉の上に体脂肪というギアを着て動作を行っていると考えることが出来るかもしれません。
一方で、軽量級の選手は、体脂肪率が低いことが多いため、より関節を安定させることに神経を使わなくてはなりません。
まず、大きく息を吸い込むことにより、腹圧が高まり、体幹部が安定します。
これにより、自信を持って動作に入ることが出来ます。
これは一般的にウエイトトレーニングで呼吸の重要性として、指導されることだと思います。
次に、少しでもたくさんの息を吸い込むことで、エネルギー切れのリスクを減らすことがなくなります。
私もスクワットでよくあったのが、高重量を扱う場合、しゃがむことで精いっぱいで、何とか立ち上がろうとしてもエネルギーが続かず潰れてしまう、ということです。
筋力的には決して扱えない重さではないはずなのに、最後の最後で踏ん張りが効かず、潰れてしまうのは悔しいものです。
スクワットも当然、片道切符では足りず、しゃがんで戻ってくる（立ち上がる）までが一つの動作なので、燃料も往復分積んでいかなくてはならないわけです。
そのためにも、できる限り大きく息を身体にため込むことが必要になります。
最後に、酸素を大きく身体に入れることで、一時的に「ハイ」な状態を作り出すことが出来ます。
スクワットで重さを担いだ瞬間や、デッドリフトで高重量の前に立った時、重たいな、とか潰れたら怖いな、などと感じたことのある方は多いでしょう。
そういった不安は身体のブレにつながり、関節の安定を阻害してしまい、フルパワーを出すことが出来なくなってしまいます。
ここで、動作に入る直前に酸素を身体にめいいっぱい入れることにより、脳が一時的にハイになり、その動作のこと以外考えられなくなります。
無心で行うというものです。
例えば、バッグをひったくられて、「泥棒！！」と叫ぶ前の瞬間、恐怖を感じて何かから逃げる前の瞬間、おそらく人は次の動作に全神経を集中させるため、大きく息を吸い込んでいるはずです。
それと同じ効果を疑似的に身体にもたらすことが出来ると思います。
ウエイトトレーニングの場合、一つの動作にかかる時間は１，２秒だと思います。
ですからその時間だけでもフルパワーが出せるように、大きく息を吸い込むことで、よりスムーズに動作が行えるはずです。
今後も、この辺りを意識して、デッドリフトを伸ばしていこうと思います。
デッドリフトの後は、背中とハムストリングスの補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/１５ BP 体重８０．２５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、②１０７．５ｋｇ失敗、③（なし）で、メインセットは①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①９７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セットと、止めあり８５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、６０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット行いました。
通常のセットと、足上げナローは上がっているのですが、止めありのトップシングルが前回成功した１０７．５ｋｇで潰れてしまいました。
最後に行った、止めありの８５ｋｇでも感じたのですが、新ルールを意識した結果、止めありでかなり重く感じてしまっています。
恐らく胸の上部に下ろそうとする意識が強すぎて、大胸筋に過度にストレッチがかかり、脚の踏ん張りがききにくくなっているのだと思います。
新しいフォームに関しては、馴染んできているのですが、スクワットのしゃがみ同様、フォームを意識しすぎると連動性が失われ重量が伸びない、しかしルールを意識せずがむしゃらに挙げると試合で成功するフォームが身につかない、のジレンマに陥っています。
特にベンチプレスの新ルールに関しては世界と日本でじゃっかん扱いが違うようなところもあり、ましてベンチプレスの動作中に鏡で確認できるようなものでもないので、私のように一人で撮影も不可のジムで練習している身としてはかなり悩みどころです。
パワーリフティングに精通しているトレーナーが在中していれば、試合前に動作確認をしてもらえるのですが、そういったことも私が通っているジムでは難しいです。
実際、来年の試合から新ルールが適用され審判の判断を受けてみないとわからないので、我々としてはなるべくルールに引っかからないようなフォームを身に付けるしかありません。
それでも、今後試合の映像等で、「え、あれでオッケーなの？」とか「あ、これでもダメなんだ。。。」などと言った声が上がるのは間違いないでしょう。
ただ、ベンチプレスの記録はかなり下がることと、ベンチプレスで肩を故障する人が増えることも容易に想定できます。
自分はそうならないように、地道に頑張ろうと思っています。
ベンチプレスの後は、胸の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/１４ SQ 体重８０．２０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１３７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、メインセットは①１１２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは①１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
あと少しで１４０ｋｇです。
不思議なもんで、落ちる時は割とすぐですが、戻すのには時間がかかりますね。
でも、最近スクワットの練習が充実しているので、年内に体重が９０ｋｇ以上あったころの記録を上回るつもりで頑張っています。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８０．７０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４５ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１５０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
続いて、ナローデッドは１０７．５ｋｇ６ｒｅｐｓを２セットと、１１２．５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
今日は、大阪で行われたボディビル日本選手権の観戦ということで早朝にトレーニングをしてきました。
大会の内容としては本当に波乱と言って良いものだったと思いますが、男子も女子も、日本トップクラスの肉体を生で見ることが出来、また惜しくもファイナリストに残れなかった選手も含め、すべての選手が見ごたえのあるステージを披露されていました。
自分はボディビルを競技として始めたばかりですが、トップのステージを見ることが出来たのはとても良い刺激になりました。
ちなみに大会終了後、観戦に来られていた２０１９年チャンピオンの横川さんとユーチューバーのサイヤマングレートさんと写真を撮っていただきました。
左側の横川さんはTシャツを着ていながら、そのあり得ない腕の太さがわかるほどでした。
比較すると自分の腕がどれほど足りていないかよくわかりますが、いずれは自分も彼のような圧倒的な身体に近づきたいと思いながら、またトレーニングに励みます。
デッドリフトの後は、背中とハムストリングスの補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/７ BP 体重７９．６５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１０７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは①９５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セットと、止めあり９０ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット行いました。
最後の止めは９０ｋｇ５ｒｅｐｓで行いたかったのですが、４発が限界でした。
足上げナローを３セットに増やしたことにより、かなり大胸筋が疲労した後なので、なかなか粘りがきかないです。(^^;
早く、１２０ｋｇくらいで足上げナローをできるようになりたいものです。
新しいフォームも少しずつ馴染んではいますが、大胸筋に効きやすいフォームなので、しっかりハイボリュームで大胸筋の筋力アップもしていきたいところです。
ベンチプレスの後は、胸の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
