トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８２．６０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１６２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは１０７．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セットと、１１２．５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
首に若干痛みがありましたが、問題なくトレーニングできました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/１５ BP 体重８２．４０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③なしで、メインセットは①８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは８５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ８ｒｅｐｓを１セットと８５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、９５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
メインセットの重量をだいぶ下げました。
やはり最近思うのですが、スクワットにしろベンチプレスにしろ、減量中ということもあり、ハイレップの重量はかなり低めに設定するのが良いと思います。
止めありは９７．５ｋｇの２ｒｅｐｓまで成功しましたが、かなりギリギリでした。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/１４ SQ 体重８２．５５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１１２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１２２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１３５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今日はメモリセットを１セット増やし、１３５ｋｇの２発まで行いました。
決して軽くはなかったですが、１４０ｋｇ近い重さでセットを組めたのは良かったと思います。
いずれはこの辺りで５発、６発できるように頑張りたいです。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８３．１０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは①１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは１０５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セットと、１１０ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
下半身の疲労があまりとれていなかったので不安でしたが、問題なくトレーニングできたので良かったです。
ナローデッドは少し重量を落としました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/８ BP 体重８２．５０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは９７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ８ｒｅｐｓを１セットと８５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、止めあり８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、９２．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/７ SQ 体重８２．７５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１２０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
新年一発目のスクワットですが、いつも通りといった感じでした。
１１０ｋｇが軽かったので、良かったと思います。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８３．４５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは①１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは１２０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セットと、１２５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
新年一発目のトレーニングはデッドリフトでした。
腰の疲労がとれていたからか、トップシングルはかなり軽めに感じました。
この調子で、無理しすぎないように頑張っていこうと思います。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１２/２８ BP 体重８２．６５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、で、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
トップシングルの１０２．５ｋｇが重たかったです。
それと、最近は８ｒｅｐｓのようなハイレップでも、１発１発トップで一瞬ひじをロックするようにしています。
その後は足上げナロー８５ｋｇ７ｒｅｐｓを２セットと、止めあり８５ｋｇ５ｒｅｐｓを３セット、９０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
足上げナローは８５ｋｇになると急に重たくなりますね。
止めありは、８５ｋｇが余裕あったので、少し重りを足してみました。
９０ｋｇの３発は少しギリギリだったのですが、９２．５ｋｇの２発はかなり精度高くできました。
今後も練習の最後に、余裕のある範囲で重たいのを止めありで低レップの練習をしようと思っています。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１２/２７ SQ 体重８２．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１２０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１０７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１２７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回は今年最後の脚トレとなりました。
今日は全体的にやや重たく、重量的にはもっと軽くこなせると思っていたところ、スケジュール通りがズレたり、遠出したことによる足腰の疲労なんかが原因かもしれませんが、特に問題はありませんでした。
また年明けの次回のスクワットまで少し空くのですが、この続きをやっていく予定です。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８２．８０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１４５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは①１３７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを１００ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
これはだいぶ軽かったです。
続いて、ナローデッドは１１７．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セットと、１２２．５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
最後にグリップの確認のためのフォーム練習を、８０ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
