トータル５００ｋｇへの道
１０/３ BP 体重７７．６０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②８０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑥７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑦７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑧７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑨７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑩７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑪７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑫７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑬７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑭７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑮８０ｋｇ９ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
最後の８０ｋｇで潰れてしまいました。(^^;
その後は足上げナロー６５ｋｇ１１ｒｅｐｓを１セット、６５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット、止めあり６５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１０/２ SQ 体重７８．１５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑤１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑥１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑦１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑧１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
続いて、インターバルスクワットが８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ３セットです。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７７．５５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは①１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑥１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
今回からエイトストラップデビューしました。
最初は慣れるまで時間がかかりましたが、今はパワーグリップと同じような感じで使えています。
今日はアップの１４０ｋｇからかなり重たく、１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓは問題なく引けたのですが、かなり足腰に疲労を感じたので、重量を大幅に落とすことにしました。
１３５ｋｇでも重たく感じたので、１３０ｋｇまで落としました。
ここ数週間で、一気にボリュームも強度も上がっているので仕方ないのですが、ある程度重量にこだわりすぎず、毎回のメニューを怪我無くこなしていくことを年末までのテーマとしようかなと考えています。
強度とボリュームを上げることで、筋肥大には有効であると感じるのですが、疲労をうまく抜いていかないとなかなかパワーは伸びていかないので、そこが難しいところです。
しかし、自分で決めたメニューを最低でも３か月は継続しないと結果には結びつかないと思うので、様子を見ながらしっかりこなしていきたいと思います。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト７２．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
続いて、ベンドローとシュラッグを行い、インターバルスクワットを８０ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
９/２７ BP 体重７８．０５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑤８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑥７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑦７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑧７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑨７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑩７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑪７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑫７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑬７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑭７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、⑮７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー６２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セット、止めあり６２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
９/２６ SQ 体重７７．００ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑤１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑥１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑦１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑧１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
続いて、インターバルスクワットが８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ３セットです。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７７．２０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは①１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑥１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今回は５ｒｅｐｓのセットから、パワーグリップを使用して行うことにしました。
前回の最後のセットで右手の皮がめくれてしまったので。
ですが、実際使用してみたところ、重さはほぼ変わらないといった感じです。
慣れていないからかもしれませんが、今後はこのスタイルでやっていこうと思います。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト７０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
続いて、ベンドローとシュラッグを行い、インターバルスクワットを８０ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
９/２１ BP 体重７８．００ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑥７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑦７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、⑧７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑨７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑩７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑪７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑫７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑬７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑭７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑮７５ｋｇ９ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー６０ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セット、止めあり６０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
９/１９ SQ 体重７７．６０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑥１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑦１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑧１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
続いて、インターバルスクワットが８０ｋｇ１０ｒｅｐｓ１セットと８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ２セットです。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７６．５０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑥１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト８０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド９５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
続いて、ベンドローとシュラッグを行い、インターバルスクワットを７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと８０ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
９/１４ BP 体重７５．９０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤８５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑥７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑦７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑧７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑨７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑩７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、⑪７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑫７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、⑬７０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑭７０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、⑮７０ｋｇ１０ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
ベンチプレスも新しいメニューとなりました。５×５と１０×１０の合計１５セットです。
これが想像していたよりもかなりキツく、５×５はまだ余裕があって、後半重量を足したのですが、１０×１０の方は、後半ほとんど大胸筋に力が入らないような状況で、５ｋｇ落としてもしんどかったです。
その後の足上げナローは６０ｋｇ１０ｒｅｐｓの２セットができないほどでしたので、大胸筋の消耗はかなりのものだったと思います。
その後は足上げナロー６０ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット、６０ｋｇ９ｒｅｐｓを１セット、止めあり６０ｋｇ３ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
