トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８０．５５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後はパワーグリップなしで、ブロックポーズデッドリフトを８５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは８５ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/２６ BP 体重８０．６０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１０７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは９５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓを１セットと、８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
先週のベンチプレスが調子よかったのに対して、今回はかなり不調でした。
前日に東京から友達が遊びに来てくれて、夜更かししたりしてしまったので仕方ないのかなと思います。
次回の様子を見て、また重量を落としていこうと思っています。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/２５ SQ 体重８０．７０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１３７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
最初のトップシングルでは重くはなかったものの、１３５ｋｇ、１４０ｋｇの時にぐらつきがじゃっかん気になりました。
今回は１３７．５ｋｇの２ｒｅｐｓまで行いましたが、ピークが近づいているのかなとは思います。
もう少し頑張りたいところですが。
次回以降、少しセットを少なくするかもしれません。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８０．６０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１５５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後はパワーグリップなし、ベルトなしで、ブロックポーズデッドリフトを８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。
減量も順調に進んできており、何とか今月中に８０ｋｇきれそうな気がします
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/１９ BP 体重８０．６０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、④１０７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）で、メインセットは①８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、８２．５ｋｇ９ｒｅｐｓを１セット、止めあり８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
トップシングルの１０５ｋｇが軽かったので、普段はやらないのですが、４本目に２．５ｋｇだけ上げて１０７．５ｋｇに挑戦しました。
軽くはなかったですが、きっちり挙げられたと思います。
同様にメインセットの８７．５ｋｇが軽かったので、９０ｋｇで８ｒｅｐｓ行い、その後のセットを２．５ｋｇずつ上げました。
少しずつ、ベンチプレスに関しては旧ルールで行っていたころに重さが戻ってきているように思います。
この調子でマックス更新していければなと思っています。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/１８ SQ 体重８０．９５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１１２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１１７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１２２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１３２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
最近、右臀部の張りが気になりますが、何とか今日も無事メニューをこなすことが出来ました。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８１．１０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１５７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは①１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを８０ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは８０ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。
１５７．５ｋｇがやや重たかったのと、腰の疲労があったので、補助種目はかなり軽めにしました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/１２ BP 体重８１．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）で、メインセットは①８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは９０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ１２ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ１１ｒｅｐｓを１セット、止めあり８５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、９０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
９０ｋｇ前後の重さは、だいぶ軽く感じるようになったと思います。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/１１ SQ 体重８１．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは①１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今日は後半のセットで上背部というか、肩甲骨周りの意識がじゃっかん変化しました。
今回のサイクルは、肩甲骨をよりスムーズに動かせることを一つのテーマとして行っていこうと思います。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８１．７０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１５５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは①１３７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１４２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは１００ｋｇ６ｒｅｐｓを１セットと、１０５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
デッドリフトも今日から新サイクルで重量的にはかなり楽でしたが、今朝からエネルギーがだいぶ枯渇しているのを感じるので、明日は久しぶりに一日チートデーにする予定です。
しっかりリフレッシュできると良いなと思っています。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
