投稿者: beastrongman

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８３．４ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２５ｋｇ５ｒｅｐｓです。１２５ｋｇはもう、それほどしんどくなく挙げられるかと思ったのですが、今日は調子が悪く、身体がぶれてしまっていました。

メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓです。アップからグリップが不安定で、特に左の握力が弱っていたのか、バーが左に傾いてしまっていました。いつも、デッドリフトは２０ｃｍ四方ほどのマットを敷いて行うのですが、メモリセット後は左のプレートがそのマットからはみ出してしまっていました。(^^;

それと、プレートの付け外しの時に下に敷くものを持っていくのを忘れたので、片手でシャフトを少し床から浮かせて付け外しをしました。これが、最近やっていなかったので、意外に握力や腰の疲労につながったかもしれません。(^^;　また、普段滑り止めに使っている液体チョークが出すぎて手が真っ白になったり（セットの直前にティッシュで拭きました(笑）、なかなかうまくいかない日でしたね。

それでも、きっちりセットはこなすことができたので、次回はまたフォームを改善させて臨みたいと思います。(^^♪

明日は恐らくトレーニングを休みますが、次のＬＢＰと腕も頑張りたいと思います！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８４．３ｋｇでした。

アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓです。８０ｋｇがやや重たく感じたのですが、メインセットは特に問題なくこなすことができました。

メモリセットは９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ。１ｒｅｐ目でややシャフトが傾いた感覚がありましたが、２ｒｅｐ目、３ｒｅｐ目は修正し、きっちり挙げることができました。

アップの８０ｋｇはコンディション等によって重い日と軽い日があるのですが、最近では、メインセットの９０ｋｇあたりの重さもしっかりコントロールして挙げられるようになったと思います。以前は、無理やり上げている感じがあったのですが、シャフトの降りる位置もある程度安定してきたし、軌道もぶれることが少なくなってきました。

また、ラックから受けた時に重たい場合と、ラックから受けた時点で軽く感じる場合があります。重い場合は、ラックアップの際に、シャフトがややお腹側に流れているのでしょう。しかし、ラックアップ時に重たくても、切り返しで楽に挙がる場合もあるし、逆にラックから受けた時点では軽い場合、切り返しの際に勢いで挙げてしまうことなどにより、ブレたり、重く感じたりすることがあるから面白いです。

ちなみに、アップが重たくてもメインセットが軽いこともあるし、逆にアップが軽くてもメインセットで重たく感じることもあります。かと言って、アップで手を抜いていいわけではないので難しいですね。(^^;　

その後はインクラインチェストプレスマシンを軽くやった後、ケーブルカールを行い今日のトレーニングは終了です。スクワットで脚の疲労がなかなか取れないのがつらいところですが、次のデッドリフトも頑張ります！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８３．６ｋｇでした。

前回のスクワットの日に、トレーニングパートナーからスクワットの担ぎについて、肩が窮屈そうだと指摘されたので、今回から手幅をやや広くすることにしました。その際に参考にしたのが次の動画です。

両方ともＳＢＤアスリートの渋谷優輝選手のものです。彼は私と同世代であり、パワーリフティングで素晴らしい成績を収められている憧れの選手です。(^^♪

今回、まずはシャフトの８１ｃｍラインに小指が触れるくらいの手幅で６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓをアップで行ったのですが、やや広すぎたのか、シャフトが左右に揺れてしまいました。ですので、続いてのアップ９０ｋｇ１ｒｅｐでは、内側のラインに人差し指が触れない程度の位置にしたところ安定感が得られたので、今後はその位置で担ごうと思います。

メインセットは１００ｋｇ５ｒｅｐｓで行ったのですが、手幅を変えるとともに意識したこととして、ボトムからの切り返しの際に肘をやや上方に向けるということです。そうすることによって、より全身の力が上に向かい、力強く立ち上がることができます。

今日は疲労もあり、粘れるか不安だったのですが、腕の意識を変えたことによってしっかり５ｒｅｐｓこなすことができました。

腕を上方に返すと、そのまま前につんのめってしまうのではないか、という不安もあるのですが、しっかり足を踏ん張り、上体が起き上がってくることによって、腕の力と体幹の力が両方とも上に向かっていく感覚を得ることができました。

ちなみに、今日は底が薄い靴にして初めてのスクワットだったのですが、しっかり踏ん張ることができたのではないかと思います。ただ、靴底が薄くなった分、ややラックの位置が高く感じましたが問題ありませんでした。(^^;

メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓの予定だったのですが、２ｒｅｐｓでつぶれてしまいました。フォームを変えたことでまだ慣れない感覚がありますが、しっかり自分のものにすることで次回はまた記録を伸ばしていこうと思います。

今日は脚の補助種目はせず、肩の補助種目として、リアデルトマシン、ショルダープレスマシン、ケーブルフロントレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

今日から年末に向けて、記録更新のために少しでも重量を上げていきたので、補助種目は最低限にしておこうと思います。腕はこれまで通り行い、肩は軽め、胸、背中も少しはするかと思いますが、脚は基本的にスクワット以外行わないつもりです。

次回のベンチプレスも頑張ります！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８３．４ｋｇでした。

今回からＬＢＰの日も、通常の手幅でベンチプレスを行うことにしました。アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは８０ｋｇ６ｒｅｐｓです。８０ｋｇは軽く上げられるかと思ったのですが、やはり６ｒｅｐｓとなるとしんどかったですね。(^^;　メモリセットは８５ｋｇ４ｒｅｐｓです。

続いてバーベルカールです。２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、４０ｋｇ２ｒｅｐｓと上げていき、４５ｋｇで７ｒｅｐｓ行いました。前回は６ｒｅｐｓだったので，、また１ｒｅｐ多くできましたね。(^^♪　まだ余力があったので、４０ｋｇで１０ｒｅｐｓ行って終了しました。

その後は、ケーブルカール、プリーチャーカールマシンを行った後、ディップスマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。リストカールは、最近前腕に疲労がたまっている感覚があるのでカットです。(^^;　しばらく、前腕の種目はなしにしたいと思います。

最近、二頭も三頭もしっかりやるようにしたら昨日上腕囲を測ったところ１ｃｍ太くなっていたので嬉しいです。(^^♪　やはり腕も、しっかり重量を伸ばしていくことで太くなるのだなと思います。

また、次回のスクワットから本格的に年末に向けてのサイクルがスタートするので、しっかり身体を休めて備えたいと思います。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスとデッドリフトの日。今朝の体重は８３．２ｋｇでした。

二日ぶりのトレーニングとなりましたが、今日はマックス測定のみということで、ベンチプレスとデッドリフトを行うことにしました。

まずはベンチプレスから。アップは４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（右手に痛みを感じ、５ｒｅｐｓの予定だったが２ｒｅｐｓで終えた）、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ（やや重たかった）、９０ｋｇ１ｒｅｐで、まずマックスは１００ｋｇに挑戦しました。

ベンチプレス１００ｋｇといえば、初心者がまず目標とするところかもしれません。(^^♪　僕は、ケツ上げでは去年の８月に成功していて（なんと自宅のベンチで！(笑)）去年の年末には１２０ｋｇくらい挙げれていたと思うのですが、パワーフォームではやっと成功、といったところです。(^^;

パワーフォームを練習しだしてから何度か１００ｋｇに挑戦していて、やはりケツ上げの癖が残っていたのか、挙がるけどもケツが浮いてしまっていました。そこから地道にサイクルトレーニングでセット重量を伸ばしていくことで、最後に１００ｋｇに挑戦してからは半年近くたっていますが、しっかり挙げられて一安心です。

続いて、１０２．５ｋｇと１０５ｋｇに挑戦しました。両方とも成功したのですが、１０５ｋｇで少しお尻が浮いてしまった気がします。映像を残すことができないので何とも言えないのですが、今後はベンチプレスで１００ｋｇを超えてもフォームが乱れないように練習していきたいと思います。(^^♪

最後に、９０ｋｇでメインセットを組んだのですが、２ｒｅｐｓで限界でした。(^^;　やはりマックスに挑戦した後は力を使い切ってしまったのか、５ｒｅｐｓくらいは行けるかと思ったのですが残念です。１０分くらい休んだらもう少しできたかもですが、パワージムではない一般のスポーツジムなので、いくらでもインターバルをとれるわけではありませんから仕方ないですね。(^^;

続いて、デッドリフトです。アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐでマックスはまず１３５ｋｇに挑戦しました。ベンチプレスの後なので不安でしたが、これは全く問題なかったです。

続いて、１４０ｋｇにしようかと思ったのですが、体力的にもう一回くらいで終わりかな、と思っていたので、１４５ｋｇに挑戦することにしました。こちらも全く問題なく引くことができました。１５０ｋｇに挑戦したい気持ちもありましたが、欲張らず、ここで終了です。(笑)　でもデッドリフトはまだまだいけそうだったので、今年中にもっと伸ばせると思います。

先日、Ａｍａｚｏｎでトレーニング用のシューズを新しく購入しまして、くつたろうという安価で手に入る作業靴？で、こちらのサイトで紹介されていました。

パワーリフターが教える！スクワット用シューズの選び方とおすすめ7選

何とこれまで、ランニングシューズでトレーニングをしていたので、スクワットやデッドリフトもそれで行っていました。しかし、足首に違和感を感じたり、重量の伸びに限界を感じたので、パワーリフティングの練習に適した靴を購入することにしました。

ネットで検索したら安くで手に入るということで購入したのですが、今日ベンチプレスとデッドリフトをやってみたところ、かなり感触は良かったように思います。

今回の記録は、スクワット１１５ｋｇ、ベンチプレス１０５ｋｇ、デッドリフト１４５ｋｇのトータル３６５ｋｇという記録となりました。まだまだですね。(^^;　ですが、全ての種目においてだいぶ感触がつかめてきたように思うので、今年中にまだ伸ばせると思います。

次回のトレーニングは腕のみ行い、しばらく休んだら、また年末の記録更新に向けてのサイクルをスタートします。いい結果が出せるように、頑張ります！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８２．１ｋｇでした。

昨日トレーニングを休んだので、多少の疲労はありましたが、モチベーションは高い状態で臨めたと思います。

まずはナローベンチプレスから。アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、８０ｋｇがだいぶ軽かったので、メインセットは８２．５ｋｇの予定だったのですが、８５ｋｇ８ｒｅｐｓ行いました。

ところどころブレたり、お尻が浮いていたかと思いますが、サイクルの終盤はフォームの精度よりも、力強くセットをこなし、しっかり記録を更新することに意識を向けていこうと思っているので、多少フォームが崩れるのは仕方ないでしょう。(^^;

メモリセットは、８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓです。９０ｋｇにしようか迷ったのですが、８５ｋｇがかなりギリギリだったので、無理はしないことにしました。（それでも相当ギリギリでしたが(^^;）何とか前回サイクルよりも５ｋｇアップできたので良かったです。(^^♪

続いてバーベルカールです。２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、４０ｋｇ６ｒｅｐｓと上げていき、最後は４５ｋｇ６ｒｅｐｓ行いました。前回が５ｒｅｐｓだったので、良かったと思います。今日はダンベルカールにしようかと思ったのですが、ダンベルエリアが混んでいたので、先週同様バーベルカールにしました。(^^;

その後は、プリーチャーカールマシン、ケーブルカールとケーブルリストカールをスーパーセットで行い、最後にディップスマシンを行いました。三頭筋のトレーニングは実はかなり久しぶりだったのですが、かなり腕が張ったのを感じることができました。普段は二頭筋のトレーニングのみで、三頭筋は（ナロー）ベンチプレスくらいなのですが、やっぱり一種目１セットだけでも三頭筋のみの種目をやると違うなと感じます。

次回から、サイクルの最終週ですので、マックスの記録を測定してきます。前回マックスに挑戦したのはかなり前なので、どのくらい記録が更新できているか楽しみです！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８２．６ｋｇでした。

昨日一日トレーニングを休んだので、二日ぶりのジムとなりましたが、寝不足で眠たかったのでコーヒーを飲んでいきました。(^^;

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐですが、１００ｋｇあたりから非常に軽く、ピークが来ていることを感じることができました。メインセットは１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓで、新記録になるのですが、本当にスムーズにセットをこなすことができたと思います。もしかすると、眠気で頭がはっきりしていなかったので、余計なことを考えずできたからかもしれません。(^^;

正直、ジムに行かず寝てしまおうかと思ったのですが、コーヒーを飲んででもトレーニングをしてよかったと思います。(^^♪　

続いてメモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓです。調子が良ければ５ｒｅｐｓやってしまおうかと思ったのですが、そううまくはいかなかったですね。(笑)　次回は５ｒｅｐｓに挑戦したいと思います。

デッドリフトは、前回あたりからグリップがだいぶ良くなったおかげか、安定して引けるようになったと思います。やはり私の場合、掌で包み込むよりも、指先で押しあてるような握り方があっている、ということですね。

それと、他の種目にも言えることなのですが、グリップやスタンスについて、一度決めたはずなのに、どこかまっすぐじゃないような気がして何度も確かめなおしてしまうことがよくありました。しかし、いくつかの動画でパワーリフティング世界一の三土手氏が「客観的にまっすぐにしようとしてはいけない」と言われていたのですが、私はまさに、見た目がまっすぐかどうかを気にしすぎていたのだと思います。

（参考：ノーリミッツセミナー）

私はなんとなくまっすぐ握れていないとか、まっすぐ立てていない、などを意識しすぎるところがありました。それは、鏡を見て左右対称か、足や手のような身体の末端がまっすぐになっているか、などの見た目ばかりを気にしていて、体の軸がしっかりとれているかをないがしろにしていたからなのかもしれません。

デッドリフトも、スタンスを一度決めたら、身体をまっすぐにし、それ以上、足の位置は変えないようにします。一度決めたものをやり直してみても、そこからズレることはあっても、それ以上正しい位置に行くということはないだろうからです。

同様に、ベンチプレスでも、一度ブリッジを組んだら、それ以上頭の位置やグリップなどを変えることはしません。これも当たり前のように思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、私はいざラックアップしよう！という時に、グリップや足の位置が気に入らないのでセッティングしなおす、もしくは納得いかないけど、思い切ってセットに入る、などということをしてしまっていました。

そういった余計な心配をしないことによって、セット中に身体がぶれるということは減ったように思います。どうしても身体がつらくてぶれてしまうということはありますが、持てるはずの重さなのになんとなく気持ちよく挙がらない、ということはだいぶ少なくなりました。(^^♪

デッドリフトの後は、いつも通りラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンションを行って今日のトレーニングは終了です。行くまでは身体がかなりだるく、帰ってきたらぶっ倒れてしまうんじゃないかと思っていたのですが(笑)、意外とトレーニング後の方が身体が楽なので、普段やっている運動は、無理しない程度ならきっちりこなすことで体調も維持できるのかもしれませんね。(^^♪

明日のＬＢＰも、体調をうかがいながら頑張ろうと思います！！

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８２．２ｋｇでした。

アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓです。これは新記録となります。続いてメモリセットは先週と同じく、９０ｋｇ４ｒｅｐｓ。

やはり新記録ということで緊張していたのか、８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓは少し苦しく、お尻も少し浮いてしまうことがあったように思います。それに比べると、９０ｋｇ４ｒｅｐｓは先週も、前回サイクルでも行っているので楽に感じました。

トレーニングノートを見返すと、過去にも８７．５ｋｇで５ｒｅｐｓ程は行っていて、今のフォームも完ぺきとは言えませんが、その時はどれくらいの精度でできていたのかな？と思います。数か月で劇的にパワーが向上するということもないのかもしれませんが、数か月前よりは同じ重さであってもかなり良いフォームで行えているはずと思います。

初めての重さに挑戦した時は身体がぶれたり、フォームが崩れたりするのは仕方ありませんが、その重量を何度も練習していくうちに、少しずつフォームの完成度を高めていけるようなトレーニングをしていきたいです。(^^♪　

その後は、インクラインチェストプレスマシンとケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。チェストプレスは本番セットを２回やりましたが、ケーブルカールはレストを入れながらの１セットでオールアウトしたところ二頭筋が攣りそうなくらい追い込むことができました。(^^♪

腰の疲労が不安ですが、しっかり休んで次回のデッドリフトに備えたいと思います！！

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８２．０ｋｇでした。

今日は二週間ぶりのスクワットということで、少し迷ったのですが、今日行う予定だった重量でメインセットを行うことにしました。

アップは、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐで動きは悪くなかったので、メインセット１０２．５ｋｇを行ったのですが、担いだ瞬間やたら重たく感じ、特に右に傾いている気がして、プレートをセットし間違えたかと思うくらいでした。どうも普段と感覚が違ったので、３ｒｅｐｓで終了しました。

原因として考えられるのは、先週行う予定だった１００ｋｇ５ｒｅｐｓがこれまでのベストで、それを飛ばして今回１０２．５ｋｇに挑戦してしまったということと、８０ｋｇから２２．５ｋｇ上げて、いきなりメインセットに入ってしまったということです。

一週間空いただけで、筋力が落ちるということはありませんが、身体が感覚を忘れてしまっているということがあるのかもしれません。トレーニングが空いてしまうことは今後もあると思いますが、これも勉強として、一週空いたら重量を少し落とすか、その前にやるはずだった重量を行う必要があるということを覚えておきたいと思います。

それと、普段アップで９０ｋｇはやらないのですが、メインセットが１００ｋｇを超える場合は、アップで９０ｋｇ、もしくは１００ｋｇを一度担いでおく必要があるのかもしれません。

メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ行ったのですが、３ｒｅｐｓ目がかなりギリギリだったので、来週サイクルの最終週ということで、マックスを持った後に５ｒｅｐｓ行うのはかなり難しいかもしれません。なので、来週は１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓに再挑戦することになるかもしれませんね。(^^;

その後は脚の補助種目として、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスを行いました。全てアップセット１＋本番セット１という形で行ったら、かなり脚がフラフラになるまで追い込めました。(^^;　今日はアブダクションをしなかったのですがまあいいでしょう。(笑)

続いて、肩はショルダープレスマシン、ケーブルフロントレイズ、リアレイズマシンを行いました。こちらもップセット１＋本番セット１でやっていったのですが、肩の場合、普段１０～１５ｒｅｐｓ行う重量をレストを入れながら２５～３０ｒｅｐｓでオールアウトしようとしたのですが、あと５回、あと５回という形でやっていくとまだまだできそうな気がして、なかなかオールアウトする感覚を得るのが難しかったです。

結果、体力的にだいぶしんどくなってしまったのですが、肩や腕のような小さい筋肉は、本番セット１にこだわらず、１５～２０ｒｅｐｓした後に、２０～３０秒程度のインターバルをとって、さらに１０～１５ｒｅｐｓやって追い込むというやり方もありなのかもしれません。

疲れすぎない程度にしっかり筋肉を追い込むのは、使う筋肉によってやり方が少しずつ変わってくると思いますが、なかなか難しいですね。今後もいろいろな方法を試しながら、やっていきたいと思います！(^^♪