トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９１．９ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１０５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）です。
やっぱり１１０ｋｇは重たかったです。
でも、前回よりはブリッジもしっかり組めていたように思いますし、少しずつですが調子も上がってきてるのではないでしょうか。
次回はもう一度１１０ｋｇを１発挙げてみて、その挙がり次第で１１５ｋｇに行くか決めたいと思います。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９１．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）でした。
だいぶスクワットの調子も上がってきたと思います。
１４０ｋｇはやはり重たかったですが、しゃがみも十分でしたし二回成功できたので良かったのではないでしょうか。
一度目より、二度目の方が重さに慣れたのかじゃっかん楽でした。(^^♪
次回はもう一度１４０ｋｇを持ってみて、軽ければ１４５ｋｇに挑戦し、もしそうでなければそれで終了しようと思います。
しっかり試合の日にピークを持ってこれるよう、頑張ります！！
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９１．５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１６２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１７７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、１７７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）です。
今回から、試合のピーキングということで、デッドリフトは普段、プレートの下に薄いマットを敷いて行っているのですが、少しでも実際の距離と差があってはいけないので、マットを使用せず行いました。
また、試合用のシャフトがじゃっかんプレートとプレートの間が普段使用しているシャフトよりも短いということを聞いたので、いつものように思い切り足をワイドに広げられない可能性を考慮し、やや足を狭くセッティングして行いました。
結果、１セット目からかなり重たく、特に距離が普段よりも長く感じたからか、背中が丸まってしまいました。
それと、ひざがしっかり開いていなかったためか、右の太ももにシャフトをおろす際に親指の爪が何度も引っ掛かり、傷跡ができてしまいました。
これは以前のフォームで行っていた時は頻繁に起こっていたことなのですが、やはり傷跡ができてしまうということはフォームが正しくできていない証拠だということも聞いたので、体感重量が重たくなった結果なのだと思います。
これらの点は次回までに確実に修正していかないといけないので、まず、距離感に慣れるために、軽めの６０ｋｇでブロックストップデッドリフトを１０ｒｅｐｓ行いました。
結果、足幅を狭くするのであれば、さらにひざを開く意識を持たないといけないということがわかりました。
なぜなら、ワイドにすればするほどお尻は後ろに突き出しにくくなるため、あまりひざを意識せずとも、上体が倒れにくいからです。
グリップ幅に関しては、やや広めにしているのですが、これに関しては特に問題ありませんでした。
ひざのセッティングや足幅に関して、また次回のアップからきっちり改善させて、しっかりピーキングを成功させたいと思います！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９２．１ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）です。
今日からベンチプレスも本番を想定して、全て止めありでシングレットを着て行いました。
普段、背中に滑り止めのついているシャツを着て行うのですが、シングレットを着たところだいぶ滑りやすく、重量がかなり重たく感じました。
試合会場で使用される公式台では私が普段ジムで使用しているベンチ台よりも、ややクッション性があると思われるので、背中のすべりやすさは改善されると思うのですが、ピーキング中は全てシングレットを着て行う予定です。
普段の練習よりも、本番の方がやりやすいと感じられた方が、失敗する可能性は少ないでしょうから。
また、スクワット同様、１ｒｅｐを行う際はパートナーにスタート、プレス、ラックのコールをしてもらいました。
これは普段からコール有りで練習しているので、特に違和感は感じませんでした。
その後は軽めにプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９１．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットが１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）でした。
今日から、４月１１日の兵庫県パワーリフティング選手権に向けてのピーキングが始まりました。
初出場のパワーリフティング大会なので、万全の状態にしていきたいと思っています。
スクワットに関しては、普段鏡の前で行っているので、トレーニングパートナーに前に立ってもらい、鏡を見ない状態で行いました。試合会場では当然鏡はありませんので。(笑)
そうすると、普段とだいぶ感覚が違い、じゃっかん戸惑いましたが、慣れたらこの方がやりやすいかもと思いました。
鏡があるとどうしても視覚的にセッティングをチェックしてしまうのですが、ない場合は感覚を頼りにするしかありません。
あとは、スクワットとラックのコールをしてもらい、なるべく本番に近い状態で行いました。
初心者はコールを無視して失格になることが少なくないそうですから。(^^;
ピーキング初日ということで、ボリュームはやや多めですが、ここから減らしていき、疲労を抜いていく予定です。
今回は少し疲れたので、スクワットのみでトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９２．２ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐ、１６０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１７２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１８０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１８０ｋｇが２回できたのは本当にうれしかったです。
数か月前に１回初めて引けた重量が２回引けるようになったのは、大きな進歩だと思います。
しかも、感覚的に１７２．５ｋｇよりも軽かったんじゃないかと思ったほどです。(^^♪
今回は４ｒｅｐｓを行わず、２ｒｅｐｓのみ行ったのが大きかったと思います。
予定では、１５７．５ｋｇを４ｒｅｐｓ行ってメモリセットが１７２．５ｋｇ２ｒｅｐｓだったのですが、来週からまた重量を落とすので、４ｒｅｐｓカットで２ｒｅｐｓどれだけ持てるか挑戦してみました。
１７２．５ｋｇが重たければそれで終わっても良かったのですが、１８０ｋｇに挑戦して本当に良かったです。
これで１９０ｋｇは射程範囲かなと思います。
２００ｋｇまではもう少しありそうですが、そう遠くないですね。(^^♪
その後はローイングマシンと、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９１．２ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットが１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
ベルトが緩く感じたので、３セット目から１メモリきつくしました。
今日は１セット目１０５ｋｇに設定するつもりが、１０２．５ｋｇにしてしまったり、その後も重量を重たく設定しすぎてしまい、潰れたり、お尻が浮いたりと、少し無理してしまったかなという内容でした。
ただ、今力任せでどの程度上げられるのかということが分かったので良かったと思います。
このあたりの重量が安定して、精度を高く挙げられるかが、今後の課題となるでしょう。
その後は止めあり１０７．５ｋｇ１ｒｅｐｓ（２ｒｅｐ目失敗）、１０５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）を行いました。
こちらも無理やり上げたという感じです。(^^;
最後に補助種目として、プルオーバーのマシンを行いました。
これは最近行っていなかった種目ですが、オーバーグリップとアンダーグリップを交互に行うことで、肩甲骨の動きを感じながら行えたので良かったと思います。
どうしてもビッグスリー中心のトレーニングしか行わないと、上背部、特に肩甲骨周りの筋肉が固まってしまう感覚があります。
なので、今後はこういった種目も積極的に取り入れていこうと思います。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９２．３ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）でした。
１２５ｋｇは５ｒｅｐｓできるかと思ったのですが、下半身の疲労が思ったより残っていて、３回が限界でした。
１３０ｋｇは軽くなかったですが、きっちりしゃがんで２ｒｅｐｓできたので良かったと思います。
次回からはピーキングに入る予定ですが、しっかりコンディションを整えて頑張りたいと思います！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９１．４ｋｇでした。
続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１６５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今回からじゃっかん変えた意識として、腰を落としてグリップを取りに行く際、ややひざを外に開きガニ股になるようにしました。
そうすると、ファーストプルが驚くほど軽く、６０ｋｇ、１００ｋｇでは身体が浮きあがるようでした。
腰がやや深めになったことにより、さらに下半身の力が使えるようになったのだと思います。
こうしたことは、意識的にしようとしてもなかなかうまくいかず、反復練習の中で自然と身体が効率的な動きを選択していくことで、身につくものなのでしょう。
筋力がついたから、テクニックが身についたからといって、突然重たいものが持ち上げられるようになるわけではなく、同じ動作を繰り返し練習することによって、自然に身体が重量に慣れていき、その過程で筋力もテクニックも身についていくのだと思います。
本当に、人間の意識とは不思議なものだと実感させられます。
その後はマシンカールとアブダクションを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
スクワットに引き続き、ベンチプレスです。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
９５ｋｇがやや重たく感じました。
その後は止めあり１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）を行い、今日のトレーニングは終了です。
