月: 2021年5月

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９２．３ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１００ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

１０７．５ｋｇで、５ｒｅｐｓを狙っていたのですが、前日のスクワットの疲労が残っていたのか、４回が限界でした。

ただ、その後は１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ成功し、これは４月の試合で１発ギリギリの重量だったので、良かったと思います。

その後は、止めあり１００ｋｇ２ｒｅｐｓを２セット（ＲＰＥは両方とも８）行いました。

これはメインセットでかなりフォームがブレたのに比べると、かなり軌道も安定していたし、きれいに挙げられたんじゃないかと思います。

やはり、ラックアップの時に、前腕がしっかりシャフトの真下にくるようにセッティングすることで、受けが軽くなり、結果、下ろしも軽くなるのだと思います。

どうしても、重たい重量を行う前は、力みなどにより、セッティングがブレてしまったりします。

そのあたりを安定して行えるようになることが、今後の課題といえるかもしれません。(^^♪

今日はマシンはカットし、これでトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は９２．３ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１４５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）です。

ついに、試合でのマックスであった１４０ｋｇを５ｒｅｐｓ成功し、メインセットの重量とすることが出来ました。

さらに、第三試技で失敗した１４５ｋｇも成功することが出来ました。

実に、去年から考えると５ｒｅｐｓの重量は２０ｋｇ更新となります。

前回サイクルから考えても、１０ｋｇ更新です。

これは爆伸びと言って良いでしょう。(笑)

実際は、今年に入ってからすぐにピーキングに入ったので、強化サイクルはあまりこなせていません。

ですので、ほぼ試合が終わってからの一か月半ほどで２０ｋｇ近く伸びたといって良いでしょう。(^^♪

身体の調子もかなり良い方だと思うので、スクワットはまだガンガン伸ばせていけると思います。

今年中にどこまで行けるのか、楽しみです！！

その後は、ワイド１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ、片足ブロック２０ｋｇ５ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、いつも通りレッグカール、カーフレイズを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９１．９ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１６５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１６２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ１０）です。

今回は１セット目から５ｒｅｐｓ引くことができず、１６５ｋｇに上げたところ何とか３ｒｅｐｓは引くことができましたが、これ以上はやはり無理でした。

２．５ｋｇ落としたところで、やはり力が残っておらず、一発で終了しました。

最近はスクワットとベンチプレスの調子が良く、常にピークが来ているような状態なのですが、デッドリフトのみいまいちといった感じでした。

練習量を増やせば良いというわけではありませんが、やはり以前のスクワットとベンチプレス同様、メインが１セット（メモリ１セット）という練習法では、一発勝負なのでどうしてもそこで全力を出し切ることが出来なければ、その日はもう終わり、となるだけでなく、ヘタするとそのサイクルがもう終わり(^^;となってしまいます。

今ではスクワット、ベンチプレスは４，５セットメインセットを行っていますが、１セットに必要な緊張感も減りますし、結果練習ボリュームも稼ぐことが出来て、大きな伸びにつながったと思います。

ただし、デッドリフトはどうしても他の二種目と比べると体力を消耗しやすいですし、テクニカルな練習量が求められるわけではないので、１セットだけ増やして、メイン６ｒｅｐｓ、４ｒｅｐｓ、メモリ２ｒｅｐｓの３セットで行う予定です。

とは言っても、スクワットも以前は本番セット１セットでそれなりに消耗していたのに、今は複数セットできるようになっているので、デッドリフトも慣れてきたら少し練習量を増やしても問題ないのかもしれません。

いずれにしても、次回から重量を落とし、様子を見ながらやっていこうと思います。

その後は、ローイングマシンとアブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９２．１ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

本当は、１１０ｋｇでメモリセットを行いたかったのですが、１０７．５ｋｇが重たかったので止めておきました。

前回、１００ｋｇ８ｒｅｐｓを勢いで成功したので、今回は１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓの記録更新を比較的楽に行うことができました。

その後は止めあり１０５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１０２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）を行いベンチプレスは終了です。

止めありも通常は２セット目の重量は変えないのですが、さすがに重たかったので２．５ｋｇ落としました。

最後にプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は９２．５ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

スクワットは爆伸びといって良いくらいのピークが来ており、通常メモリセットは２セット行う場合は重量を変えないのですが、１４０ｋｇというキリの良い数字であり、成功する自信がかなりあったので２セット目は５ｋｇプラスして行いました。

スクワットはたまに、どれだけ重たくしても失敗しないんじゃないかと思える時があります。(笑)

そんな時にしっかり記録を大きく更新していくことで、今後につながっていくと思います。

特に今回の１４０ｋｇ３ｒｅｐｓは、先月の試合の１発のマックスである１４０ｋｇを三回挙げたということで、かなり大きい成長といえるでしょう。

この成長の大きな要因の一つに、試合に出て自分のしゃがみに自信が持てるようになったことがあると思います。

スクワットは、しゃがみの深さによって出力が大きく変わります。

しゃがみが数センチ違えば１０ｋｇ以上、出力が変わってくるでしょうし、深さが半分ほどになれば、人によっては倍ほどもある重さを担げることもあると思います。

私はもとももと、かなりしゃがみの深さに関してはシビアに練習してきたつもりなのですが、いざ本番、審判の前で試技を行った際、きっちりしゃがめていたか不安でした。

ただし、しゃがみの深さで赤旗が上がることは一度もありませんでした。

初心者がスクワットの試技で失敗する原因で多いのは、合図無視としゃがみの深さだと思います。

私の場合、その点では問題なかったということです。

実際、パワーリフティングのルールでは、大腿骨の付け根がひざよりも１ミリでも下に来れば成功なので、極端にお尻を下に下げたりする必要はないわけです。

その結果、やはり普段の練習でも自信をもってしゃがむことができるようになり、ボトムでの消耗が少なくなりました。

逆にベンチプレスではお尻が浮いて失敗してしまっているので、その点スクワットと対照的だなと思います。(笑)

その後はワイドスクワット１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ、片足ブロックスクワット２０ｋｇ５ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓ行った後、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９３．２ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１６５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後はワンハンドローを行いました。

アップが３４ｋｇ６ｒｅｐｓで、メインセットは４１ｋｇ１０ｒｅｐｓです。

最後にローイングマシンとアブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

アブダクションは今回から内転筋強化に集中したいため、インナーサイのみを行いました。

デッドリフトはメモリセットがやや重たかったですが、ベンチプレスの疲労が残っていたからかもしれません。

きっちり１６５ｋｇ５ｒｅｐｓを引いて、記録更新できるよう頑張ります！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９１．８ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

本来、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓで終わりだったのですが、その時たまたまベンチプレスが強い方が近くでトレーニングをされており、気合が入り、勢いでやったら８ｒｅｐｓできてしまいました。(笑)

普段は思い付きでこういったことはしないのですが、たまには勢いでやるのも伸ばしていくためには良いんじゃないかと思います。

当然、潰れたり、ましてはケガをしたりしない範囲で行わなければいけませんが。(^^;

今回はあまり調子が良くなく、１セット目の９２．５ｋｇもおそらく右側だけ１．２５ｋｇプレートをつけ忘れてしまっていたようで、しかもそれに気付かず行ってしまいました。

２セット目で、９５ｋｇ８ｒｅｐｓやろうかと思ったのですが、６ｒｅｐｓ目でしんどかったので、そこで終了したのですが、その後１００ｋｇで８ｒｅｐｓできたということは、やはりしんどいと思っていてもまだまだ余力があるということなんだと思います。

ベンチプレスもなるべく軽く挙げたいと思ってしまうのですが、やはりセットした重量に合わせた力を身体が出せるということが必要なのでしょう。

近いうちに１１０ｋｇ、１２０ｋｇでセットをくめるようになりたいところです。

その後は止めありで、９７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１０２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）を行いベンチプレスは終了です。

最後にプルオーバーマシンを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

今日はハイボリュームのトレーニングになってしまったので、しっかり身体を休めて、デッドリフトに備えたいと思います。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は９３．０ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は補助種目として、ワイドスクワット１００ｋｇ５ｒｅｐｓ、片足ブロックスクワット２０ｋｇ５ｒｅｐｓ、最後に自重スクワットを１０ｒｅｐｓ行いました。

実は前日に近所の整体に施術をしていただいたのですが、初めて全身を検査していただいたうえで、一つ一つの部位を細かく調整していただきました。

それでかなり体は楽になったのですが、それだけでなく身体のバランスがリセットされた感覚があり、おそらく筋力は一時的に落ちるだろうなとは思っていました。

本来、バーベル種目を行う場合、固めるべきところは固め、緩めるところは緩めることで、身体の動きにキレが出て、それが高い出力につながります。

例えるならば、てこのようなものでモノを動かす時、てこの動きがさび付いているなどして動きが悪ければモノをスムーズに動かすことはできません。ですが、てこ自体がしっかり土台に固定されていなければ、それはそれで力を発揮することができません。

バーベル種目では、身体の関節が種目によってスムーズに動いたり、または固定されたりすることによって力を発揮することができます。

ですので、全身が楽に動くようになることは日常生活によっては良いことなのですが、高い出力を求められる場面では不利に働くことがあるのだと思います。

おそらく、試合の直前などに整体で全身を緩めてしまうのは良くないんじゃないかと思いました。

ですが、様々な動きの癖により、知らず知らずのうちに身体がゆがんでしまったり、特定の部位に負担がかかってしまったりということがあります。

そういった要因からくる不調を改善するために、定期的に整体で身体バランスをリセットすることは長く競技に取り組んでいくためには有効なんじゃないかと思います。

今回、診ていただいたことで、腹筋と内転筋の働きが弱いということが分かったので、スクワットの日に、ワイドスクワットを新しく補助種目として取り入れることにしました。

重量としては２０ｋｇ程落とし、足幅は普段よりも一足分ずつくらい左右に開いた状態で行います。

しゃがみの深さはなるべく普段通り、ひざ上よりも大腿骨の付け根が下にくるようにしゃがみます。

そうするとかなり内転筋に強い刺激が入るのが感じられましたので、今後も続けていこうと思っています。

腹筋は木曜日の補助種目デーの最後に入れようかと考えています。

最後に普段通り、レッグカールと、カーフレイズのマシンが空いていなかったので、レッグプレスのマシンでトゥプレスを行い、今日のトレーニングは終了です。

スクワットも爆伸び目指して頑張ります！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９３．３ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１５７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後はワンハンドローを腰の疲労が残っているので、軽めで行いました。

アップが３１．５ｋｇ８ｒｅｐｓで、メインセットは３８．５ｋｇ１０ｒｅｐｓです。

以前は、わきの下に向かって引きあげるようにしていたのですが、ベルトのあたりまで引くようにした方がワイドデッドリフトの感覚に近く、重さもコントロールしやすいので、そのように行っています。

ダンベルを握っていない方の手は、親指をベルトに引っ掛けるようにしました。

最後にプーリーロー、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９２．７ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットが９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

前回よりも２．５ｋｇマイナスの８７．５ｋｇからスタートしたのですが、軽かったので９０ｋｇで同じく８ｒｅｐｓ行ったところ、やはり軽かったです。

今回は全体的に動きが良かったと思います。

ベンチプレスもそろそろ大きな伸びの時期が来るのかもしれません。(^^♪

その後は止めあり９５ｋｇ２ｒｅｐｓを２セット（両方ＲＰＥ８）を行い、最後にプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。