月: 2023年3月

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７９．２５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

昨日のベンチに続き、デッドリフトも疲労を抜くためのディロードです。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

３/２７　BP　体重７９．５５ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

今回は腰の不調のためのディロードトレーニングなので、かなり軽めの内容となっています。

ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

３/２５　SQ　体重７９．４５ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。

メインセットの１２０ｋｇで少し腰に違和感を感じたので、無理せず重量を落とすことにしました。

前回のベンチプレスをやりすぎてしまったことから、その次のデッドリフトの後に腰に疲労を感じ、その影響がかなり残っているようです。

今回は重量更新まではいきませんでしたが、減量も佳境ということで、次回は回復のための、やや長めのサイクルとする予定です。

もちろん重量更新は狙っていくのですが、急いで重さを上げることはせず、コンディションを整えながら、慎重に伸ばしていこうと思っています。

毎回思うことですが、サイクルが終わり、重量更新するか、せずに失敗したとしてもギリギリ重たい重量を扱った後、その流れで新しいサイクルに入ることが多く、疲労が全く回復していないということがよくありました。

特にスクワットやデッドリフトに関しては、２，３週ではまったく疲労が回復しないと思って良いのだと思います。

今後は、重量更新した後は、少なくとも１週は疲労を抜くための期間を設け、その後も２，３週は余裕をもってサイクルに入っていくようにしていくつもりです。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７９．２０ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは①１５０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１５５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後はパワーグリップなしで、ブロックポーズデッドリフトを９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。

続いて、ナローデッドは８５ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。

足腰の疲労はそれなりに残っていたのですが、全体的に軽く、調子は良かったと思います。

この調子でしっかり更新していきたいです。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

３/１９　BP　体重７９．４５ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）で、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後は足上げナロー８０ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと、止めあり８５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。

体重が少しずつ減り始めました。

今回はメインセットの９０ｋｇがやや重かったというか、軌道が安定しなくて、思い切って８０ｋｇまで落としました。

フォームを変えたことが原因だと思うのですが、トップシングルまでは問題なかったので、恐らく、軽いのを扱った時に、以前の感覚で無理に胸の高い位置（首側）に下ろそうとしてしまっていたのだと思います。

なので、８０ｋｇに落としてもあまり軌道が安定する感覚は得られず、ただその後の足上げナローや止めありは普段通りに行うことが出来ました。

今後は自信をもって行えるよう、しっかり今のフォームに慣れていこうと思います。

ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

３/１８　SQ　体重７９．９０ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

数日前からふくらはぎに張りを感じていたのですが、問題なくこなすことが出来ました。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８０．８０ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１５２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後はパワーグリップなしで、ブロックポーズデッドリフトを９０ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。

続いて、ナローデッドは８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。

先週重たいのを行ったことからの腰の疲労がかなり残っています。

しっかりコンディションを整えて、今回のサイクルに挑みたいと思っています。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

３/１２　BP　体重７９．９５ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は足上げナロー８０ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ７ｒｅｐｓを１セット、止めあり８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。

今回は止めありを多めに行いました。

止めありを行っているときに気付いたのですが、足の位置を寄せすぎない、むしろ少し遠くにセッティングすることにより、より楽に動作が行えるようになりました。

これまで、ベンチプレスの新ルールが発表されてから、手首をやや立たせ、バーの下ろす位置をやや首側にする以外のことは特に変更していなかったのですが、ずっと右の肩に負担がかかっていることを感じていました。

これはブリッジの高さ自体は変えていなかったため、スタートポジションからボトムまでの前後の移動幅がほぼゼロで、実質、真下に下ろしているような状態になってしまったいたからだと思います。

これまでのフォームだとお腹側の一番高い位置に下ろすことが出来るため、ブリッジをできる限り高く組んだとしても、スタートポジションからボトムまで斜めの軌道を描く形となり、肩の負担を軽減することが出来ていました。

しかし、首側のやや低い位置にバーを下ろすにあたって、これまでの足の位置だと、そもそも脚の力がうまくバーに伝わらず、窮屈な感じさえあったように思います。

足の位置をやや遠くにすることによって、ブリッジ自体は低くなりますが、下ろす位置がスタートポジションから遠くなることにより、前後の移動幅が生まれ、肩の負担を軽減できるだけでなく、むしろこの方が脚の力をバーにうまく伝えることが出来ます。

簡単に言うと、ブリッジを組まない自然な状態で楽に足を置いた位置でベンチプレスをするということです。

もちろんバーを上下させる際には胸をそらせてブリッジを組むのですが、実質、それ以上に胸を高くしようとか、そういったことはしないベンチプレスになります。

いわゆる一般的なトレーニングとして行われるベンチプレスに近い形ということではないでしょうか。

結局、ベンチプレスはスクワットやデッドリフトに比べ、過度に高いブリッジを組むことにより高重量を扱える選手が多く、もともとパワーリフティングのルーツである、筋力を鍛えて身体を大きくするという目的とは言えない競技となってしまっていました。

私の考えとしては、どんな競技であっても決められたルールの中で最大のパフォーマンスを目指すのが競技者としてあるべき姿ですから、高いブリッジを組むことに関して問題であったとは思わないのですが、一般的に知られているベンチプレスと、一部の競技者が行うベンチプレスの見た目に大きな乖離があったのは事実だと思います。

実際、新ルールが適用されてからの日本の公式大会でも、数十キロも記録を落としてしまった選手もいたようです。

確かに、本来そのスポーツが目指すものと違うところでせめぎあいが行われてしまっている状況であれば、やはりルールを変えるというのが必要なのかもしれません。

ベンチプレスを含むパワーリフティングという競技で求められているのが、筋力をつけることであるはずなのに、高いブリッジを組める柔軟性や骨格の持ち主があまりにも有利なルールということであれば、本来あるべき姿ではなかったのでしょう。

もちろん私もこれまで短い年数であれど、つちかったベンチプレスの技術が無駄になるということは全くありませんが、今後はあまり難しいことは考えず、自然なベンチプレスをしていけば良いのかもしれません。

セッティングその他フォームも少しずつ精度を上げていければと思っています。

ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

３/１１　SQ　体重８０．２５ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１３０ｋｇ（ＲＰＥ８）、③１３２．５ｋｇ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

新サイクルです。

今回から、また実験的に週５ｋｇアップで重量を増やしていくようにしています。

どうなるかわかりませんが、しっかり疲労だけは抜いていけるようにしたいです。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８０．５０ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１７０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１７５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１５０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０．５）で、メモリセットは①１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後はパワーグリップなしで、ブロックポーズデッドリフトを８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。

続いて、ナローデッドは８０ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。

トップシングルは思い切って１７５ｋｇまで挑戦したのですが、この重量は２サイクル前ほどに失敗しているので、きっちり引けたのは嬉しかったです。

まだ自己ベストの１９０ｋｇまではもう少しありますが、しっかり力がついていっているのを感じます。

特にデッドリフトなんかは、感覚的な重さと実際に引ける重さに乖離が生じることが多く、しんどい重さだなと思っていても、プラス１０，１５ｋｇ程は引ける場合があります。

もちろんその逆もあり、いけるかな？と思っていてもプラス５ｋｇしただけでびくともしないなんてこともあるのですが、１，２か月に一度くらいという限定付きで、思いきって重たい重量にチャレンジするのも必要だなと感じました。

その後の１５０ｋｇ５ｒｅｐｓはかなりギリギリで背中も丸まってしまいながらですが、きっちり引ききることが出来ました。

少しずつ９０ｋｇ以上あったころのパワーに戻ってきていると思います。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。