トータル５００ｋｇへの道
４/３０ BP 体重７７．８０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③７５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）で、メモリセットは７７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。
その後は足上げナロー７０ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと、止めあり７０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、７５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、７７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスも新しいサイクルで、軽いところからのスタートです。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/２９ SQ 体重７７．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ５）メモリセットは①９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１０５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今日からまた新しいサイクルで、かなり軽めからスタートです。
１０週ほどの長いサイクルになる予定ですが、しっかり記録更新できるよう頑張りたいと思います。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７８．７５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
その後は、ナローデッド８０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
１４５ｋｇが結構ギリギリだったので、メモリセットはなしです。
次回以降のサイクルは大会をはさむので、１０週程度のかなり長めのサイクルを予定していて、調度サイクルの中盤を過ぎたくらいに大会を迎えるイメージで計画しています。
大会直前にギリギリの重さを扱うのはナンセンスなので、かといって、ある程度の重量を扱っていかないと筋量を失ってしまう恐れがあるので、かなり軽いところからスタートし、大会が終わり、体重が少し戻り始めたくらいにピークを持ってくるような形を考えています。
最近は下半身（特に左のふくらはぎ）の疲労がなかなか抜けず、幸福なことにケガというほどではないのですが、しっかりこの機会に身体を回復させ、万全の状態で６月を迎えたいと思います。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/２３ BP 体重７７．６５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、③９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）で、メモリセットは９５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ９ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、止めあり８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
だいぶ重たいです。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/２２ SQ 体重７７．９０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
だいぶ重たくなってきたので、今回は２セットで終了です。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７８．３５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１５０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は、ナローデッド９５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
１５０ｋｇが前回より軽く引けたので、良かったと思います。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/１６ BP 体重７８．１０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは９２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ８ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、止めあり８５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
いつも通り、問題なくメニューをこなすことが出来ました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/１５ SQ 体重７８．１５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは①１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回は少しボリューム少なめです。
無事こなすことが出来ました。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７８．５０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは①１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
その後は、ナローデッド９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
１５０ｋｇがだいぶ重く感じました。
今サイクルでどこまでいけるかわかりませんが、ケガのないように頑張っていこうと思います。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/９ BP 体重７８．７５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと、止めあり８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
体調も良くなってきて、軽くはなかったですが、無事メニューをこなすことが出来ました。
補助種目等も、少しずつ量を減らしていっています。
最近は少ないトレーニングボリュームで以前以上の効果を得られるようになってきたと感じています。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
