トータル５００ｋｇへの道
２/１１ SQ 体重８１．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは①１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今日は後半のセットで上背部というか、肩甲骨周りの意識がじゃっかん変化しました。
今回のサイクルは、肩甲骨をよりスムーズに動かせることを一つのテーマとして行っていこうと思います。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８１．７０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１５５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは①１３７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１４２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは１００ｋｇ６ｒｅｐｓを１セットと、１０５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
デッドリフトも今日から新サイクルで重量的にはかなり楽でしたが、今朝からエネルギーがだいぶ枯渇しているのを感じるので、明日は久しぶりに一日チートデーにする予定です。
しっかりリフレッシュできると良いなと思っています。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/５ BP 体重８１．６ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）、②９７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）で、メインセットは①８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ８ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ９ｒｅｐｓを１セット、止めあり８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
減量も少し進みだして、体力的には厳しくなってきましたが、しっかり重量を伸ばしていけるよう頑張りたいと思います。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
２/４ SQ 体重８１．９５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、②１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１０７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今日の重さはどうしようか迷ったのですが、トップシングルの１４０ｋｇがなかなか重たかったので、思い切って重量を落とし、新サイクルとすることにしました。
引き続き記録更新していけるように頑張ります。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８１．９５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１６７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１５５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは９０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セットと、９５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
下半身の疲労が抜けておらず、不安がありましたが、無事全てのメニューをこなすことが出来ました。
先週に引き続き、さらに補助種目に関しては軽めに設定しています。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/２２ BP 体重８２．１５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットと、止めあり９２．５ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット、９７．５ｋｇ１ｒｅｐｓを１セット行いました。
今回は１３時から井上トレーナーのセミナーがあったのを忘れていて、いつもより大幅に短い時間でベンチプレスを行いました。
インターバルを十分に取れなかったせいで、後半かなりパワーダウンしてしまいましたが、また次回はいつも通り行えるので、しっかり後半にかけて高重量を扱えると思います。
今回は補助種目は全てカットで今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/２８ SQ 体重８２．８５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）、②１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１４２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１２２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは①１３２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１３７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
ついに１４０ｋｇの２発に成功しました。
ただかなりギリギリで、体勢もちょっとぐらついてしまったので、これ以上重さを上げることはしないと思います。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８２．０５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは１３７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは①１４７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１５２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後はパワーグリップありで、ブロックポーズデッドリフトを１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ナローデッドは１０５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セットと、１１０ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット行いました。
日曜日はアレルギー性の鼻炎で少し辛かったですが、完全に回復ししっかりトレーニングできました。
補助種目に関しては全体的に軽めにしましたが。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/２２ BP 体重８２．４５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）で、メインセットは①８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ９ｒｅｐｓを１セットと８５ｋｇ７ｒｅｐｓを１セット、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、１００ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
１００ｋｇの止めあり２発はかなり久しぶりに成功したので、だいぶ力がついてきていると感じました。
ベンチプレスの後は、胸と肩（サイド、フロント）の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
１/２１ SQ 体重８２．７５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは①１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１３７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今日は前回１１７．５ｋｇで６発やったと勘違いして１２０ｋｇで６発行ったのですが、実際は前回の重量は１１２．５ｋｇでした。
７．５ｋｇアップでじゃっかん重たく感じましたが、問題はありませんでした。
１４０ｋｇで５発、６発できる日も近いように感じます。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
