トータル５００ｋｇへの道
８/９ SQ 体重８２．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは①１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今回は、久しぶりに１２０ｋｇ台で５発行いました。
だいぶスクワットのパワーも戻ってきているように感じます。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８３．４０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５５ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１７２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１３７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今日はデッドリフトをやる前に、シャフトを握りながら立腰体操をしたら、背中の感覚がかなり改善しました。
以前、スクワットをする際にシャフトを担いで立腰体操をしたら、かなり良かったので、同様にしたら、いきなりフォームが改善したのでびっくりです。
本当に立腰体操が万能すぎて驚いています。
ベンチプレスの前にもやってみようかな。(笑)
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、DYロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
８/２ BP 体重８３．１５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）④９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ、８０ｋｇ８ｒｅｐｓと、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
８/２ SQ 体重８３．１５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
だいぶスクワットは感覚が良くなってきました。
担ぎや呼吸が改善されたことにより、単純なことですが、まっすぐしゃがんで立ち上がることが出来るようになったことが大きいと思います。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８３．１５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、②１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
最近、なんとなく上半身と下半身の連動がうまくいっていないように感じます。
肩の脱力はそれなりにできるようになったと思うのですが、脱力から生み出された上半身の力を下半身に伝えることが次の課題です。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、DYロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/２６ BP 体重８３．２０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１１２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）で、メインセットは①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８７．５ｋｇ７ｒｅｐｓと、止めあり９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
１１２．５ｋｇがやや重たかったです。
今回気付いたことは、前回の練習で動作中に肩甲骨が動いたことを感じ、肩甲骨の意識を高めようと工夫していたのですが、実際は肩甲骨が動くのではなく、上部肋骨が開くことにより、結果、肩甲骨がついてくるということです。
実際、重たいものを支えている状態で、ベンチ台に接している肩甲骨を動かそうとするのは非常に難しいですし、効率的でないと思います。
むしろベンチプレスの動作において、上部肋骨は体幹部におけるシャフトと一番近い位置にある身体の部位であり、ここがスムーズに動くことでかなり楽になります。
では、どうすれば上部肋骨を動かすとができるのか。これは、かなりメンタルに左右されると思います。
例えば、大好きな人と抱き合う時、もしくは両手を開いて向かってくる子供を受け止める時、人間は自然と上部肋骨が開きます。
好きな相手や守るべき存在を前に、安心していてまさに「心を開いている」状態です。
肋骨は心臓や肺を守る骨ですから、緊張しているとスムーズに動いてくれません。
逆に、苦手な相手、怖いと感じていることを前にすると、自然と肋骨は閉じ、背骨が曲がったり、肩も上がったりするでしょう。
同じように、ベンチプレスでも扱う重さに対して、緊張を感じたり、自信を持てなかったりすると、上部肋骨は閉じ、結果、肩甲骨はうまく動きません。
まさに、シャフトに心を開いて全身で受け止めるようにすることで、スムーズに動作を行うことが出来るのだと思います。(^^♪
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/２６ SQ 体重８３．２０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１２０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今回、アップの前にシャフトを担いで立腰体操をするようになって、大幅にまた担ぎの感覚と呼吸の意識が変化しました。
具体的には、担ぎの段階で肩がありてくるようになり、結果、背骨がある程度しなった状態で受けられるようになったことで、骨格で受けられる感覚がつかめたように思います。
リュックサックのように背中に背負うのではなく、ストンと下に落ちそうになっているものを両手で止めている状態、といった感じです。(^^♪
そうすることで、非常に鎖骨から上部肋骨にかけてが窮屈でなくなり、意識せずとも大きく呼吸ができるようになりました。
これは大きな変化です。
十分に、息を吸ってから動作することで、一回の動作をワンテンポでできるようになりましたし、何より動作のブレが圧倒的に少なくなりました。
これからが楽しみです。(^^♪
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８４．００ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１６２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１３７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１３７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、マシンロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/１９ BP 体重８４．５０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ7）、②１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）で、メインセットは①１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓと、止めあり１００ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/１９ SQ 体重８４．５０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１２０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは①１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
