カテゴリー: トレーニングログ

トータル５００ｋｇへの道

令和３年となりました。新年最初のトレーニングはもちろんスクワットです。

今朝の体重は８８．１ｋｇでした。正月でそれほど体重が増えずに安心しています。(笑)

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）でした。

久しぶりの高レップトレーニングで、かなり脚に効いてしまいました。(^^;

今年の、というか今回のサイクルのテーマは、サイクル一週目の重量を上げることを恐れない、です。

これまでは、フォームが崩れてしまったり、疲労がたまってしまうことを恐れて、サイクル一週目の重量をかなり低めに設定していました。

そうするとサイクルの前半はかなり調子が良く進むのですが、サイクルが長引いてしまいピークアウトしたり、後半に重量を一度に上げなくてはならなかったりしたので、効率的に記録更新しずらいのではと感じました。

なので、一週目からある程度の重量を設定することによって一定のペースで重量を上げることが狙いです。

そうすると、サイクルの前半で疲労が抜けないなどの支障があるかもしれないのですが、その場合は休みを入れるなどして対応しようと思います。

正直、今回のトレーニングもこなせるか不安だったのですが、去年の年末に重たい重量に触っているので、相対的に軽い重量になりますから、体力的にしんどくても粘ることはできました。

この調子で、今年も一回一回のトレーニングをしっかりこなしていきたいと思います。(^^♪

ちなみに今日は、昨日がジムの特別営業日だったので、スクワットとベンチプレスをまとめて行いました。

ということでベンチプレスに続きます。(^^)/

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８７．６ｋｇでした。

まずはケトルベル２０ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットです。今回は、レップごとにケトルを下につけずに行いました。

続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐ、１６０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットが１８０ｋｇ１ｒｅｐです。

やはり初めての重さということで、かなり重たかったです。

しかし、初めて床引きのワイドデッドリフトで２０ｋｇプレート４枚をつけた重量を成功できたので嬉しかったです。

続いて、１９０ｋｇ、そして５ｋｇ落として１８５ｋｇと挑戦したのですが、両方とも失敗でした。

１８０ｋｇを成功したことで満足してしまっていたので、仕方ないかなと思います。

今年の結果としては、スクワット１３５ｋｇ、ベンチプレス１１０ｋｇ、デッドリフト１８０ｋｇのトータル４２５ｋｇとなりました。

去年の、１１５ｋｇ、１０５ｋｇ、１６０ｋｇのトータル３８０ｋｇよりも、実に４５ｋｇ伸ばすことができました。

ベンチプレスは去年止めなしで行っているので、実質もっと伸びています。

やはり夏から秋にかけて体重が増えたというのが大きかったと思います。

今は軽くダイエットしているのですが、また体重が落ちても、今の重量を維持するだけでなく、さらに伸ばしていけるよう頑張ります。

あとはコロナでジムが閉館していた期間、自宅で色々研究しながら行えたのも大きかったのではないでしょうか。

世間的にはなかなか大変な一年だったのでしょうが、私としては満足のいく形で終われたと思います。

来年もまた実りのある一年にできるよう、頑張っていきます！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８７．５ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０５ｋｇ１ｒｅｐｓ、１０７．５ｋｇ１ｒｅｐ、１１０ｋｇ１ｒｅｐです。

前日のスクワットの失敗を生かして、確実に狙える重量から２．５ｋｇずつ刻んでいくことによって、なんとか１１０ｋｇを止めありで成功させることができました。

１０５ｋｇは前回一度失敗しているので不安でしたが、１０２．５ｋｇ１発と１００ｋｇ２発は成功しているので、１０５ｋｇも力的には問題ないだろうと考えていました。

１０７．５ｋｇの時にややセッティングに力みがあったのか、身体の位置がじゃっかんシャフトに近すぎたような気がしましたが、問題ありませんでした。

１１０ｋｇの時にはその点をうまく修正し、しっかり力強く挙げられたと思います。

１０７．５ｋｇと１１０ｋｇの際にじゃっかんお尻が甘かったようにも思いましたが、公式台でもないので、そこらへんは気にしなくて良いかなと思います。(笑)

今回は、いつもの練習よりも特別ブリッジが高く組めていたような気がしたのですが、ほぼほぼ過去にお尻を挙げてベンチプレスを行っていたころと同じような感覚でできていると思いました。

まだまだ伸びしろはあると思うので、来年もしっかり伸ばしていけるよう頑張ります！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８７．９ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３５ｋｇ１ｒｅｐ、１４２．５ｋｇ失敗、１４０ｋｇ失敗です。

１４２．５ｋｇはしゃがんだ瞬間、重すぎるとわかるくらいだったのですが、１４０ｋｇはもしかしたらと思い、二回挑戦したのですがやはり無理でした。

１３５ｋｇは確実に成功できると思っていたのですが、その後の重量は完全に見誤りました。

なぜか１５０ｋｇくらいいけたらいいな、と思ってしまい(笑)１４０ｋｇは確実にいけるはずだという謎の自信から、１４２．５ｋｇに挑戦したところ、ほとんど切り返すことすらできませんでした。

一度失敗すると、なかなか次に成功させることは難しく、１４０ｋｇでは粘ることはできたのですが、二回とも失敗です。

現実的にメモリセットの重量+１５ｋｇ、ピーキングの重量+１０ｋｇである、１４０ｋｇを目標にし、１３５ｋｇの次に１３７．５ｋｇを挙げていればもしかしたら成功もあったのかもしれません。

思えば、去年も１０５ｋｇがメモリセット（３ｒｅｐｓ）の限界で、１発の限界が１１５ｋｇで１２０ｋｇになかなか成功できなかったので、そのあたりの重量をうまく挙げられることができれば、ピーキング成功となるのでしょう。

今回は練習ということで、また次回１発の重量にチャレンジする際は、スクワットもしっかり実力通りの力を発揮できるよう頑張りたいと思います！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８７．８ｋｇでした。

まずはケトルベル２０ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットです。

続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐ、１６０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットが１７５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）です。

１７５ｋｇは相変わらず重たいですが、前回よりは軽く挙げられたんじゃないかと思います。

これですべてのピーキングサイクルは終了となり、あとは１発を思い切り挙げるだけです。(^^♪

今週こそはしっかり三日間トレーニングを休んで、初日のスクワットに備えたいと思います。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８７．９ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、９０ｋｇ１ｒｅｐ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０５ｋｇ０ｒｅｐｓ（失敗）、１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

９０ｋｇはやや重たかったのですが、１００ｋｇが前回よりもはるかに軽かったので、思い切って５ｋｇ足したところ失敗してしまいました。

挙がらない重さではなかったのですが、周りに人が多かったり、普段と違う台だったりで、力が出し切れませんでした。

基本的にピーキングでは潰れたり、粘ったりということはＮＧなので、悔しかったです。

ただ、２．５ｋｇ下げた１０２．５ｋｇではしっかり挙げることができたので、安心しました。

その後、ダメ押しで１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（止めあり）は問題なく挙がりました。

これも今回の一つの目標だったので、良かったと思います。

なんとなく、ボトムで勢いを殺さないように下すことによって、止めなしと同じような感覚で挙げることができたのではないかと感じました。

これも一つのテクニックで、胸まで下ろして、止めて、上げる、だと、下にあるものを上まで持ち上げることとあまり変わらなくなってしまい、筋力だけに頼る形となります。

これではなかなか重たい重量を上げるのは難しいです。

胸で止めない場合だと、上からおろしてくる際の勢いを利用して挙げることができるので、筋力だけに頼る必要がありません。

これと同じような形で胸で止めた場合も挙げる必要があります。

そのためには、やはり下半身の力が重要で、私の場合は、胸におろしてから足で押し上げるのではなく、胸におろす前にすでに足が足上げる態勢に入っている必要があると思います。

そうすることで、足がつっかえ棒のような形で重さを受け止めてくれるので、重量の全てを身体で受け止める必要がなくなります。

私は普段、止めなしの練習をしたと、軽い重量で止めありの練習を１セットだけ行っているのですが、このような身体の使い方はある程度重たい重量じゃないと身につかないのではと思いました。

なので、メインセット、メモリセットの後、メモリセットの重量（３ｒｅｐｓ行える重さ）に近い重量で、１発か２発程度上げる練習をしようかと思っています。

ベンチプレスに関しては、ピーキングで初めて止めあり１発の練習をしたのでは、なかなか普段の練習の成果が表れにくいのではと感じました。

試合も視野に入れて、また次の課題が見つかったので、来年の練習が今から楽しみです！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．１ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

１００ｋｇを担いだ時に、腰の安定感が悪かったので、１２０ｋｇからベルトを１メモリきつくしたところ、やや苦しかったですが、身体は安定しました。

ダイエットで２～３ｋｇ体重が落ちるとやはりウエストが数センチ細くなるので、ベルトを調整する必要があります。

１３０ｋｇがじゃっかん重たく感じたので、最後に１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ行ったところ、軽く、きれいにしゃがめたので良かったと思います。

今回のピーキングは少し期間を長くしすぎたかな、と感じました。

ボリュームを少なめにしているとはいえ、やはり重量が重たくなると、疲労がたまってしまいます。

ただ、ベストが出せる時というのはどうしても疲労がある程度たまっている場合が多いと思うので、ある程度仕方ないのかもしれません。

不安はありますが、しっかり一週間体調を整えて、次回はさらに記録を更新できるよう頑張りたいと思います！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８７．３ｋｇでした。

昨晩、胸肉を減らしてその代わりにソーセージを３本食べたら体重が急に落ちました。

普段は高たんぱく低脂質の食事をしているのですが、たまに、タンパク質量をやや減らして脂質を増やすと体重が一気に落ちることがあります。

まずはケトルベル２０ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットです。

続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１６０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１７５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）です。

１７５ｋｇは先週に引き続き、１ｒｅｐの記録更新です。

正直まだいける気はするのですが、やはり初めての重量ということからくる恐怖心や腰の疲労などもあり、かなり重たく感じました。

ワイドデッドリフトで高重量を扱うと、トップで腰にかなり負担がくる場合があります。

その場合、骨盤が前傾していることが多いので、ややニュートラル（普段立っている時くらいの骨盤の位置）に戻してやると、腰のケガを防げると思います。

最近は、ワイドデッドリフトの意識をやや変えたことにより、グリップは狭め、上体は起こし気味になりました。

結果、下半身の力をより使えている感覚はあるのですが、ファーストプルが重たく感じてしまいます。

ですから、バーベルが浮いた瞬間「重たっ！」と思うのですが、なぜかそのまま引けてしまうといった感覚です。(笑)

次回は、もう一度１７５ｋｇを１ｒｅｐだけ引いて、最終日に備えようと思います。(^^♪

腰の疲労もしっかり抜いて、頑張ります！！

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８８．３ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）です。

１００ｋｇは止めあり１ｒｅｐのベスト更新となります。

ややお尻が浮いた感じはあったのですが、重さ的にはまだ余裕がありそうです。

その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットのみ行いました。

回数的にギリギリとなったので、次回はカットしようと思います。

ベンチプレスも試合形式１発の重量がどれだけ持てるのか、今から楽しみです！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．８ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）です。

１３０ｋｇはとりあえず１発の記録更新になります。

まだまだいけそうな感覚はあるのですが、初めて持つ重さということで、どうしても腰回りなどの体幹部にダメージがある感じです。

次回は１ｒｅｐのみの練習としようと思うのですが、もう一度１３０ｋｇを持つべきか、１３５ｋｇにしようか迷うところです。

その後は、ストップスクワット１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）を行いました。

こちらも丁度ギリギリという感じになったので、次回はカットし最終日に備える予定です。

最後にレッグカールを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

ピーキングとしては疲労を抜くことが一つの目的となるのですが、どうしても扱う重量が重たくなってしまうので、ボリュームが少なくても体幹部などに疲労を感じてしまいます。

次週はさらに練習量を減らして、しっかり万全のコンデションとしたいと思います！(^^♪