トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８１．１ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは７５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８，８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，８５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ７、メモリセットは９０ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ７です。
前回よりもだいぶ重量を下げたセットとなりましたが、疲労がたまっていたからか、それなりのボリューム感になったと思います。
今回からは８ｒｅｐｓの重量を上げていく予定ですが、前回の７０ｋｇから５ｋｇアップの７５ｋｇはかなり余力があるといった感じです。
目標は９０ｋｇ８ｒｅｐｓですが、できれば１００ｋｇ辺りを狙いたいところです。
１００ｋｇで８ｒｅｐｓ成功すれば、１１０ｋｇで５ｒｅｐｓ、１２０ｋｇで３ｒｅｐｓあたりもかなり現実的になってくると思います。
今回は疲労を抜くためにも、スクワットのみでトレーニングは終了です。
他の二種目も頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８２．２ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９，メモリセットは１３７．５ｋｇ２ｒｅｐｓＲＰＥ１０です。
メモリセットの１３７．５ｋｇは３ｒｅｐｓ狙いだったのですが、メインセットで消耗していたのか、２ｒｅｐｓが限界でした。
前回からデッドリフトのセッティングについて変更し、今回よりシャフトを握りに行く段階について改善したことで、重量がだいぶ元に戻ってきたのだと思います。
改善した点は、足を決めて軸を作った後、なるべくお尻の形を崩さずにそのまま体を沈めていき、グリップを取るというところです。
そうすることによって、シャフトを握ってから改めてお尻の位置を沈めるのではなく、シャフトを握ったらすぐ身体を上方向に引き上げることができます。
特にワイドデッドリフトで重要なのは、シャフトを握ってからいかにファーストプルまで速やかに持っていけるかだと思うのですが、そこでもたついてしまうと、かなりファーストプルの勢いが殺されてしまう感覚があります。
シャフトを握ってからお尻の位置を決めるのではなく、軸を決めた時のお尻の位置のままシャフトを握りに行くことによって、かなりタイムロスを減らすことができます。
１ｒｅｐ目でありながら、２ｒｅｐ目、３ｒｅｐ目のスピード感で引けるのが理想ということではないでしょうか。
そのためにも、普段からコントロールして降ろすことを練習することによって、軸を作ってからシャフトを握りに行く動きをスムーズに行うことができるのだと思います。
その後は、ナローデッドリフト１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ８を行いました。
デッドリフトの後は、いつも通りラットプルダウン、ローイングマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
デッドリフトもかなりベスト近くまで力が戻ってきているので、このまま無理しないようにしっかり記録更新できるよう頑張ります。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８０．９ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットが７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９，メモリセットが８５ｋｇ４ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
相変わらずシャフトは安定しないですし、お尻も浮き気味ですが、あまり細かいことは気にしすぎず、扱える範囲で重量を伸ばしていこうと思います。
いつまでも同じことをしていても、何も変わらないので。(^^;
その後はワイドベンチプレスを、７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８，７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ同じくＲＰＥ８の２セット行いました。
ワイドベンチの２セット目は、かなり体の連動性が出せたんじゃないかと思います。
前回からワイドベンチを２，３セット加えたこともあり、水曜日の足上げナローベンチプレスをカットすることを検討中です。
足上げナローも重量は伸びたのですが、どうもそれによって通常のベンチプレスの重量が伸びた感覚がないことが理由の一つです。
また、重たくなってくると、シャフトの降りる位置が首側に寄ってきてしまい、上半身の力のみで挙げる癖がついてしまっているように思います。
大胸筋、肩、三頭筋の筋力アップには良い種目だと思いますが、身体の連動性が失われてしまっては本末転倒です。（私のやり方が拙いだけかもしれませんが(^^;）
一方で、ワイドベンチプレスでは身体の連動性を感じやすく、私に合っていると思います。
いずれは、ワイドで扱える重量の方が、通常よりも上回ってしまうこともあり得ますが、いずれにしても結果ベンチプレスの重量が上がってくれることを期待しています。
肩、ひじ周りの疲労も考えて、水曜日は肩のトレーニングのみを行っていこうと考えています。
ずっと行ってきたことをやめるのは勇気がいりますが、新しいことを始めた以上、やめるべきこともあるのかもしれません。
スクワット同様に、ベンチプレスの重量もしっかり伸ばしていけるよう頑張ります！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８１．１ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ７，９０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，１０５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ１０，１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ１０です。
９０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ、１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓは全て自己新記録で、２週連続で記録更新ということで、かなりジムトレーニング再開後のスクワットは調子が良いと思います。
ただ、１０５ｋｇ、１０７．５ｋｇは粘りに粘っての成功といった感じで、いったんピークが来たと思われるので、次回からはしばらく高回数（８ｒｅｐｓ）での重量を上げていくトレーニングをしていこうと思います。
今回はスクワットのセット数が少なめだったので、その後、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
他の二種目も、決して調子が悪いわけではないと思うので、きっちりやるべきことをやって、記録を伸ばしていきたいと思います！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８２．０ｋｇでした。
まずは足上げナローベンチプレスから。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは６７．５ｋｇ１２ｒｅｐｓ、７０ｋｇ８ｒｅｐｓです。
続いて、サイドレイズを行いました。
アップが１２ｋｇ８ｒｅｐｓで、メインは１８ｋｇ８ｒｅｐｓを３セットと、１４ｋｇ１５ｒｅｐｓです。
最後に、リアデルトマシンを行い今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８２．５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ８，１２５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ１０，メモリセットが１２７．５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
前回よりも７．５ｋｇ上げての１セット目の重量でしたが、１２２．５ｋｇが軽かったので、２．５ｋｇ足してみたところ、急に重たく感じました。
やはり、デッドリフトでメインを２セット以上行うのは厳しいのかもしれません。
今回、セッティングについて大幅に変更しました。
これまでは、足を決めてから肩を回したりしていたのですが、今回は脚を決める前に肩を回し、軸を作る形にしました。
そして、シャフトの前で脚を決めたら、身体をややそらせその軸を崩さないようにグリップを取りに行くといった感じです。
その際に、どうしても身体が前かがみになるので、軸を崩さないためにはお尻から身体を沈めるようにグリップを取るのが良いと思いました。
しかし、慣れていない動きということもあって、重たくなるとシャフトをあげた時に傾いてしまっていました。
その後、色々と試してみたところ、おそらくグリップを取りに行く際に、手を内ももにそらせるような形で行うと、軸がぶれにくいと感じました。
これも実際にメインの重量で試してみないとわかりませんが、次回やってみて、うまくいけば毎回のルーティーンに取り入れようと思います。
その後は、ナローデッドリフトを１００ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ８行いました。
今後は、ナローデッドもできる範囲で取り入れていこうと思います。
その後は、ラットプルダウン、ローイングマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８０．９ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは５０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ６，６０ｋｇ１ｒｅｐをはさみ、７２．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ７，７５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９，メモリセットが８０ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
ジムのベンチ台の感覚が戻ってきていないのか、７５ｋｇから急に重たく、なかなか身体が使えてないといった感じでした。
どうも、お尻の動きが固く、足の踏ん張りがきかないということで、ベンチ台にゴムのすべり止めを敷いて行っていたのですが、それをメモリセットから外しました。
以前、ノーリミッツ三土手大介さんのメルマガで、ベンチプレスの補助種目としてワイドベンチプレスを紹介されていたのですが、それを行うことで、より体幹部を効果的に使えるとのことでした。
それを思い出し、今回からワイドベンチプレスを補助種目として取り入れることにしました。
今日行ったのは、６５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８，６７．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８，７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８．５です。
重量が軽いこともあると思いますが、手幅が広くなることにより可動域が狭くなるので、普段のベンチプレスよりもかなり楽に挙げることができました。
また、三土手さんが言われていた通り、腕の曲げ伸ばしが少なくなるので、より体幹部を使う感覚が得られたと思います。
これを行うことにより、現在使用しているジムのベンチ台の感覚をより早く取り戻せるのではないかと思います。
ただ、ラックアップが通常のベンチプレスよりもやりずらくなるので、補助がいないとなかなかできない種目かもしれません。
また、ラックに戻す際に小指などを挟まないように注意が必要ですね。(^^;
今後は、メインセットの１セット目に軽重量で８ｒｅｐｓ行っていたのをカットして、メインセット、メモリセットの後に、ワイドベンチプレスを８ｒｅｐｓで２，３セット行おうと思います。
その後は、ダンベルフライを１２ｋｇ１０ｒｅｐｓ、１６ｋｇ１５ｒｅｐｓ、２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、１８ｋｇ１５ｒｅｐｓ行い、今日のトレーニングは終了です。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８０．９ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは６５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ６，８５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ７，９５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９，１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９．５，メモリセットが１０５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
正直、ＲＰＥはかなり厳しめにしているので、１０５ｋｇも５ｒｅｐｓいけそうな感じでした。(^^♪
ちなみに１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓは自己新記録、１０５ｋｇ３ｒｅｐｓは自己ベストです。
自宅トレからジムトレに戻って、こんなに早く自己ベスト更新できるとは思っていませんでした。(笑)
スクワットは絶好調！といった感じです。
もしかしたら自宅でスクワットする際、はだしで行っていたのでそれが良かったのかもしれません。
はだしで行うことで、より足裏で踏ん張る感覚や、体感を安定させる力がついたとしたら、自宅トレの期間も本当に役に立ったということでしょう。(^^♪
この調子で他の二種目も伸ばせるように、頑張ります！！
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８１．８ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１１５ｋｇ５ｒｅｐｓＲＰＥ９，メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
前回と同じ重量しかできなかったのですが、やや重たく感じました。
グリップもうまく定まらず、少し腰の疲労があったのかもしれませんが、あまり調子は良くなかったようです。
セッティングで、グリップを取りに行く際、両手を頭上に上げるのですが、これがうまくハマっていないのかもしれません。(^^;
デッドリフトの場合、スクワットやベンチプレスと違い、重さを身体に受けてから動作が始まるということがありません。
ですので、より握りに行くまでのセッティングが重要になるのですが、その動作に縛られてしまうことがあり、ハマる時はいいのですが、うまくいかない場合はセッティングによって余計に動きが固くなってしまいます。
今後、またデッドリフトのセッティングに関しても見直す時期が来たのかもしれません。
その後は、ラットプルダウンとローイングマシンを行いました。
デッドリフトがあまり調子が良くなかったので、補助種目では重ための重量を扱いました。
最近、マシンなどの補助種目を行う場合でも、ある程度重量を上げたほうが効果があると思います。
軽めで高回数を効かせるやり方で行っても、刺激は入るのですが、やはりどんな種目であっても重さが重要だなと思います。
他の種目との兼ね合いで重さを狙えない場合もありますが、基本的には重量を伸ばす気持ちで行うことが大切なのでしょう。
特に腕は、高重量を扱うことを避けてきたところがあるのですが、最近意識的に重量を伸ばすようにしたところ、反応がやはり違います。
長期的な疲労を考える必要もありますが、毎回のトレーニングでしっかり出し切れるように頑張っていきたいです。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。
アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは６２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ７、７５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９，８２．５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
はっきり言って、自宅でやるよりもかなり重たく感じました。
まず、ベンチ台がかなり低く感じたのですが、シートが柔らかいことで身体が沈み込み、実際よりも低く感じてしまっているというのがあると思います。
さらに、下半身の力をシートの柔らかさが吸収してしまい、うまくシャフトに伝えられないということもありありました。
ただ、シート自体は自宅よりも頑丈ですし幅も広いので、身体全体の安定感はあったと思います。
それでも、前後のブレをかなり感じてしまっていたので、その点に関しては調整が必要です。
以前は、同じベンチ台でもっと重たい重量を行っていたので、慣れていけば、伸ばしていけるのではないかと思います。
ただ、やはり３ｒｅｐｓはベンチプレスに関してはあまり適正な重量設定ではなさそうなので、今後は、８，６，６、４ｒｅｐｓでセットを組んでいこうと思います。
ベンチプレスに関しては課題が多そうですが、大好きな種目なので、頑張っていきたいです。(^^♪
その後は、インクラインチェストプレスマシンを行い、インクラインダンベルフライを１０ｋｇ１５ｒｅｐｓと、１４ｋｇ１５ｒｅｐｓを３セット行い、今日のトレーニングは終了です。
