トータル５００ｋｇへの道
４/２２ SQ 体重７７．９０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
だいぶ重たくなってきたので、今回は２セットで終了です。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 デッドリフト１７７（４/１８）
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７８．３５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１５０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は、ナローデッド９５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
１５０ｋｇが前回より軽く引けたので、良かったと思います。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 ベンチプレス１７７（４/１６）
トータル５００ｋｇへの道
４/１６ BP 体重７８．１０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは９２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ８ｒｅｐｓを１セットと、８０ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、止めあり８５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
いつも通り、問題なくメニューをこなすことが出来ました。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 スクワット１７７（４/１５）
トータル５００ｋｇへの道
４/１５ SQ 体重７８．１５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは①１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回は少しボリューム少なめです。
無事こなすことが出来ました。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 デッドリフト１７６（４/１１）
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７８．５０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは①１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
その後は、ナローデッド９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
１５０ｋｇがだいぶ重く感じました。
今サイクルでどこまでいけるかわかりませんが、ケガのないように頑張っていこうと思います。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 ベンチプレス１７６（４/９）
トータル５００ｋｇへの道
４/９ BP 体重７８．７５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③８７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと、止めあり８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
体調も良くなってきて、軽くはなかったですが、無事メニューをこなすことが出来ました。
補助種目等も、少しずつ量を減らしていっています。
最近は少ないトレーニングボリュームで以前以上の効果を得られるようになってきたと感じています。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 スクワット１７６（４/８）
トータル５００ｋｇへの道
４/８ SQ 体重７８．７５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回も引き続き足がだるいですが、何とかメニューをこなすことが出来ました。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 デッドリフト１７５（４/５）
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７８．４５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は、ナローデッド９０ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。
体重もだいぶ落ちてはきましたが、疲労がなかなか抜けず、全体的に重たいです。
アレルギー性鼻炎は少しマシにはなってきましたが、身体のだるさが少しだけ残っている感じです。
しっかり体調を整えていきたいです。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 ベンチプレス１７５（４/３）
トータル５００ｋｇへの道
４/３ BP 体重７９．９０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー７５ｋｇ１１ｒｅｐｓを１セットと、７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット、止めあり８０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。
今日からベンチプレスも新サイクルということで軽めなのですが、アレルギーからくる鼻炎で少し体調が良くなく、全体的に軽くはありませんでした。
もうすぐ大会まで２か月となるので、しっかりコンディションを整えて、最終調整に臨みたいと思います。
ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道 スクワット１７５（４/１）
トータル５００ｋｇへの道
４/１ SQ 体重７９．１０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
疲労を抜くために、トップシングルセットは無しにしました。
少なくとも、６月の大会まではトップシングルは無しでいこうと思っています。
前回のスクワットの後はかなり足腰が参ってしまうくらい疲れていて、そこからはだいぶ回復したものの、全体的に重たく感じました。
アレルギーとダイエットのダブルパンチで身体もややだるく、無理はいけないなと感じます。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。