トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９０．４ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）で、メモリセットが１１２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１１０ｋｇはなんとか８ｒｅｐｓいけるかと思い、挑戦したのですが７ｒｅｐｓ目で潰れてしまいました。
ただ、１１０ｋｇのベストは５ｒｅｐｓなので、この１ｒｅｐの更新は大きかったと思います。
近いうちに１１０ｋｇで８ｒｅｐｓ、１１５ｋｇで５ｒｅｐｓ辺りを狙っていきたいところです。
その後の１１２．５ｋｇは３ｒｅｐｓ狙いだったのですが、左ひじに違和感を感じたので２回でやめておきました。
最後に止めあり１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、プルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９０．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１５５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１６０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１セット目は６ｒｅｐｓ狙えるかと思ったのですが、担ぎの段階でややバーベルが右にズレており、これは緊張や身体がまだ温まってないとき（１セット目にチャレンジセットを行う場合など）によくあるのですが、そのせいかボトムでの踏ん張りがなかなか効かないといった感じでした。(^^;
３ｒｅｐｓ目あたりで、じゃっかん背中が丸まったのか少し腰が抜けるような形になり、ぎっくり腰などのケガにつながらなくて良かったと思います。
次回からは、これまでアップセットの１００ｋｇを２ｒｅｐｓ行っていたのですが、３ｒｅｐｓにしょうかと思っています。
ですが、その後の１５５ｋｇ３ｒｅｐｓ、１６０ｋｇ２ｒｅｐｓは両方とも記録更新であり、特に１６０ｋｇは前回サイクルで１５０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１５５ｋｇ１ｒｅｐｓを行った後、何とか浅めでギリギリ１っ発成功した重量であり、しっかりしゃがんで２ｒｅｐｓできたことは次回のサイクルにつながると思います。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓのみ行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９１．２ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１６５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１６５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
今回もデッドリフトサイクルを成功させることが出来ませんでした。
１セット目の１６５ｋｇは４ｒｅｐｓ行う予定でしたが、アップの１４０ｋｇの時点で重たく、なんと２ｒｅｐｓしかできませんでした。
その後気持ちを入れなおして臨んだのですが、それでも３ｒｅｐｓがギリギリでした。
次回サイクルからはまたメニューを組みなおす必要がありそうです。
おそらく、今回と前回の失敗としては、メモリセットとして２ｒｅｐｓの重量を扱ったことでしょう。
６ｒｅｐｓを１セット目に行ったとして、２ｒｅｐｓはそこから３０ｋｇアップとなります。
その重量だとかなり体に負担がかかってしまうため、体感としてピークアウトを早めてしまっていたと思います。
デッドリフトはその他に種目と違い、ネガティブ動作をあまり意識せず行うことが出来ます。
スクワットならしゃがんでから、ベンチプレスなら胸まで下ろしてから、力を発揮する形になるため、重りを下ろす動作、つまりネガティブ動作でコントロールできない重量は挙げることが出来ません。
ところが、デッドリフトの場合、床に置いてある重りを上に引き上げるので、身体に対する負担がゼロの状態からポシティブ動作が突然スタートします。
引きあげてからバーベルを下ろす際に初めてネガティブ動作がスタートしますが、ある程度コントロールするとは言え、床に置くだけなので、重さを全て身体で受けているわけではありません。
つまり、スクワット、ベンチプレスの場合、ネガティブ動作→ポシティブ動作となるので、ネガティブ動作をクリアした重量でなければポシティブ動作に移ることが出来ない、つまり扱うことが出来ません。
一方で、デッドリフトの場合、ポシティブ動作→（じゃっかんの）ネガティブ動作となるので、ネガティブでコントロールできない重量であっても、何とか引き上げることが出来れば扱えてしまいます。
結果、身体にかかる負担が大きくなってしまい、ピークアウトしやすさにつながるのでしょう。
実際、私も２ｒｅｐｓの重量を扱う時は、ほとんど下ろす際にコントロールできていなかったと思います。
例えば、スクワットで自力で立てない重量を担いでしゃがむだけを何度も繰り返していたとすると、絶対にスクワットは強くならないし、何より腰などをすぐにケガしてしまうと思います。(^^;
ただ、床引きデッドリフトという種目の特性上、ネガティブで全て重りを受けきるというのは非効率ですし、重たい重量もある程度扱っていかなくてはならないので、難しいところですが、次回からは少し重量を落として、６ｒｅｐｓ行える重量を伸ばしていこうと思います。
ですので、メインセット６ｒｅｐｓ、メモリセット４ｒｅｐｓで、その後２セット程軽めで補助種目を入れる形にしようと思います。
デッドリフトは初心者でも高重量が扱いやすい種目であり、私もはやく２００ｋｇに到達したいという気持ちなどがあり、どうしても焦ってしまいがちですが、地道に練習を重ねれば必ず強くなれると思うので、着実に伸ばしていこうと思います。
その後は軽めにローイングマシンとアブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９１．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットが１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
昨日のスクワット同様、ベンチプレスも１セット目よりも２セット目の方が軽かったです。
最後のメモリセットは重くはなかったですが、左ひじの不安もあるので１セットで終了しました。
次回は１１０ｋｇで何回できるか挑戦したいと思います。
その後は止めあり９５ｋｇ２ｒｅｐｓを２セット（ＲＰＥは両方８）を行い、最後にプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９１．5ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１４０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）で、メモリセットは１５０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１５０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１４０ｋｇの６ｒｅｐｓはとりあえず記録更新となりますが、じゃっかん左右のブレが気になりました。
その後の１４５ｋｇ５ｒｅｐｓはさすがにキツく、５ｒｅｐｓ目はちゃんとしゃがむことが出来ませんでした。
そういう意味では、４．５ｒｅｐｓだったかもしれません。(^^;
最後の１５０ｋｇ３ｒｅｐｓは重たかったですが、しっかりとしゃがめていたし、良かったんじゃないかと思います。
次週は１５０ｋｇで何回できるか挑戦です。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓのみ行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９１．７ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１５７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１７２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
やはりメモリセットはやや重たかったですが、全体的に脱力もできていてよかったんじゃないかと思います。
その後はコンベンショナルデッドリフトが１１２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（８発狙いだったが６発でしんどかった）、ブロックストップが１０７．５ｋｇ６ｒｅｐｓです。
背中の補助種目としてマシンローイングをした後、久しぶりの二頭をマシンカールで左ひじを気にしながら行い、腹筋、アブダクションを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
今回サイクルは補助種目をほとんどできていませんが、無理のないよう頑張っていこうと思います。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９０．６ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは９７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）で、メモリセットが１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
左ひじの痛みはほぼないのですが、１０２．５ｋｇの後じゃっかん違和感があったので、テーピングをして行うことにしました。
それが原因かわかりませんが、１０５ｋｇから急に重たく感じました。
やはりテーピングで肘関節を安定させるため、スムーズに曲がりにくくなってしまうということがあるのかもしれません。
その後は止めあり１０２．５ｋｇ２ｒｅｐｓを２セット（ＲＰＥはそれぞれ９と９．５）行いました。
最後に行うということもあって、なかなか止めありの調子が上がってきません。
もしかしたら、もう少し軽くでフォーム練習という形で行う方が良いのかもしれません。
その後はプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９１．０ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
前回の練習で確認した、担ぎについて手のひらの密着感を失わないように動作を行うことを実践したところ、全体的にうまく動けていたと思います。
腹筋もうまく力が抜けていたし、何よりシャフトの安定感が違いました。
セットによってシャフトの位置がやや高く感じたりということがありましたが、そのあたりはまたうまく調整していけば良いと思います。
それと、グリップの位置もやや広めにしました。
ちょうど８１ｃｍラインの内側に手が来るくらいですね。
その後はワイドスクワット１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９１．５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１５０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１６５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、同じく１６５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
今回は新サイクルスタートということで、メモリセットがやや重たく感じましたが、全体的に動きは良かったです。
今回からコンベンショナルデッドリフトを初めて導入し、以前一時期行っていたブロックストップデッドリフトも行うことにしました。
コンベンショナルはパワーグリップを使用し、１１０ｋｇで８ｒｅｐｓ行いました。
その後のブロックストップは１０５ｋｇで６ｒｅｐｓです。
デッドリフトにしてはハイボリュームですが、しっかり強化できるよう頑張っていきたいです。
最後にローイングマシンとアブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９１．３ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットが１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、同じく１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
やや左ひじに痛みがあったので、テーピングとエルボースリーブを巻いて行いました。
やはりこれも、特定の動きをすると痛みがあるということなので、やはり無理のない動きを求めて行かなくてはならないのだと思います。
あまり無理はできませんが、保護して行ったため、メインセットでは痛みはありませんでした。
その後は止めあり１００ｋｇ２ｒｅｐｓを２セット（ＲＰＥはそれぞれ８，９）を行い、最後にプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
