月: 2021年8月

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９０．５ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ,１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは、１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

ベンチプレスもスクワット同様、８ｒｅｐｓをカットで行いました。

今後はスクワットもベンチプレスも、よほど軽かったり、体力に余裕がある場合以外は、二週目から８ｒｅｐｓカットで行うかもしれません。

ちなみに１１０ｋｇは３ｒｅｐｓの予定だったのですが、いけそうだったので５ｒｅｐｓ行いました。

その後は、止めあり９２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行いました。

１セット目がやや重たかったのですが、もう一度同じ重量で行ったところ軽く感じたので、４ｒｅｐｓ目に挑戦したのですが、最後潰れてしまいました。

同じく３セット目も３ｒｅｐｓ目で潰れてしまい、そこで終了です。

普段、止めありでは回数を増やすことを狙ってはいないのですが、もし余裕があればやっていきたいです。

その後はプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は９０．２ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

今回は８ｒｅｐｓをカットし、６ｒｅｐｓから行いました。

体力的には楽だったですが、決して軽くはなかったので、次回もしっかり気合を入れて臨みたいです。

その後はワイドスクワット１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを行い、レッグカール、カーフレイズをやって今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．２ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１３７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットが１４５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

今回はサイクル一週目ということで全体的に安定していて、動きも良かったと思います。

特に肘が使えていたんじゃないかと思いました。

デッドリフトはまっすぐに引くだけなので、ひじは伸ばした状態で、身体だけを起こして引くと思っていたのですが、最近は前にあるものを自分の近くに引き寄せる際に若干ではありますが、ひじを使うようになりました。

このあたりが、またうまく作用してくれればと思います。

その後はプーリーロー、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８９．５ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

今日も昨日に引き続きジムの空調が故障しており、汗まみれで体力は奪われるしベンチ台は滑るし、なかなか大変でした。(^^;

今回、あらためてシャフトの受けを確認しなおしたのですが、身体の位置は前回とほぼ同じで、これまでよりもややシャフトに近め、そしてグリップについてはやはりセッティングの際はあまり寝かせすぎない方がラックアップしやすいと感じました。

ラックアップしてからスタートポジションにくるまでにじゃっかんの距離があるため、セッティングの段階で手首を寝かせすぎてしまうと、ベンチプレスの動作中に手首が反りすぎる形になります。

親指の付け根あたりと手のひらの上の部分で挟み込むようにすると、うまくいくようです。

これはスクワットのグリップと共通する部分かもしれませんが、ボトムで手首が反りすぎてしまう傾向にあるようなので、しっかりと前腕の上に乗るような形で受けられるようにしたいです。

その後はだいぶ重量を落とし、止めあり９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行ったのですが、まだやや重たかったので、９２．５ｋｇに落とし２セット（ＲＰＥは７と８）行いました。

９２．５ｋｇの１セット目はかなりきれいに挙げられたと思います。

最後はプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８９．７ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

今日はジムの空調が故障しており、熱中症にならないように気をつけながらのトレーニングでした。(^^;

暑さのせいか、体重が落ちてきたせいかわかりませんが、やはり全体的に重たい感じがしました。

特に、１セット目の１２０ｋｇ、この後のワイドスクワット１００ｋｇのように軽い重量の時に右手首に痛みを感じたのですが、これはやはり手首が反りすぎていたことが原因だと考えられます。

重たくなってくると緊張感もあり、そういったことはなかったのですが、受けの際にしっかりと全身でシャフトを支えられるようにしなくてはならないと思います。

その後はワイドスクワット１００ｋｇ５ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９０．６ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐ、１１０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、１１２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）で、メモリセットが１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

昨日のスクワット同様、アップの１１０ｋｇの段階で重たく、メインセットの１セット目は４ｒｅｐｓ目で潰れてしまいました。

今回、頭の位置をややシャフトに近づけ、結果ラックアップはしやすくなったと思うのですが、受けの位置が普段と異なるため、少し戸惑ってしまったのだと思います。

ただだいぶ荒かったですが、メイン５ｒｅｐｓとメモリ３ｒｅｐｓをこなすことが出来ました。

この、ラックアップと受けの位置に関しては今後さらに精度を高めていきたいところです。

その後は、止めあり１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）をした後、プルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は９０．０ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）で、メモリセットは１５０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。

今回でトータル５００ｋｇへの道も１００回目、三桁台に突入するわけですが、まだトータル５００ｋｇにはもう少し届かないといったところです。

まあ、初めはトータル３００ｋｇ台から始めているので当然ではあるかもしれません。

週に一回練習したとして、一年が約５０週とすると２年ほど練習していることになりますが、その期間でトータルを１００ｋｇ近く伸ばせているので、よく頑張ったなあと思います。

まだまだこれからなわけですが、次のトータル６００ｋｇへの道はどのくらいの練習で達成できるでしょうか？？(^^♪

さて、今回は、アップの１４０ｋｇの時点でかなり重く、メインセットの１４５ｋｇもかなりギリギリと言った感じでした。

ダイエットを始めて、じゃっかんウエストが細くなり、ベルトのメモリを一つ上げたのですが、そういったことも影響しているのかもしれません。

メモリセットの２セット目は２ｒｅｐｓで限界だったのですが、正直やらなくても良かったかなと思っています。(笑)

その後はワイドスクワット１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓ行いました。

やはり今回のサイクルの失敗は、初日に１２０ｋｇと１２５ｋｇで８ｒｅｐｓしてしまったことだと思います。

結果、１３０ｋｇ８ｒｅｐｓという記録は更新できたのですが、その後がかなりピークアウト気味で何をやってもしんどいといった感じになりました。

次回のサイクルでは、もう少し重量を落としたところから始めようかと思っています。

最後にレッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．３ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットが１５２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

前回に引き続きマットを使用して練習を行っています。

全体的に動きも良かったと思います。

腰の疲労のことを考えて、前回行ったコンベンショナルデッドリフトはカットしました。

その後はプーリーロー、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９１．０ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットが１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

昨日はスクワットの疲労が抜けていなかったのと、今週末の金、土とジムがお盆休みで休館なのでその予定の調整のためお休みし、一日空けてのベンチプレスとなりました。

アップの１００ｋｇが１発だと少し軽かったので、次回サイクルあたりから２ｒｅｐｓにしようかと考えています。

１０２．５ｋｇの８ｒｅｐｓは８発の記録更新でした。

重量的にはそれほど問題なかったのですが、やはり更新ということで披露したのか、その次の１０５ｋｇは６ｒｅｐｓ目でかなりお尻が浮いてしまい、失敗です。

その後、１１０ｋｇまで挙げて、メモリセット３ｒｅｐｓか行けそうなら発やろうと思って行ったところ５ｒｅｐｓ割と楽に挙げることが出来ました。

その後メモリセット１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを２セット行ったのですが、前回１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セットしか行っていなかったことを考えるとやりすぎったと思っています。

最後に止めあり１０２．５ｋｇを行ったのですが、１発がかなりしんどくＲＰＥは９です。

１００ｋｇに落として２ｒｅｐｓ行ったのですが、ギリギリでＲＰＥは９．５です。

やっぱりその後の止めありをそこそこの重量で２回きれいに挙げられるくらいの体力を残しておくくらいで、メインのベンチプレスの練習を終了しないといけないなと思いました。(^^;

今はとにかくより重たい重量でセットを組めるように練習しているので問題ないのですが、やっぱり止めありも少しずつでも伸ばしていかなといけないので、あまりギリギリまでやりすぎないように気をつけます。

最後はプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は９０．９ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１３５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは１４５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

今回はアップからかなり重く、原因としてはおそらく久しぶりにやった肩、腕トレの疲労が抜けていなかったからだと思うのですが、全体的に担ぎが安定しなかったです。

ただ１セット目の１３０ｋｇ８ｒｅｐｓは８発の記録更新で、問題なくこなすことが出来ました。

それでも、かなり脚が疲労してしまい、その後のセットはかなりきつかったです。

ちなみに二日前の肩、腕トレは自宅で行ったのですが、久しぶりということもあって、重量も軽め、ボリュームも少なめでやろうと思ったのですが、どうしてもジムで行うより追い込み切れていない気がして「あともう少しだけやっておこう」という気持ちになってしまいます。(^^;

その後数日間は、特に上腕二頭筋がとんでもない筋肉痛になっていました。(笑)

今後は、ジムでも自宅でもやりすぎないように気をつけます。

後、今回、腰回りもややしんどい気がしたので、デッドリフトの日のナローデッドリフトもしばらくお休みしようと思います。(^^;

やっぱりナローデッドリフトは腰の筋肉痛になりやすく、前回サイクルでは補助種目をやっていなかったので、デッドリフトをしてから３、４日休んでからスクワットだったので、問題なかったのですが、補助種目の日を入れる場合、デッドリフトとスクワットの日の間に入れることになり、腰がじゃっかん回復しきっていない感覚があると思いました。

肩や腕のトレーニングを再開するならば、何かを減らさなくては帳尻が合わない、これは当然ですよね。(^^♪

その後はワイドスクワット１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを行いました。

じゃっかんスタンスを決める際に左股関節に痛みがあったので、次回から気をつけようと思います。

最後に自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。