トータル５００ｋｇへの道
４/２９ BP 体重８６．４０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ７ｒｅｐｓと、止めあり１００ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、止めなし９０ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/２６ SQ 体重８６．５５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
久しぶりの１３０ｋｇはやはり重たかったです。
ですが、少しずつでも重量が戻ってきているようで嬉しいです。
その後は、脚の補助種目としてレッグプレス、レッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８６．７５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１７２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてマシンロー、三頭筋の補助種目としてダンベルスカルクラッシャーとマシントライセプスエクステンション、二頭筋の補助種目としてケーブルカールとマシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/２２ BP 体重８７．５０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）メモリセットは１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ８ｒｅｐｓと、止めあり９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、止めなし９７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット行いました。
今週は重たくなってきたので、一回のみのベンチプレスとなりました。
一週間空けたおかげか調子も良く、まだ重量も伸びていきそうです。
ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/１９ SQ 体重８６．３０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今回は、スクワット後のベンチプレスはカットしました。
その後は、脚の補助種目としてレッグプレスとレッグエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８６．６０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１６２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回から久しぶりの５ｒｅｐｓサイクルにしました。メモリセットは２ｒｅｐｓです。
以前は、メモリは３ｒｅｐｓで行っていたのですが、より重たい重量に触ることを目的として、２ｒｅｐｓにしています。
腰の状態もかなり良くなってきているので、今後が楽しみです。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてマシンロー、三頭筋の補助種目としてダンベルスカルクラッシャーとマシントライセプスエクステンション、二頭筋の補助種目としてケーブルカールとマシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
二頭は左手首の状態で、ダンベルカールがほぼできない状態なので、ケーブルやマシンをメインで使用しています。
マシンのトライセプスエクステンションとカールは両方とも片手ずつ行い、最後の３ｒｅｐｓを反対の手で補助し、ネガティブをかけるようにして見ました。
これでまた腕が太くなってくれると嬉しいです。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
４/１２ BP 体重８５．８０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）メモリセットは１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８２．５ｋｇ９ｒｅｐｓと、止めあり９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、止めなし９２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット行いました。
その後は脚の補助種目として、レッグプレス、レッグエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。
４/１５ BP 体重８６．２５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、止めなし９５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット行いました。
最後にフォームチェックを６０ｋｇで止め５ｒｅｐｓ行いました。
ベンチプレスの後は胸の補助種目としてダンベルフライ、ダンベルプレス、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、フレンチプレスとトライセプスキックバックを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
４/１２ SQ 体重８５．８０ｋｇ
アップは自重１０ｒｅｐｓ、２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
しばらく空きましたが、トレーニング再開です。
スクワットのメニューも少し変えました。
以前ほどのハイボリュームではできませんが、それでも少しセット数を増やしました。
ダイエットもあるので、これからどうなるか楽しみです！！
その後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグプレスとレッグエクステンションを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８６．６０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１６５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
メインセットは決して重くはなかったのですが、じゃっかん腰に違和感がありました。
その後のメモリセットも問題なく引ききれたのですが、やはり腰の違和感からか背中が丸まってしまっているように感じました。
特にワイドデッドで背中の丸まりが気になることは、最近はほとんどなかったので、やはり腰があまり良い状態ではないんだろうなと思います。
最近はトレーニンボリュームもだいぶ落としているつもりなのですが、トレーニング以外にもダイエットからくる栄養不足や、先月ジム内でトラブルがあったことで、周りに遠慮しすぎてしまうことなどによるストレスで、疲れがたまっているのだと思います。
しばらくは食事量を増やしたり、トレーニング頻度を減らしたりしながら調整していこうと考えています。
先週のバーベルカールで腰に違和感を感じたため、腕の種目は二つとも変えました。
両方とも、これまでの種目と比べ、かなり腕に負荷が乗る感覚があるので、今後も継続していこうと思っています。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてマシンロー（軽め）、腕の補助種目としてダンベルスカルクラッシャーとダンベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
３/２９ BP 体重８６．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ９ｒｅｐｓと、止めあり９５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、止めなし９５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット行いました。
今回は脚の補助種目はなしで、今日のトレーニングは終了です。
４/１ BP 体重８６．９５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１１５ｋｇ２．５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
最後のメモリセットは、３ｒｅｐ目でお尻がやや浮いてしまったので２．５ｒｅｐｓとしています。
その後は足上げナロー８５ｋｇ９ｒｅｐｓと、止めあり９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、止めなし９７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
