月: 2022年8月

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８１．２５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

今回もかなり軽めで行たのですが、足腰は痛い状態のままでした。

前回よりは力が出たのですが、やはりデッドリフトは一度休みを入れないといけないかもしれません。

火曜日のスクワットを軽めにしてじゃっかん腰が楽になっても、その後の木曜日のデッドリフトでやはり悪化してしまうという悪循環に陥っているように思います。

一度思い切ってスクワットとデッドリフトは一週空けたほうが良いのかもしれません。

身体的にはかなり追い込んでいるのですが、体重が思うように落ちずストレスとなってしまっています。

ここを乗り切らないといけないですね。 (^^;

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、プーリーロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

８/２３　BP　体重８１．２５ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）で、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後は足上げナロー８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓと、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。

ベンチプレスは前回とあまり変わらない強度で行うことが出来ました。

減量の方も佳境に入ってきているので、無理のない範囲で強度を維持していこうと思っています。

ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

８/２３　SQ　体重８１．２５ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１２０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

先週からさらに重量を落とし、ボリュームも減らしました。

腰の疲労はなかなか改善しませんが、今回くらいの強度であれば身体的なダメージはあまり感じられなかったので、これ以上重量が落ちることはないのではないかと思います。

その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８１．５５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②なし、③なし、メインセットは①１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

今回はかなり重量を落としたのですが、足腰の疲労がなかなか改善せず、力が出ませんでした。

トップシングルは１４０ｋｇの時点で重たかったので、第二、第三はカット。

正直デッドリフトは休んでも良かったかなと思いました。(^^;

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、プーリーロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

８/１６　BP　体重８２．２５ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、③１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）で、メインセットは①８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは９２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後は足上げナロー８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓと、止めあり８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。

ベンチプレスも重量を落としています。

手首、前腕の疲労がじゃっかんたまってきているように思います。

ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

８/１６　SQ　体重８２．２５ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１２０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

スクワットも重量を落としました。

腰の疲労が抜けるまで時間がかかりそうですが、動きは悪くないので、しばらくは軽めで様子を見ようと思います。

その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８２．５０ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１５５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

軽めにしたのですが、かなり足腰に疲労を感じたので、次回からまたもう少し重量を落として練習していこうと思っています。

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、DYロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

８/９　BP　体重８２．３５ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は足上げナロー８０ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。

今回のベンチプレスは何事もなく、いつも通りといったところです。

トップシングルはやや軽めですが、その他は中重量といった感じでしょう。

ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

８/９　SQ　体重８２．３５ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは①１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

今回は、久しぶりに１２０ｋｇ台で５発行いました。

だいぶスクワットのパワーも戻ってきているように感じます。

その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８３．４０ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５５ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１７２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１５０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１３７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

今日はデッドリフトをやる前に、シャフトを握りながら立腰体操をしたら、背中の感覚がかなり改善しました。

以前、スクワットをする際にシャフトを担いで立腰体操をしたら、かなり良かったので、同様にしたら、いきなりフォームが改善したのでびっくりです。

本当に立腰体操が万能すぎて驚いています。

ベンチプレスの前にもやってみようかな。(笑)

デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、DYロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。