トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９２．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
前回のデッドリフトによる腰の疲労が残っていましたが、問題ありませんでした。
その後は自重スクワットを１０ｒｅｐｓ行った後、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９３ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１６０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
１６０ｋｇのベストは４ｒｅｐｓで、しかもマットを敷いて行っていたので、大きなベスト更新となります。
ただ、前後のブレが大きくこれ以上重量を足しても成功する可能性は低いので、次回からまた重量を落とし、サイクルをスタートさせる予定です。
デッドリフトもベンチプレス同様、サイクル初回が重たく感じたので、重量設定を誤ったなといった感じがします。
ですが、ベスト更新はすることができたので、次回は少し重量を落としたところからスタートし、しっかり４週かけてサイクルを成功させられたらと思っています。
その後はアブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
次回のサイクルも頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９２．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
前日のスクワットの疲労が残っていたのか、全体的に重たかったです。
８ｒｅｐｓのベストが９２．５ｋｇだったので、今回で２．５ｋｇ更新となりました。
５ｒｅｐｓ、３ｒｅｐｓはベスト更新とはなりませんでしたが、試合後、お尻が浮かないことを意識して行っていて、以前よりもお尻をしっかりつけてできていたと思うので、ベストタイといったところだと思います。
その後は止めあり１００ｋｇ２ｒｅｐｓを２セット行い、（それぞれＲＰＥ９と８）今日のトレーニングは終了です。
スクワットほどの大きな更新とはなりませんが、着実に伸ばせているので、次回も頑張ろうと思います。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９２．１ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１２５ｋｇで６ｒｅｐｓ辺りを狙おうと思ったのですが、じゃっかん左右のブレが気になったので３ｒｅｐｓで終了しました。
そこで終わっても良かったのですが、体力的に余裕があったので１３０ｋｇに挑戦したところ何とか５ｒｅｐｓ成功させることができました。
１２０ｋｇは６ｒｅｐｓがマックスだったと思うので、この更新は大きかったと思います。
１３０ｋｇの５ｒｅｐｓは以前、しゃがみ浅めで行っているのですが、今回はそれなりにしゃがめていたと思うので、これも大きな更新といえると思います。
今回は兵庫パワー後最初のサイクルということで、スクワットは３週目でピークが来たのですが、次回はなるべく４週かけてピークを持ってくるようなサイクルにしたいと思っています。
スクワットは最近調子が良いので、次回も頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９２．６ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットが１６７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後はナローデッドリフトを１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）行いました。
試合後からデッドリフトはマットなしで行っているのですが、マット有の時のベストが１８０ｋｇ２ｒｅｐｓと１６５ｋｇ３ｒｅｐｓなので、今回の１６７．５ｋｇ３ｒｅｐｓは結構重たかったですがベスト更新となります。
次回は、１６０ｋｇ５ｒｅｐｓに挑戦し、その後もう一度１６７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを行う予定です。
その後はワンハンドロウ３１．５ｋｇ８ｒｅｐｓと４５．５ｋｇ８ｒｅｐｓを行いました。
結構しんどかったです。(^^;
最後にアブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９２．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットが１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、同じく１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
今回はメモリセットが軽かったので２セット行いました。
ベンチプレスの場合、１００ｋｇに近づくにつれ動きも良くなり、特にブリッジが安定して高く作れるようになるため軽くなります。
最近の感覚としてはブリッジを組む際おなかに力を入れ、骨盤を台に押し当てるようにすると非常に安定感が生まれます。
ところが、そうすると意識がそちらに行くからか、ラックアップが重たくなる傾向にあります。
もしかしたらもう少しラック側に身体を近づけたほうが良いのかもしれませんが、今後の課題としては８ｒｅｐｓをもう少し軽く行えるようになるために、１セット目から力強いブリッジを組めるようになることです。
そうすれば身体がラックアップの動きを覚えてくれるため、重たくなった時に急にラックアップが重たくなるということがなくなるはずです。
その後は止めあり、９７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、同じく９７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行い、ベンチプレスは終了です。
最後にプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９２．２ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、同じく１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
前回に引き続き、アップセットの前には片足ブロックスクワットを行っています。
メモリセットの後には自重スクワットを１０ｒｅｐｓ行いました。
前回よりも重たくはなっていますが、疲労感は身体が慣れてきたのか少なかったです。(^^♪
スクワットの後はレッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
この調子で頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９２．１ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットが１６０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は久しぶりのナローデッドリフトを１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）行いました。
１２０ｋｇは思ったほど軽くありませんでした。(笑)
ナローも少しずつでもまた伸ばしていければと思っています。
続いて今回から取り入れた補助種目、ワンハンドローを行いました。
通常のワンハンドローはダンベルを身体の側面に持ち、片手で腰辺りに引き上げる種目ですが、私はワイドデッドリフトのファーストプルの強化として行いたいので、足を広めに開き、ダンベルを股の下に置き、片手でわきに向かって引きあげるようにして行いました。
しっかり下から引き上げる感覚を養いたいので、レップごとに床につくまでダンベルを下ろします。
腰回りだけでなく、広背筋や上背部にも効く感覚がありました。
まずアップとして３１．５ｋｇ５ｒｅｐｓ行った後、５４．５ｋｇで６ｒｅｐｓ行ったら重すぎたので４８ｋｇに落としたのですが、やはり６ｒｅｐｓしかできませんでした。
次回から引き続き、コントロールできる範囲で重量を伸ばしていければと思います。(^^♪
その後はローイングマシン、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９２．１ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットが９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
前日のスクワットからの脚の筋肉痛がひどい状態での練習となりました。(^^;
スクワットは１００ｋｇが驚くほど軽かったりしたのですが、ベンチプレスは１セット目の９０ｋｇは軽くもなく重くもなくといった感じです。
もし軽ければ９２．５ｋｇで８ｒｅｐｓ行おうかと思ったのですが、そうでもなかったので止めておきました。
ですので、予定通りのメニューとなりました。
その後は止めありで９５ｋｇ２ｒｅｐｓを２セット、１セット目が（ＲＰＥ８）２セット目が（ＲＰＥ７）を行いました。
やはりしばらく止めの練習ばかりしていたので、特に２セット目は軽く感じました。
その後はプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９２．４ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットが１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、同じく１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
久しぶりにハイボリュームの日となりました。
最初の１００ｋｇが驚くほど軽かったので、１０５ｋｇで８ｒｅｐｓしたところ、同じように軽かったです。
ただ、８ｒｅｐｓはかなり久しぶり（数か月ぶり？）だったので、３セット目くらいには脚にだいぶ効いてしまっていました。
それでもいつものフォームでしっかり全身を使えば、軽い重量ですし、しっかり立つことができました。
メモリセットは重さ慣れということで２セット行いました。
少しずつですが、無理のない範囲で練習量を増やしていきたいので、今後はメモリセットを可能であれば複数セット行っていく予定です。
当然、重たくなれば２セット目以降潰れてしまう恐れがあるので、そういった場合は１セットで終了します。
今回は８ｒｅｐｓを２セット行ったということもあり、メモリセットの２セット目の最後のレップは結構しんどかったです。(^^;
その後はメモリセットでやや崩れたフォームを確認するという意味で、シャドースクワットを自重で１０ｒｅｐｓ行い、スクワットは終了です。
それまで担いでいた重りがなくなったので、身体が浮きあがるような感覚がありました。(^^♪
今回から、新たにウォームアップとして「片足ブロックスクワット」を取り入れました。
試合の試技を映像で確認していてもわかったのですが、私のスクワットはやや左に傾く傾向があります。
潰れる時も左が上がらなくてつぶれるといった感じです。
これは左が弱いということではなく、右足の踏ん張りが弱いがために身体が無意識に弱い右を先に挙げようとするからだそうです。
ですので右足の踏ん張りを強化するために、「片足ブロックスクワット」では右足を地面につき、左足は１０ｃｍほどのブロックに乗せスクワットを行います。
この場合、左足は不安定なブロックの上に乗っているため踏ん張ることができず、必然的に右足で踏ん張りながらスクワットすることになります。
こうして右足でも踏ん張る癖をつけていくことで、実際に重りを担いでスクワットする際に、両足でしっかり踏ん張れるようになるということです。
人間は左右対称に力を発揮することにあまり慣れていない、という話を聞いたことがあります。
ボクシングでもどちらかの脚を前に出しますし、野球のピッチャーも右投げであれば左足を前に出して踏ん張ります。
効き足がどちらかにもよるのでしょうが、もしかしたら右利きの人の場合、スクワットで左足に負担がかかってしまうということが多いのかもしれませんね。
その後はレッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
久しぶりの強化サイクルのスタートで、色々と新しいことも取り入れ、次の日の脚の筋肉痛はひどかったですが、しっかり筋力も上げていけるように頑張ります！！(^^♪
