トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８４．４０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１５５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回は、トップシングルを軽めにしたところ、だいぶ身体的に楽でした。
最近、今のデッドリフトのフォームが身体になじんできた気がします。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、マシンロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/１２ BP 体重８４．８５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１０７．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８５ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/１２ SQ 体重８４．８５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
だいぶ疲れがたまってきていて、軽くしたものの、なかなかしんどいといった感じです。
食事はじゃっかん増やしているので、何とか体力が戻ってきてくれればと思います。
暑い日々が続くので、熱中症に気をつけながら頑張ります。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８４．５０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５５ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１７０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１３７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、マシンロー、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/５ BP 体重８４．８０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１２０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
今回は、念願の止めありベンチプレス１２０ｋｇに成功しました。
スクワット１４０ｋｇで潰れた後だったので、これはかなり嬉しかったです。
メインセットも予定より５ｋｇ足して、１００ｋｇから行いました。
これはまあまあしんどく、最後の止めあり１００ｋｇは１セット目は５レップ目で潰れてしまいました。
やはりベンチプレスは減量中でも、順調に伸びている感覚があります。
その後は足上げナロー８５ｋｇ９ｒｅｐｓと、止めあり１００ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット、止めあり１００ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット行いました。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
７/５ SQ 体重８４．８０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１４０ｋｇ０ｒｅｐ（ＲＰＥ１０）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、メインセットは①９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
前回１４０ｋｇ成功したので、今回は１３０ｋｇの後、すぐに１４０ｋｇにいったのですが、失敗してしまいました。
無理な重さではなかったと思うのですが、なんとなく左右のバランスが悪かったことが原因かもしれません。
その後はかなり軽めにして、テンポを意識しながらメインセットを行いました。
意識したポイントとしては、レップごとにひざをしっかりロックし、呼吸も毎回行うという点です。
勢いでいってしまうと、どうしても一発に弱くなってしまう感覚があるので、全てのレップで一発を意識しながら行う形にしようと思っています。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８４．８５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１６０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１６５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１７０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、メインセットは①１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、③１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
１７０ｋｇはやや重たかったですが、その後のメインセットは引き始めの背中の意識を変えたことで２セット目からかなり軽かったです。
なので、３セット目に５ｋｇ足して１３０ｋｇにしたところ、かなり余裕をもって５ｒｅｐｓ行うことが出来ました。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
６/２８ BP 体重８４．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）で、メインセットは①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
その後は足上げナロー８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
６/２８ SQ 体重８４．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１１２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
今回は、アップで１２０ｋｇを扱ってみました。
これまで、トップシングルを行う際、１２５ｋｇや１３０ｋｇから行うのですが、１００ｋｇから急に重さが上がるので、重りを受けた際に身体がこわばってしまうのを感じていました。
ですので、今回１３０ｋｇを挙げる前に、一度１２０ｋｇを触ってみたところ、比較的楽に１３０ｋｇが挙げられたように思います。
結果、久しぶりに１４０ｋｇを挙げることができました。
この辺りのアップの重量もやりすぎると疲れてしまうので、設定が難しいところですね。(^^;
メインセットに関しては、朝から左足の付け根に違和感があり、また１１２．５ｋｇが５ｒｅｐｓでだいぶしんどかったこともあり、重量を落として数セット行うこともできたのですが、大事をとって１セットで終わりにしました。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８５．６５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１７０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、②１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）メモリセットは１２７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。
今日は久しぶりに１７０ｋｇに触りました。
これは去年４月の兵庫パワーにおける第一試技の重量になります。
この辺りは毎回の練習で、当たり前に引けるようになっておきたいです。
今回は肋骨の意識をやや変えたことにより、グリップも改善されたようなので、今後もさらにフォームの精度を良くしていきたいと思います。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
