トータル５００ｋｇへの道
６/２１ BP 体重８５．９０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、②１１２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）で、メインセットは①９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
メインセットの９７．５ｋｇがやや重たかったので、９０ｋｇまで落として８ｒｅｐｓ行いました。
その後は足上げナロー８０ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
６/２１ SQ 体重８５．９０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、②１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８５．７０ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが①１５０ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１６２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１２５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）です。
今回は１６２．５ｋｇまで引いたのですが、メインセットの１３５ｋｇがやや重たかったので、思い切って１２０ｋｇまで落として２セット行いました。
デッドリフトの場合、特に重たい重量を扱った後は力が落ちやすいので、２セットそれなりに余裕をもって扱える重さまで落としてセットを組む方がフォームも上達しやすいのかもしれません。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
６/１４ BP 体重８６．２０ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
トップシングルは前回の１１０ｋｇから５ｋｇ更新です。
これは公式でも練習でもきっちり成功したことのない重量ですので、かなり調子が上がってきていると思います。
特にベンチプレスに関しては、重たいのを最初に上げてからメインセットに入るやり方が向いているのかもしれません。
１２０ｋｇを止めありで挙げられる日も近いように感じます。
その後は足上げナロー８５ｋｇ９ｒｅｐｓと、止めあり９５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
足上げナローは残念ながら１０ｒｅｐｓ目で潰れてしまいました。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道６/１４ SQ 体重８６．２０ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１３５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１０７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回は久しぶりにトップシングルで、１３５ｋｇに挑戦しました。
これは去年の４月の兵庫パワーで第一試技で成功した重量です。
重さ的には全く問題ありませんが、どうしても緊張感からかしゃがみについては鏡で見て確認してしまいます。
近いうちに１４０ｋｇ、１５０ｋｇくらいまでは毎回の練習で問題なく挙げられるようにはしたいところです。
最後に自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８５．５５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１５０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１５５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
重量は前回よりも落としたのですが、腰の調子はこの一週間でだいぶましになりました。
トップシングルは１５０ｋｇでもそれなりに重たく感じましたが、減量中ということもあるので、焦らず少しずつフォームの精度を上げていこうと思います。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
６/７ BP 体重８５．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスのトップシングルは１０５ｋｇが軽かったので、１１０ｋｇに挑戦したところ、軽くはなかったですが、問題なく挙げることが出来ました。
１１０ｋｇを止めありで１発挙げるのは、実に去年の４月の兵庫パワー以来だと思います。
その時はしっかりピーキングもし、そして２回失敗した後に泣きの三回目で何とか挙げた重量ですが、今回問題なく（しかも公式台でない）挙げられることが出来たのは、力が伸びたことを感じます。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
６/７ SQ 体重８５．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１３０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
今回は腰の疲労を気にしながらのトレーニングになりましたが、重量自体は特に問題なかったと思います。
トップシングルセットを以前までは２セット行っていたのですが、今回から試合を意識して重量を変えながら３セット行うことにしました。
最後に自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８５．５５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐｓで、トップシングルが①１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、メインセットは①１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１３２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
メインセットの１セット目で腰の左側に違和感を感じたので、２セット目は１０ｋｇ落としました。
やはりかなり疲労がたまっているのか、それでも重たかったです。
デッドリフトは、ナローを含めしばらく様子を見ながら重量を設定していこうと思います。
デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
５/３１ BP 体重８６．３５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは９５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８０ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
