カテゴリー: トレーニングログ

トータル５００ｋｇへの道

トータル５００ｋｇへの道

３/１２　SQ　体重８８．３０ｋｇ

アップは自重１０ｒｅｐｓ、２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後はワイドスクワット１１０ｋｇ４ｒｅｐｓと、ボトムスクワット９５ｋｇ８ｒｅｐｓを３セット、片足ブロックスクワットを２０ｋｇ８ｒｅｐｓを左右２セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

片足ブロックスクワットは、左右差を調整するためにジムのトレーナーに一応フォームを見てもらってから行ったのですが、結局どちらに傾いているかよくわからず、トレーナーも気にする程ではない、といった感じだったので、次回から継続するつもりはありません。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

３/１５　SQ　体重８８．２５ｋｇ

アップは自重１０ｒｅｐｓ、２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１３０ｋｇ２．５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

メモリセットは３ｒｅｐｓ行ったのですが、腰の疲労からビビってしまい、最後じゃっかん浅くなった気がしたので２．５ｒｅｐｓということにしています。

その後はワイドスクワット９０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ボトムスクワット９７．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ８ｒｅｐｓを１セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

ボトムスクワットは１セット目が重たく、８５ｋｇにまで落としても、８ｒｅｐｓ何とかやり切ったものの、やはり重たかったので、次回からどうするか考え中です。(^^;

スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８８．１５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１３５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１３５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１５５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後は背中の補助種目としてマシンロー、股関節の補助種目としてアブダクション、腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレスとバーベルカール、最後に僧帽筋の補助種目としてバーベルシュラッグを行い、今日のトレーニングは終了です。

ちなみに今回から、腰と左股関節の疲労を考えて、プーリーローではなく胸当てのあるタイプのマシンローを行うことにしました。

次回からも継続して行っていこうと思います。

トータル５００ｋｇへの道

３/５　BP　体重８９．３０ｋｇ

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、メインセットは、①１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後は足上げナロー８５ｋｇ８ｒｅｐｓと、止めあり９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット、９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを３セット行いました。

ベンチプレスの後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

３/８　BP　体重８８．８０ｋｇ

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、①１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後は足上げナロー８５ｋｇ９ｒｅｐｓと、止めあり９５ｋｇ５ｒｅｐｓを３セット、止めなし９５ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セット行いました。

止めありを３セットにして、最後に止めなしで同重量を１０ｒｅｐｓ行う目的は、最近切り返しが少しブレやすく、結果トップポジションが定まりにくい感覚があるので、軽い重量で切り返しの際の連動性を高めることを狙っています。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

３/５　SQ　体重８９．３０ｋｇ

アップは自重１０ｒｅｐｓ×２セット、２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

今回から、ボトムからの跳ねを強化するために、最初に自重でボトムのみのスクワットを１０ｒｅｐｓ２セット行いました。

やってみると、思った以上に股関節周りが固くなっているのを感じました。

これをやることにより、切り返しがよりスムーズに行えるんじゃないかと思っています。

その後はワイドスクワット１０５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット１２０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、１２０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、１１０ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

２セット目の１２０ｋｇは３ｒｅｐｓ目で潰れてしまったので、１１０ｋｇに落としてもう１セット行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

３/８　SQ　体重８８．８０ｋｇ

アップは自重１０ｒｅｐｓ×２セット、２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後はワイドスクワット１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ボトムスクワット９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓを３セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

今回からストップスクワットを止めて、ボトムのみで行う、ボトムスクワット（自分で命名）を行うことにしました。

目的は、切り返しの強化で、毎レップ上まで立ち上がらず、なるべくボトムのみで行うようにします。

ただそれだと辛いので、数レップごとにトップで呼吸を入れて、またボトムで数レップ行う、を繰り返すようにします。

かなり大腿部、臀部、股関節周りの筋肉に良い刺激が入るような感じがします。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８８．２５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１６２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１７２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

１６２．５ｋｇの５発は確かベスト更新だったと思うのですが、１７２．５ｋｇがなかなか重たく、前腕の疲労からか３ｒｅｐｓ目でグリップアウトしそうになってしまいました。

腰の疲労も考えて、次回はまた一度重量を落としてサイクルを組みなおそうと考えています。

その後は、ブロックストップを１１５ｋｇで５ｒｅｐｓ行ったのですが、グリップがしんどく、４ｒｅｐｓで一度置いて、引き直しました。

これもまた次回から継続して行うなら、一度重量を落とそうと思います。

その後は腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレスとバーベルカール、最後に僧帽筋の補助種目としてバーベルシュラッグを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

２/２６　BP　体重８７．２０ｋｇ

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、①１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

その後は足上げナロー８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓと、止めあり９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを４セット、９５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット行いました。

ベンチプレスの後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

３/１　BP　体重８８．８０ｋｇ

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は足上げナロー８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９５ｋｇ５ｒｅｐｓを４セット、１００ｋｇ４ｒｅｐｓを１セット、１００ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット行いました。

最後に１００ｋｇでセットを組もうと思ったのですが、一度目は５ｒｅｐｓ目で潰れてしまい、気持ちを入れなおして再挑戦したところ、止めはじゃっかん短かったかもしれませんが、５ｒｅｐｓ行うことが出来ました。

最近はベンチの１００ｋｇがだいぶ軽くなってきたなと思います。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

２/２６　SQ　体重８７．２０ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後はワイドスクワット１００ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット１２０ｋｇ３ｒｅｐｓを３セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

３/１　SQ　体重８８．８０ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

その後はワイドスクワット１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット１２５ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２２．５ｋｇ３ｒｅｐｓと１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを２セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８８．０ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１７２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

１セット目は６発狙いだったのですが、やや重たかったので５発にしておきました。

その代わりメモリは１７２．５ｋｇで、これも重たかったですが、３発行うことが出来ました。

続いて、ブロックストップを１１２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。

その後は腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレスとバーベルカール、最後に僧帽筋の補助種目として久しぶりのバーベルシュラッグを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

２/１２　BP　体重８９．２０ｋｇ

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は足上げナロー８０ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを５セット行いました。

ベンチプレスの後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

２/２２　BP　体重８８．１０ｋｇ

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、①１０２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は足上げナロー８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓと、止めあり９５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット行いました。

１セット目の９５ｋｇがやや重たかったので３ｒｅｐｓ行い、９０ｋｇに落として３セット行ったのですが、最後軽かったので、９２．５ｋｇに上げました。

次回は９２．５ｋｇで行おうと思います。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。