カテゴリー: トレーニングログ

トータル５００ｋｇへの道

２/１９　SQ　体重８９．２０ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後はワイドスクワット９５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット１１５ｋｇ３ｒｅｐｓを３セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

２/２２　SQ　体重８８．１０ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後はワイドスクワット９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓを３セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

今回気付いた点としては、ラックアップの際にやや後ろに下がる気持ちで行うと、スタンスが決まりやすいということです。

次回からまたそこに気をつけながら、練習していこうと思います。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８９．８５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは①１４２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１６２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

続いて、ブロックストップを１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。

その後は腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレスとバーベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

２/１２　BP　体重８９．８０ｋｇ

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は足上げナロー７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓと、止めあり８７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを４セットと９０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット行いました。

止めありは本来８５ｋｇで行うつもりが、右だけプレートを２．５ｋｇ重たくつけてしまい、８７．５となってしまっていたのですが、５回できたのでそのまま８７．５に付け替えて４セット行いました。

それでもじゃっかん軽く感じたので、最後のセットのみ９０ｋｇで行いました。

ベンチプレスの後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

２/１５　BP　体重８９．５５ｋｇ

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後は足上げナロー８０ｋｇ９ｒｅｐｓと、止めあり９０ｋｇ５ｒｅｐｓを５セット行いました。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

今日はジムでめずらしく年配の男性に話しかけられ、「ちょっと聞きたいことがあるのですが。。。」と言われたので、トレーナーさんと間違えられたかと思ったのですが、どうやら僕が履いている足袋靴がどこで売っているか知りたいとのことでした。

本来は、現場作業をされる方などが使用される靴だと思うのですが、頑丈で安価な上、靴底が薄いため、パワーリフターがデッドリフトやベンチプレスの際に好んで履くようです。

普段はもくもくとトレーニングしているのですが、たまには他のジム会員さんとコミュニケーションをとるのも良いことだなと思った日でした。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

２/１２　SQ　体重８９．８０ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

その後はワイドスクワット９０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット１１０ｋｇ３ｒｅｐｓを３セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

２/１５　SQ　体重８９．５５ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後はワイドスクワット９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓを３セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

今回は下半身の疲労を感じたので、メインの重量を落とし、９０ｋｇで行いました。

久しぶりに思い切って落としたのですが、それほど軽くは感じませんでした。

その後のストップスクワットは、調子が上がってきたので、１１２．５ｋｇと前回プラス２．５ｋｇで行ったのですが、メモリセットの重量と逆転してしまいました。

それはそれできっちりこなせたので良かったと思います。いずれはメモリセットの重量の方がはるかに重たくなる予定ですし。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は８９．４５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１５０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、②１３２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１５２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

１５０ｋｇ６ｒｅｐｓはベストですが、かなりギリギリだったので、重量を落とすことにしました。

その後はブロックストップを１０７．５ｋｇで５ｒｅｐｓ行いました。

その後は背中の補助種目としてマシンロー、腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレスとバーベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

クローズグリップベンチプレスはこれまでスミスマシンで脚をベンチに乗せて行っていたのですが、左腕にややストレスを感じたので、通常のベンチ台で脚を床につけて行ってみました。

左手首にやはりじゃっかんの違和感は感じたのですが、三頭筋が張る感じは得られたので、しばらくはこのやり方でやっていこうと思っています。

トータル５００ｋｇへの道

２/４　BP　体重８９．６５ｋｇ

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①１０５ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

スクワット同様、１セット目が１発しかできなかったので、９０ｋｇに重量を落として８発行いました。（せめて２，３発はやりたかった。。。）

その後は足上げナロー７５ｋｇ９ｒｅｐｓ、止めあり８０ｋｇ５ｒｅｐｓを５セット行いました。

これもストップスクワット同様、動作練習を兼ねて、重量を落とし、複数セット行える重量を伸ばしていく予定です。

ベンチプレスの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

２/８　BP　体重８８．４０ｋｇ

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後は足上げナロー７５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、止めあり８２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを５セット行いました。

ベンチプレスの後は、胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスプレス、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

２/４　SQ　体重８９．６５ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

１２５ｋｇは８発狙いだったのですが、５発しかできなかったので、重量を１００ｋｇに落として８ｒｅｐｓ行いました。

減量の影響もあって、なかなか力が出ないように思いますが、慌てず、少しずつ重さを刻んでいこうと考えています。

次回からは５ｋｇ刻みで重量を足していく予定です。

その後はワイドスクワット８０ｋｇ５ｒｅｐｓと、ストップスクワット９０ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

ストップスクワットは、今後スクワットシューズを履くことを想定して、かかとに１．２５ｋｇプレートをはさんで行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

２/８　SQ　体重８８．４０ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

今回から、新しく購入したスクワットシューズを履いてトレーニングを行いました。

スクワットシューズは底が固く、かかとがつま先に比べ高くなっており、スクワットの動作でよりスムーズにしゃがむことを目的としているものです。

サイズは２７ｃｍで普段着用しているものよりも大きめを購入したのですが、実際はいてみるとぴったりでシャフトを担いだ際も、かなり安定感がありました。

スクワットの動作も最初は重たく感じたのですが、慣れてくるとだいぶしゃがみやすく、楽に動けるんじゃないかと思います。

その後はワイドスクワット８５ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット１０５ｋｇ３ｒｅｐｓを３セット、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

今回から、ストップスクワットは６ｒｅｐｓではなく、動作練習を兼ねて３ｒｅｐｓ３セットの重量を伸ばしていく予定です。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１４０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１６０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後はグリップ強化のための補助種目として、久しぶりにブロックストップを１０５ｋｇで５ｒｅｐｓ行いました。

実に半月以上ぶりのデッドリフトとなりましたが、ほぼ力は落ちていなくて良かったと思います。

ただ、手のひらが柔らかくなっていたのかじゃっかんシャフトを握る手が痛かったです。

その後は背中の補助種目としてプーリーロー、腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレスとバーベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１/２８　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

続いて、足上げナロー７０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、止め９０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。

今回気付いた点は、グリップを取りに行くとき、親指の付け根側を意識するとじゃっかんハの字になるのですが、そこからブリッジを組む際、わきを締めつつグリップを平行にするとちょうど良い位置に収まる感覚があります。

ただそのままではラックアップしずらいので、お尻をベンチに付けた際にやや肘を開き気味にするとスムーズに動作に移れる感じがします。

なかなかややこしいですが、一つ一つの動きをモノにしていきたいです。(^^;

その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

１/３１　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

続いて、足上げナロー７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、止め９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。

スクワットほどはしんどくなかったと思います。

ただ、グリップの意識が強すぎたのか、じゃっかんお尻が甘くなってしまっているので、やはりブリッジを組んだ際の骨盤の角度は常に意識できていないといけないなと思いました。

グリップとお尻がベンチプレスにおける当面の課題となりそうです。

ベンチプレスの後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセップスプレスとディップスマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

 

トータル５００ｋｇへの道

１/２８　SQ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

しばらく体調を崩していたので、だいぶ久しぶりのトレーニングとなりました。

体重も結構落ちたのですが、それほどしんどくはなかったと思います。

ただ、メモリセットがじゃっかん重たかったのと、やはり体力が落ちていることを感じました。

その後はワイドスクワット８０ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット９０ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

スクワットの後は、ベンチプレスと脚の補助種目としてレッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

１/２８　SQ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１３５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

やっぱり前回から、急に重たくなった感覚がありました。

特に最後のメモリセットは２発目がかなりギリギリだったので、３発目はやめておきました。

その後はワイドスクワット８５ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット９５ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

今回気付いたのは、ボトムで肘を閉じるようにするとわきが締まり、上体が大腿部の間に収まるようになり、また背中にもちょうどいいしなりが生まれるので、切り返しが軽いということです。

次回からその点を意識して行っていこうと思います。

スクワットの後は、ベンチプレスと胸と三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。