カテゴリー: トレーニングログ

トータル５００ｋｇへの道

１/１２　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、①１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

続いて、足上げナロー７２．５ｋｇ１５ｒｅｐｓ、止め９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓと９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓを行いました。

止めに関しては、１セット目が３発ギリギリだったのですが、セッティングがいまいちだったので、お尻の角度を意識してもう一度行ったところ何とか５ｒｅｐｓ成功させることが出来ました。

その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

１/１５　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑤９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

続いて、止め１００ｋｇ５ｒｅｐｓを行いました。

今回はスクワットで潰れた後だったので、だいぶ体力を消耗しており、なかなかレップが伸びませんでした。

ただ、止めの１００ｋｇ５発は記録更新なので良かったと思います。

その後は胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレスマシン、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセプスエクステンション、ディップスマシンを行いました。

ダンベルのトライセプスエクステンションは今回から新たに取り入れた種目で、座った状態でワンハンドで行ったのですが、かなり強いストレッチが三頭筋にかかり、インクラインダンベルカール同様、強烈な筋肉痛になりました。

また今後も行っていこうと思います。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

１/１２　SQ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１４０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

続いて、ストップスクワット１０５ｋｇ６ｒｅｐｓをした後、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行い、スクワットは終了です。

その後は、ベンチプレスと脚の補助種目として、レッグエクステンションとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

１/１５　SQ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１４０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、②１３５ｋｇ７ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットは１４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

１セット目は１４０ｋｇでもう少し回数できるかと思ったのですが、脚の疲労が抜けておらず、４回がギリギリでした。

その後１３５ｋｇに落として再チャレンジしたところ、８発目で潰れてしまいましたが、とりあえず記録更新なので良しとしました。

次回からは、また重量を落として再スタートする予定です。

続いて、ストップスクワット１１０ｋｇ６ｒｅｐｓをした後、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行い、スクワットは終了です。

その後は、ベンチプレスと胸、三頭筋の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１４０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１４０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１６０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

１４０ｋｇの６発はだいぶ楽に行えるようになってきました。

１６０ｋｇもそれほど苦労せず引けるようになったと思います。

その後は背中の補助種目としてプーリーロー、腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレスとバーベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１/５　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。

続いて、足上げナロー６７．５ｋｇ１５ｒｅｐｓ、止め９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓを行いました。

その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

１/８　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは①１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、②１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

メモリセットは１セット目のお尻が甘かったので、もう一度やり直しました。

２セット目は１ｒｅｐ目で少しブレがありましたが、お尻はしっかりとつけて行えたので成功です。

今回は全体的に重く、おそらく原因としては左ひじの不調と、大腿四頭筋が固まっていることにより、やや足の位置が頭側に寄せすぎている感覚があったことだと思います。

ひじに関しては前半のラックアップのみ違和感を感じたのですが、後半はそれほど問題なく使えていたので、原因のほとんどは脚だと思います。

足の位置がしっくりこないことにより、シャフトを下ろす位置にも違和感があり、まっすぐ挙げられている感覚がありませんでした。

次回は、もう少し脚を柔らかく使う意識でブリッジを組むようにしたいと思います。

その後は足上げナロー７０ｋｇ１５ｒｅｐｓ、止め９５ｋｇ４ｒｅｐｓを行いました。

ベンチプレスの後は、胸の補助種目としてペックフライ、インクラインプレス、三頭の補助種目としてプレスダウン、ディップスマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１/５　SQ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

続いて、ワイドスクワット８５ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット９５ｋｇ６ｒｅｐｓをした後、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行い、スクワットは終了です。

その後はベンチプレスを行い、脚の補助種目としてレッグエクステンション、レッグプレス、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。

１/８　SQ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１２０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１２０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

続いて、ワイドスクワット９０ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット１００ｋｇ６ｒｅｐｓをした後、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行い、スクワットは終了です。

その後はベンチプレスと胸、三頭の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

今年はスクワットもなかなか良いスタートを切れたんじゃないかと思います。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは①１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１５０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

今回は２０２２年初のトレーニングということで、デッドリフトスタートとなりました。

軽いところからのスタートということですが、今回もグリップの意識、鎖骨と上部肋骨と骨盤の連動がかなり良くなった感覚があります。

この調子で、今年もどんどん重量を伸ばしていきたいと思います。

その後は背中の補助種目としてマシンロー、腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレスとバーベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１２/２９　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは、①９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、④９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑤９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

ベンチプレスもスクワット同様、新しいサイクルとなります。

次回の練習は年明けのデッドリフトからとなりますが、しっかり疲労を抜いて、また頑張りたいです。

その後は足上げナロー６５ｋｇ１５ｒｅｐｓ、止めありを９０ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。

続いて、脚の補助種目と肩の補助種目として久しぶりのショルダープレスを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１２/２９　SQ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後はワイドスクワット８０ｋｇ５ｒｅｐｓ、ストップスクワット９０ｋｇ６ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓを行いました。

今回が２０２１年最後のトレーニングとなりますが、新たなサイクルのスタートということで重量を落としています。

また２０２２年に向けて新たな気持ちでスタートを切れたんじゃないかと思います。

この後はベンチプレスを行った後、脚の補助種目として、レッグカール、カーフレイズを行い、最後に肩の補助種目としてショルダープレスを久しぶりに行い、今日のトレーニングは終了です。

普段、肩はなかなかやることが出来ない部位ですが、今後はなるべくまんべんなくトレーニングしていけるよう頑張りたいです。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは①１７０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、②１４０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

前回の練習で、１６０ｋｇの５ｒｅｐｓ（ベストタイ）に成功したのですが、今回は見事１７０ｋｇの４ｒｅｐｓでベスト更新することが出来ました。

デッドリフトは一見単純な動きに見えるため、なかなか技術面の向上が難しい種目だと思います。

そのため、そもそもの骨格の使い方を上達させることで筋出力をアップさせる必要があります。

もちろん、グリップや足幅、身体の角度などで重量を伸ばすことも重要でしょう。

ですが、特にデッドリフトは普段からの骨格の使い方や姿勢、ひいてはメンタルの在り方などが色濃く反映される種目です。

なかなか伸びない時期もありましたが、今年最後の練習でしっかりベスト更新することが出来て良かったと思います。

その後はいつも通り、背中の補助種目としてプーリーロー、腕の補助種目としてクローズグリップベンチプレス、バーベルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

１２/２１　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、①１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

最初１１０ｋｇは５か６発狙いだったのですが、思ったより軽かったので８発できました。さすがに２セット目は５発で終了しましたが。

メモリセットの１２０ｋｇ３ｒｅｐｓはベスト更新になります。

その後は、足上げナロー７５ｋｇ１２ｒｅｐｓ、止めありをギアなしで９０ｋｇ５ｒｅｐｓ行いました。

１２/２４　BP

アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは、①１１７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、②１１７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、③１１２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

今回は前回に比べて、スクワットの疲労もあったのか、明らかに力が落ちていました。

アップでは１１０ｋｇまで普段よりベルトを一つ緩くしてみたのですが、力が出ないように感じたので、メインできつく締めたりしたのも良くなかったのかもしれません。

ただ、前回が調子よすぎたということもあると思うので、また来年は軽いところから練習していこうと思っています。

その後は止めあり（ギアなし）で７５ｋｇ８ｒｅｐｓした後、腕の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。