トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９１．5ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１４０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）で、メモリセットは１５０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１５０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１４０ｋｇの６ｒｅｐｓはとりあえず記録更新となりますが、じゃっかん左右のブレが気になりました。
その後の１４５ｋｇ５ｒｅｐｓはさすがにキツく、５ｒｅｐｓ目はちゃんとしゃがむことが出来ませんでした。
そういう意味では、４．５ｒｅｐｓだったかもしれません。(^^;
最後の１５０ｋｇ３ｒｅｐｓは重たかったですが、しっかりとしゃがめていたし、良かったんじゃないかと思います。
次週は１５０ｋｇで何回できるか挑戦です。
その後は自重スクワット１０ｒｅｐｓのみ行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９１．７ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１５７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１７２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
やはりメモリセットはやや重たかったですが、全体的に脱力もできていてよかったんじゃないかと思います。
その後はコンベンショナルデッドリフトが１１２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（８発狙いだったが６発でしんどかった）、ブロックストップが１０７．５ｋｇ６ｒｅｐｓです。
背中の補助種目としてマシンローイングをした後、久しぶりの二頭をマシンカールで左ひじを気にしながら行い、腹筋、アブダクションを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
今回サイクルは補助種目をほとんどできていませんが、無理のないよう頑張っていこうと思います。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９０．６ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは９７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１０２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）で、メモリセットが１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
左ひじの痛みはほぼないのですが、１０２．５ｋｇの後じゃっかん違和感があったので、テーピングをして行うことにしました。
それが原因かわかりませんが、１０５ｋｇから急に重たく感じました。
やはりテーピングで肘関節を安定させるため、スムーズに曲がりにくくなってしまうということがあるのかもしれません。
その後は止めあり１０２．５ｋｇ２ｒｅｐｓを２セット（ＲＰＥはそれぞれ９と９．５）行いました。
最後に行うということもあって、なかなか止めありの調子が上がってきません。
もしかしたら、もう少し軽くでフォーム練習という形で行う方が良いのかもしれません。
その後はプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９１．０ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１２０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１３０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１３５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
前回の練習で確認した、担ぎについて手のひらの密着感を失わないように動作を行うことを実践したところ、全体的にうまく動けていたと思います。
腹筋もうまく力が抜けていたし、何よりシャフトの安定感が違いました。
セットによってシャフトの位置がやや高く感じたりということがありましたが、そのあたりはまたうまく調整していけば良いと思います。
それと、グリップの位置もやや広めにしました。
ちょうど８１ｃｍラインの内側に手が来るくらいですね。
その後はワイドスクワット１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９１．５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１５０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１６５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、同じく１６５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
今回は新サイクルスタートということで、メモリセットがやや重たく感じましたが、全体的に動きは良かったです。
今回からコンベンショナルデッドリフトを初めて導入し、以前一時期行っていたブロックストップデッドリフトも行うことにしました。
コンベンショナルはパワーグリップを使用し、１１０ｋｇで８ｒｅｐｓ行いました。
その後のブロックストップは１０５ｋｇで６ｒｅｐｓです。
デッドリフトにしてはハイボリュームですが、しっかり強化できるよう頑張っていきたいです。
最後にローイングマシンとアブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９１．３ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットが１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、同じく１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
やや左ひじに痛みがあったので、テーピングとエルボースリーブを巻いて行いました。
やはりこれも、特定の動きをすると痛みがあるということなので、やはり無理のない動きを求めて行かなくてはならないのだと思います。
あまり無理はできませんが、保護して行ったため、メインセットでは痛みはありませんでした。
その後は止めあり１００ｋｇ２ｒｅｐｓを２セット（ＲＰＥはそれぞれ８，９）を行い、最後にプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９１．４ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１１５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２５ｋｇｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）で、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
また今日から新サイクルがスタートしました。
今回もテーマは担ぎです。(笑)
最近感じていることは、手のひらとシャフトの密着感が弱い状態で担いでしまうと、手首が反りすぎてしまうことがあり、そうするとシャフトの位置が低くなるため切り返しは楽なのですが、手首が痛くなりやすいです。
この点を改善するために、あまりシャフトを低く担ぐということを意識せず、シャフトは自然な位置に押し当てる程度にセッティングし、むしろ手のひらの密着感を失わないようにした方が良いのかと思いました。
セットの終わりに、６０ｋｇと１００ｋｇで色々と担ぎを試してみたのですが、わかったこととしては、じゃっかん左手が狭くなりがちだったのかもしれませんが、手幅の問題ではないだろうということです。
やはり、スクワットの動作自体、それほど自然と呼べるものではない（首の後ろに重りを担いでしゃがむ）ので、どうしても工夫が必要になるのだと思います。
これからも、少しでも無理のない動きを追求していきたいです。
その後はワイドスクワット１００ｋｇ５ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９１．８ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１７７．５ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１７０ｋｇ３ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）です。
１７７．５ｋｇが前回２ｒｅｐｓできたので、今回は４ｒｅｐｓ辺りを狙おうと思っていたのですが、１発が結構しんどく、もうピークは過ぎてしまったのかな、といった感じでした。
デッドリフトは今回から新メニューということもあって、１週早くにサイクルをスタートしており、普段は４週で終了するところ、今回は５週目でした。
その後何とか１７０ｋｇに下げて３ｒｅｐｓ成功させたのですが、先週チャレンジしていれば４回できたかな、などと考えてしまいます。(^^;
ただ、前回１８５ｋｇで一発のマックスを５ｋｇ更新し、今回は３ｒｅｐｓのマックスが１６５ｋｇだったので、これも５ｋｇ更新できたわけで、まあ今の実力といったところなのかなと思います。
今回、新メニューのイメージがしっかりつかめたので、次回は着実にデッドリフトを更新させることが出来そうです。
これで、３種目ともに良い流れが来ているので、７月からの新サイクルが楽しみです。
その後はプーリーローとアブダクションを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９１．６ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
前回センター補助ありで１２０ｋｇを何とか２ｒｅｐｓ成功できているので、今回は３ｒｅｐｓ以上できれば５発くらい狙えるんじゃないかと思い挑戦したのですが、一回目は１発が限界でした。
泣きのもう一回で、お尻も少し浮かしつつ再挑戦したのですが、それでもやはり２発で潰れてしまいました。
やっぱりこれが限界ということですね。
スクワットがかなり伸びてきているのでベンチプレスもと思ったのですが、やや焦りすぎた感じがありました。(^^;
ただ、自分の力でラックアップから１２０ｋｇを挙げられたということは良かったと思います。
近い将来、必ず１２０ｋｇでセットを組めるよう伸ばしていくつもりです。
ベンチプレスも、次回８ｒｅｐｓを更新しようかと考えています。
まだ確定はしていませんが、色々と試しながら伸ばしていければと思います。
その後は止めあり１０５ｋｇを行ったのですが、かなり疲労していたのか、一発が限界だったので、１０２．５ｋｇに落とし、何とか２回挙げきりました。
止めありに関しても、早く１１０ｋｇあたりで２発上げられるようになりたいです。
最後にプルオーバーマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９１．８ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）で、メモリセットは１５５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）です。
何とか前回サイクルから１０ｋｇアップの１５０ｋｇの５ｒｅｐｓを成功させることが出来ました。
ただ、動き的には問題なかったものの、急激な重量の伸びからか、重さに対する圧力をかなり感じました。
４，５ｒｅｐｓ目には声もかなり出てしまっていたし、何とかやり遂げられたものの、こういった練習は毎回のサイクルではできないなと思いました。
成功したし、特にケガもなかったので問題ないといえばそうなのですが、一般的なスポーツジムで補助もなく一人で練習している以上、命がけでやらなくても成功できるようなセット内容にしなくてはならないのは仕方ないのかなと思います。(笑)
その後の１５５ｋｇ一発は問題なく成功できたのですが、１６０ｋｇは立てたものの、さすがにしゃがみが浅かったかなと思います。
まあとりあえず重さに触れたので良かったですが。
次回は色々と考えたのですが、久しぶりに８ｒｅｐｓの更新を狙うサイクルを行っても良いかなと思います。
サイクルを前半と後半に分けて、後半では８ｒｅｐｓをカットし５ｒｅｐｓの更新を狙っていくサイクルもかなり効果を実感できているのですが、どうしても重量が伸びてくるにつれて緊張感をかなり感じてしまいます。
それはそれでよいのですが、疲労やケガにつながらないとも限らないので、変化をつけながら、様子を見つつやっていく予定です。
ちなみに、今回スクワットの意識として気付いたことは、ラックアップの際に腹筋を緩めることによりかなり担ぎが楽になるという点です。
どうしても重たくなってくるにつれて、ラックアップの段階から腹圧を高め、全身に力を入れてしまいがちになっていました。
ところがそうすると、どうしても動きが固くなり、担ぎが安定しません。
デッドリフトでグリップを取りに行く際も同様なのですが、あえて腹筋を緩めてやることにより、背筋が一本の棒になり、かなり楽に動きに入っていけるようになりました。
この点はまた次回のサイクルで特に、意識していけるようにしようと思います。
その後はワイドスクワット１０７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、軽めにレッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
次回もさらに伸ばしていけるよう頑張ります！！
