カテゴリー: トレーニングログ

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９２．２ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐ、１６０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１７２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１８０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

１８０ｋｇが２回できたのは本当にうれしかったです。

数か月前に１回初めて引けた重量が２回引けるようになったのは、大きな進歩だと思います。

しかも、感覚的に１７２．５ｋｇよりも軽かったんじゃないかと思ったほどです。(^^♪

今回は４ｒｅｐｓを行わず、２ｒｅｐｓのみ行ったのが大きかったと思います。

予定では、１５７．５ｋｇを４ｒｅｐｓ行ってメモリセットが１７２．５ｋｇ２ｒｅｐｓだったのですが、来週からまた重量を落とすので、４ｒｅｐｓカットで２ｒｅｐｓどれだけ持てるか挑戦してみました。

１７２．５ｋｇが重たければそれで終わっても良かったのですが、１８０ｋｇに挑戦して本当に良かったです。

これで１９０ｋｇは射程範囲かなと思います。

２００ｋｇまではもう少しありそうですが、そう遠くないですね。(^^♪

その後はローイングマシンと、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９１．２ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットが１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。

ベルトが緩く感じたので、３セット目から１メモリきつくしました。

今日は１セット目１０５ｋｇに設定するつもりが、１０２．５ｋｇにしてしまったり、その後も重量を重たく設定しすぎてしまい、潰れたり、お尻が浮いたりと、少し無理してしまったかなという内容でした。

ただ、今力任せでどの程度上げられるのかということが分かったので良かったと思います。

このあたりの重量が安定して、精度を高く挙げられるかが、今後の課題となるでしょう。

その後は止めあり１０７．５ｋｇ１ｒｅｐｓ（２ｒｅｐ目失敗）、１０５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）を行いました。

こちらも無理やり上げたという感じです。(^^;

最後に補助種目として、プルオーバーのマシンを行いました。

これは最近行っていなかった種目ですが、オーバーグリップとアンダーグリップを交互に行うことで、肩甲骨の動きを感じながら行えたので良かったと思います。

どうしてもビッグスリー中心のトレーニングしか行わないと、上背部、特に肩甲骨周りの筋肉が固まってしまう感覚があります。

なので、今後はこういった種目も積極的に取り入れていこうと思います。(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は９２．３ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）でした。

１２５ｋｇは５ｒｅｐｓできるかと思ったのですが、下半身の疲労が思ったより残っていて、３回が限界でした。

１３０ｋｇは軽くなかったですが、きっちりしゃがんで２ｒｅｐｓできたので良かったと思います。

次回からはピーキングに入る予定ですが、しっかりコンディションを整えて頑張りたいと思います！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９１．４ｋｇでした。

続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１６５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

今回からじゃっかん変えた意識として、腰を落としてグリップを取りに行く際、ややひざを外に開きガニ股になるようにしました。

そうすると、ファーストプルが驚くほど軽く、６０ｋｇ、１００ｋｇでは身体が浮きあがるようでした。

腰がやや深めになったことにより、さらに下半身の力が使えるようになったのだと思います。

こうしたことは、意識的にしようとしてもなかなかうまくいかず、反復練習の中で自然と身体が効率的な動きを選択していくことで、身につくものなのでしょう。

筋力がついたから、テクニックが身についたからといって、突然重たいものが持ち上げられるようになるわけではなく、同じ動作を繰り返し練習することによって、自然に身体が重量に慣れていき、その過程で筋力もテクニックも身についていくのだと思います。

本当に、人間の意識とは不思議なものだと実感させられます。

その後はマシンカールとアブダクションを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

スクワットに引き続き、ベンチプレスです。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

９５ｋｇがやや重たく感じました。

その後は止めあり１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットとベンチプレスの日。今朝の体重は９０．２ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１２５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）でした。

最初の１１０ｋｇが少し深くしゃがみすぎたのか、じゃっかん重たかったです。

ベンチプレスに続きます。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．３ｋｇでした。

続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐ、１６０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１８０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、１７５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）です。

今日はデッドリフトはお休みする予定だったのですが、割と身体の状態も良かったので、どれだけ持てるかやってみることにしました。

１８０ｋｇは２ｒｅｐｓできるかやってみたのですが、前回１７５ｋｇが１回しかできなかったので、やはり力不足で１回が限界でした。

ですが、１８０ｋｇは去年のマックスなので、更新とはならなかったですがとりあえず良かったと思います。

その後、１９０ｋｇ１発できるかやってみましたが、失敗でした。

さすがに１０ｋｇアップは高望み過ぎたと思います。(^^;

最後に１７５ｋｇで２回できるかやってみましたが、力が残っておらず、１回が限界でした。

今年に入ってから、スクワットとベンチプレスが大幅に重量が伸びたので、デッドリフトもいけるかと思ったのですが、むしろ反動であまり調子が上がらないといった感じです。

スクワットやベンチプレスは、スクワットで浅めにしゃがんだり、ベンチプレスでお尻を少し浮かしたりすることで、無理やりでも挙げきるということができますが、デッドリフト（特にワイド）は床から浮きもしないものはもうどうしようもない、ということもあります。(^^;

あとは、デッドリフトは唯一２００ｋｇという数字が見えてきている種目であり、そこに近づくことに意識が行きすぎてしまい、着実に結果を出すことを忘れてしまっているのでしょう。

以前、ベンチプレスで１００ｋｇを挙げようとしていた時も、そればかり考えてしまい、伸び悩んでいた記憶があります。

特に、デッドリフトは一度ギリギリの重さを扱ったり、引ききれず失敗に終わったりした場合、力を使い果たしてしまい、その日はおろか、ヘタするとその先しばらくはベストパフォーマンスが出せないということがあると思います。

なので、練習であってもチャレンジする重量を見誤ると、なかなか伸びていきません。

次回１発にチャレンジする時は、確実に１８５ｋｇを引ききれるように、調整していこうと思います！！

その後は、肩と腕を軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９０．９ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットが１１５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。

１１０ｋｇ、１１５ｋｇ共に記録更新です。

１１０ｋｇはメインセットでは扱ったことのない重量ですが、５回目標で臨んだところさすがに３回が限界でした。

１１５ｋｇはケツ上げでだいぶ前に上げて以来さわる重量ですが、２回できたのは良かったと思います。（かなり重たかったですが(^^;）

その後は止め１０７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）を行いました。

両方とも大幅に記録更新で、特に１１５ｋｇ止めあり１発が上がったのは嬉しかったです。

次回のデッドリフトはお休みして、しっかりコンディションを整えていきたいと思います！！(^^♪

トータル５００ｋｇへの道

今日はスクワットの日。今朝の体重は８９．５ｋｇでした。

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１３５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９．５）、１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）でした。

１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１３５ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐは全て記録更新となります。

ただ、１３０ｋｇはややしゃがみが浅く、次の１３５ｋｇできっちりしゃがもうと思って行ったところ、しっかり２回しゃがめてたと思います。

１４０ｋｇは去年の年末に２回失敗していたので、成功できたのは嬉しかったですが、これもやや浅かったです。

ただ、練習ではある程度重さに慣れていく必要があると考えているので、最近はじゃっかんしゃがみが浅くなってしまっても、何とか立ち上がるということができるようになってきているので、それも上達なのかなと思います。

重さに対応する練習と、フォームの精度を上げていく練習とのバランスが必要ということでしょう。

最後の１２０ｋｇは回数に挑戦しようと思ったのですが、さすがに下半身の筋力が残っておらず、三回が限界でした。(^^;

今回は３回のサイクルということで不安はありましたが、大幅に記録更新できたので良かったと思います。

その後は、レッグカールとカーフレイズを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．３ｋｇでした。

続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５２．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１６７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットは１７５ｋｇ１ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。

１６７．５ｋｇ３ｒｅｐｓはベスト更新になります。

４回できればと思ったのですが、３回が限界でした。(^^;

１７５ｋｇも、もしかしたら２回できるかと思ったのですが、ちょっと欲を出しすぎてしまったかもしれません。(笑)

ただ、デッドリフトもかなり良い感じで伸びてきているので、しっかり疲労を抜いて、次週に備えたいと思います。(^^♪

その後は軽めにマシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。