トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８９．８ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１０２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１０７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
前回のフォームチェックで手首が倒れすぎてしまうということが分かったので、ラックを一つ上げて試したのですが、どうも高いような気がしたので、メインセットはいつも通りの高さで行いました。
そのせいかわかりませんが、今回は全体的にグリップが決まりにくかったように感じます。
ただ、メモリセットで重量は更新できたので良しとしましょう。(^^;
その後は止めあり１０２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９０．４ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１２０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットが１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）でした。
１３０ｋｇ２ｒｅｐｓはベスト更新となります。
全体的にしゃがみが浅いような気がしましたが、ギリギリで切り返せているということだと思います。(^^;
順調に重さに慣れてきているので、この調子だと大幅に一発の重量も更新できるかもしれません。
その後は、レッグカール、カーフレイズを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．３ｋｇでした。
まずはスクワットのフォームチェックを行いました。
２０ｋｇ５ｒｅｐｓと６０ｋｇ３ｒｅｐｓを２セットです。
続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１６０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
デッドリフトは比較的楽に引けるようになってきたと思います。(^^♪
その後は、ベンチプレスのフォームチェックも行いました。
２０ｋｇ５ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓです。
今回分かったことは、おそらくラックが低いためセッティングの際に肘が前に出てしまうことで手首が倒れすぎていたということです。
結果、ラックアップがうまくいかず、受けも重たいということが起きてしまっていたのでしょう。
セッティングの際に、ひじをややシャフトの下に滑り込ませるようにするとラックアップしやすい位置になるので、その方法で行うことも可能なのですが、場合によってはラックの高さを変える必要があるかもしれません。
以前は１メモリ高くしていたのですが、どうしてもラックアップの際に爪に引っかかるので（特に左）低い位置で行うようにしました。
ですが、今は色々とラックアップについて改善したので、元の高さに戻しても問題ないかもしれません。
最後に軽めにマシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
しっかり疲労を抜いて、週末のトレーニングに備えます！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
スクワットに引き続き、ベンチプレスです。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
アップの９０ｋｇが軽かったのでいけるかと思ったのですが、メインセットもメモリセットもかなり重たかったです。
しかも、その後止めあり９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行ったのですが、補助者がいなかったため、ラックに戻す際に左側だけ失敗してしまいました。
何とか自力でラックの高さまで戻すことができたので問題なかったのですが、最近の左肩の不調が影響していたのかもしれません。
最後にフォームチェックもかねて、８０ｋｇ止めあり５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）を行いました。
重さ的には問題なかったのですが、止めありで５ｒｅｐｓ行うと、どうも４，５ｒｅｐｓ目あたりから手首に負担がかかっているように感じます。
おそらく手の角度が倒れすぎていて、前腕の上にちょうどシャフトが乗っていない形になっているのだと思います。
この点はまた時間をかけて修正していきたいところです。
次回も頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８９．５ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットが１２５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）でした。
一週間ほどトレーニングを休んで、久しぶりのスクワットだったので、やはり重たく感じました。
動きにもブレが感じられたので、最後に１００ｋｇでストップスクワットを５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）行いました。
少し短めの低レップサイクルなので、初めから重ための重量設定になるのですが、しっかり記録更新できるようにコンディションを整えていこうと思います。
今回はスクワットの後にベンチプレスも行ったので、ベンチプレス編に続きます。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９０．４ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１５２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１６０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットは１６５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１６０ｋｇは５ｒｅｐｓ狙ったのですが、４ｒｅｐｓが限界でした。
重量が上がってくると、私の場合、トップであまり静止せずにテンポよく次のレップにいった方が成功率が高くなるのですが、４ｒｅｐｓ目で、最後の一回に向けて落ち着かせようと、いったんトップで静止してしまったのが良くなかったのかもしれません。
いずれにしても、普段メインセットの５ｒｅｐｓは一度しか行わないので、パワーが残っていなかったということがあるのでしょう。
メモリセットは迷ったのですが、１６２．５ｋｇの３ｒｅｐｓは以前成功したことがあるので、１６５ｋｇに挑戦したところ、無事成功できたので嬉しかったです。(^^♪
１６０ｋｇをもう一度３ｒｅｐｓしても仕方ないですし、かといって１６７．５ｋｇは現実的に３ｒｅｐｓできないとわかっていました。(^^;
なので１６５ｋｇを最低でも２ｒｅｐｓ、できれば３ｒｅｐｓ狙いたかったので、本当に良かったです。
これで、しっかり疲労を抜いて、次回１セット目に１６０ｋｇを行えば５ｒｅｐｓ成功する可能性は十分にあるのではないかと思います。
今回は本当にギリギリの重量を行ったので、マスクのせいもあり、やや酸欠気味になってしまい、少し気分が悪くなったので、補助種目等はせず終了しました。
しっかりコンディションを整えて、次回に備えたいと思います！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８８．７ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１０５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
１００ｋｇ６ｒｅｐｓ、１０５ｋｇ３ｒｅｐｓはベスト更新となります。
両方ともそれほど重たくなかったので、もしかしたら次回１００ｋｇの８ｒｅｐｓが狙えるかもしれません。(^^♪
その後は、止めあり１００ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）を行いました。
最後にペックデックを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８９．３ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットが１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）でした。
最後のメモリセットの時に、じゃっかん左右バランスが崩れたような気がしたのですが、特に問題ありませんでした。
１１０ｋｇの８ｒｅｐｓが前回よりもスムーズにできたので、次回は１２０ｋｇで記録更新したいと思います。(^^♪
その後はレッグカールとカーフレイズを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．７ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１６０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
最近は左前腕に疲労がたまりやすく、握力が弱っていたのか、１６０ｋｇがやや重たかったですが問題ありませんでした。
その後はローイング、ラットプルダウン、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
背中のマシン、特にラットプルダウンなんかはあまり重たいのでやりすぎると肩回りに疲労がたまりやすいので注意が必要だなと思います。
そのあたりに気をつけながら、しっかりデッドリフトも更新できるよう頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８８．８ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
１００ｋｇの時になぜかラックアップがうまくいかず、もたついてしまったのですが、何とか５ｒｅｐｓこなすことができました。
なぜか、１００ｋｇを超えるとラックアップがうまくいかないことが多く、９７．５ｋｇまでは問題ないのですが、無意識的に肩回りがこわばってしまっているのかもしれません。
メモリセットの１０２．５ｋｇではラックアップを補助してもらったので、楽にセットに入ることができました。
前回に引き続き、足の踏ん張りもかなり良くなってきていて、背中の負担が気にはなりますが、まだまだ重量が伸びそうな予感がしています。
その後は、止めあり９５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）を行いました。
これはかなり軽く感じました。(^^♪
最後に、ペックフライを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
普段やらない種目ですが、大胸筋のパンプを感じられたので良かったと思います。(^^♪
