トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８９．６ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１００ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）、１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットが１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）でした。
前回に引き続き、切り返しが良くなったことで、１００ｋｇの８ｒｅｐｓがかなり軽く感じました。
それと、先週は食事量を増やしたからか、全てのセットを力強くこなすことができました。
疲れを感じたり、気持ち的にしんどくなることはあるのですが、やはりエネルギーが足りていると、内容の濃い練習ができるのだなと思います。
その後はレッグカールとカーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
スクワットもかなり伸びの流れが来ているので、しっかり記録更新できるよう頑張りたいと思います！！
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．３ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１３７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１５２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
先週はお休みしたので、二週間ぶりのデッドリフトとなりました。
前回のベンチプレスで足上げナローをやりすぎたため、じゃっかん腰の疲労がありましたが、重量が軽かったので問題ありませんでした。
ただ、足上げナローベンチプレスは下半身を使わないため、その分腰回りで身体を支えなくてはならず、お尻や背中に疲労がたまりやすいです。
なので、デッドリフトとは相性の悪い種目だなと思いました。(^^;
特にベンチプレスやデッドリフトでは腰回りに疲労があると、下半身の力が上半身に伝わりにくくなります。
下半身そのものはしっかり力が発揮できていても、上半身と下半身をつなぐ腰の動きが硬くなってしまうことで、全身としての出力が落ちてしまう感じです。
そのあたりに注意しながら、今後も練習を続けていこうと思います。(^^♪
その後は、今回は背中の補助種目はローイングから行い、ラットプルダウン、アブダクションをして、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８７．５ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットが９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
メモリセットが特に軽く感じたのですが、やはり９０ｋｇ辺りの軽い重量だと、どうしても一番キツい切り返しの時、特に足を踏ん張ろうとするのですが、１００ｋｇ辺りになると、動作中ずっと足を踏ん張り続けている形になります。
そうすると下ろし始めが非常に軽く、当然切り返しも楽に行えます。
今回は、この足の踏ん張りを意識してサイクルを行っていこうと思います。
その後は止めあり９２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、足上げナロー７０ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セット行い、今日のトレーニングは終了です。
かなりボリュームの多いトレーニングとなりました。
毎回このくらいのトレーニングはできませんが、しっかり今回も記録更新できるよう頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．６ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１００ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、１０５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットが１１０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）でした。
今回からサイクル一週目ということで、全体的に動きも軽く、フォームを確認しながら行うことができました。
特に、ボトムでの状態が改善したことで、より軽く切り返せるようになった気がします。
今回もしっかり記録更新できるよう頑張ります！！
その後は、レッグカール、カーフレイズを行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８７．９ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットが１００ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）です。
９５ｋｇは６ｒｅｐｓ目で潰れてしまい、完全にピークアウトしたといった感じです。
ただ、前回９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓを何とか挙げており、これは８ｒｅｐｓの２．５ｋｇ更新なので、仕方ないかなといったところです。
近いうちに１００ｋｇ８ｒｅｐｓを成功させたいという気持ちがあり、８ｒｅｐｓを伸ばせるところまで伸ばそうということで焦った結果、スクワット同様早めにピークアウトしてしまったというところだと思います。
その後は止めあり１００ｋｇ１ｒｅｐｓを何とか挙げきったのですが、これも毎回やってしまうと身体への負担が大きいように思うので、次回からはやり方を変えようと考えています。
最後にインクラインチェストプレスマシンを行ったのですが、右肩に違和感があったので、１セットで終了です。
次回のデッドリフトはお休みして、しっかり疲労を抜き次回サイクルに備えようと思います！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．１ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットが１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）でした。
１２０ｋｇは４ｒｅｐｓ目でつぶれてしまいました。
１１０ｋｇも何とか８回やり切ったのですが、後半（特に最後）はしゃがみも浅くなってしまっていたと思います。
今回は、８ｒｅｐｓの重量を伸ばしていこうということで始めたのですが、これまでのベストが１０５ｋｇなので、とりあえず５ｋｇ更新というところです。
ただ、１００ｋｇからできるところまで上げていこうということで始めたのですが、やはりそう簡単に（短期間で）５ｋｇ１０ｋｇ更新できるはずもなく、やはりしっかり４週、５週かけて更新していくべきだったと反省しています。
体重が増えている時期は連続して記録更新ということもあったのですが、やはり体重維持、もしくは減量中などは特に記録更新することは難しいです。
やはり十分な栄養やカロリーが摂取できない状況であればなおさら、身体に負担をかけすぎない計画を立てるべきなのでしょう。
まあ、腰の疲労などはありましたが、特にどこかを痛めたりのケガはなかったので、これもまた次に生かしていければと思います。
その後はレッグカール、カーフレイズを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
しっかり次回までに疲労を抜いて、また新たなサイクルに備えたいと思います！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．３ｋｇでした。
まずはケトルベル２０ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットです。
続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは１５２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１６２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）です。
メモリセットの際、ぼーっとしていたのか５ｋｇプレートと１０ｋｇプレートを間違えてしまい、えらい軽いなあと思ったら、予定よりも１０ｋｇも軽い重量でした。(^^;
仕切り直しで１６２．５ｋｇに挑戦したところ、かなりギリギリでしたがきっちりとこなせたので良かったです。
今日はアップの時から左前腕にかなり疲労があったのですが、明らかに腕トレの影響と思われます。
なので、次回から肩、腕トレのボリュームを変える必要があると感じました。
特に二頭筋に関しては、重量を扱いたいのですが、重量を求める種目に関しては３セットしてしまうとかなり前腕も疲労してしまいます。
なので、高重量を扱う種目については１セットのみ行い、その後中重量を扱う種目を２，３セット行う形にしようかと思います。
腕や肩についても当然重量を伸ばしていきたいのですが、ビッグスリーが伸びれば自然に伸びていくはずなので、無理して重量を責めなくても良いのかなと思いました。
むしろ補助種目で高重量を扱いすぎて、ビッグスリーに悪影響があっては意味がないでしょう。(^^;
デッドリフトの最後は、ブロックストップで９７．５ｋｇを５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）行いました。
今日はデッドリフトを１セット多く行ってしまったので、背中の補助種目はカットし、久しぶりのアブダクションを行い今日のトレーニングは終了です。
デッドリフトも調子が良くなってきているので、しっかり伸ばしていけるよう頑張ります！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．４ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ１０）、メモリセットは１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）でした。
１１５ｋｇは４ｒｅｐｓ目でつぶれてしまいました。
やはり、重量が重たいので、なかなかボリュームをこなすことは難しいですね。
そのあたりは柔軟に、減らしていこうと思います。
しっかり基盤となる筋力を伸ばすため、８ｒｅｐｓの重量を伸ばしていくことが目的なので、低レップのセットは必要であればカットします。
その後はレッグカール、カーフレイズ、つま先上げを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．２ｋｇでした。
まずはケトルベル２０ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットです。
続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１４０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１５５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
デッドリフトも他二種目と同様、一週目の重量を上げていったのですが、１４０ｋｇの５ｒｅｐｓがかなり楽に挙げられたので良かったです。
ただ、メモリセットの最後のレップで左手のグリップが怪しかったので、下半身とグリップの強化のため、再びブロックストップを行うことにしました。
重量は軽めで９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
最後に、ラットプルダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。
今日の感じだと、デッドリフトも伸びが期待できそうです。(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
前回のスクワットに続いて、ベンチプレスです。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは９０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、止めあり１ｒｅｐ９７．５ｋｇ（ＲＰＥ９）です。
スクワットの後で脚に力が入らなかったのと、体力的に疲れていたので、前半はかなり重たかったです。
それでも１セット目の９０ｋｇは８ｒｅｐｓのベストになるのですが、以前行った時よりもはるかに安定して挙げられたと思います。
ベンチプレスもスクワット同様、サイクルの序盤からしっかりと重量を扱っていくことを今回のテーマとしています。
ちなみに今回から、最後にメモリセットの重量を１発止めありで挙げることにしました。
近いうちに、ベンチプレスも１００ｋｇ以上の重量を安定して毎回のトレーニングで挙げられたらと思います。(^^♪
