トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８９．４ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、９０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、９５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、メモリセットは９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
本来はベンチプレスは２．５ｋｇ刻みなので、１セット目の重量が２．５ｋｇ軽いところからスタートなのですが、あまりにもアップが軽かったので、８０ｋｇから始めました。
９０ｋｇの６ｒｅｐｓまでだいぶ軽く感じたので、勢いに乗せてさらに５ｋｇアップして９５ｋｇにしてのですが５ｒｅｐｓがだいぶ重たく感じました。
なのでメモリセットは慎重に２．５ｋｇアップして９７．５ｋｇにしたのですが、やはり重たかったです。
考えてみれば、前回のメモリセットから１２．５ｋｇも重たくなっているので、当然といえるでしょう。(^^;
ベンチプレスの場合、スクワットやデッドリフトよりも１セット行うことによる疲労を感じにくいので、調子の良い時なんかはどんどん重たくしていってもいけるんじゃないかと思ってしまいがちです。
しかし、いくら軽かったとしても１セット２セット目の疲労は後半のセットで重たくしたときに響いてくるもので、やはり確実にその日コントロールできる重量でセットを組んでいく必要があると再確認しました。
次回からスクワット同様、確実に重量を伸ばしていくために、８ｒｅｐｓをカットし、６ｒｅｐｓを２セット行う予定です。
何とかベンチプレスもスクワットやデッドリフトのように３桁の重量を毎回のトレーニングで持てるくらいまでは強くなりたいのですが、なかなか時間がかかるものです。(^^;
その後はインクライベンチプレスを行いました。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ８ｒｅｐｓでメインセットは５０ｋｇ１２ｒｅｐｓを１セットと、５２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットです。
前回はパワーグリップを使っていたのですが、やはりシャフトを握りにくいと感じたので、通常のベンチプレス同様リストラップを使用することにしました。
トレーニングが終わって、ベンチプレスの最後にいつも止めありの練習をしていたのですが、今回それを忘れてしまったのに気づきました。(笑)
思ったより疲れていたのか、早くインクラインベンチプレスをやりたかったのかわかりませんが、次回は覚えていたらまたやろうと思います。(^^;